Mi - Cooper teszt 12 perc az egészség - sport, fitness, egészség

Szia kedves rajongók a sport és az egészséges életmód. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy hogyan lehet egy egyszerű tesztet, akkor képes lesz arra, hogy felmérje a fizikai állóképesség. Persze, ma már egy csomó szerkentyű és a különböző kiegészítők, rajta, hogy tudja követni a számos mutató a szervezet a terhelést. Gyakran azonban ezek az eszközök nem szabad, és az információ nyerhető nem mindig ez a helyzet. Tehát ma azt fogja mondani, a legendás 12 perces teszt, a futás Kenneth Cooper kifejlesztett 1968-ban. Annak ellenére, hogy a vizsgálat majdnem 50 éves volt, és korunk aktívan használják sok országban szerte a világon sportolók, katonai és szerelmesek az egészséges életmód.

Mi az a „Cooper-teszt”?

12 perces teszt által kifejlesztett Dr. Cooper, míg keres egy egyszerű, de pontos módja annak, hogy értékelje a fizikai állóképesség a katonák az amerikai hadsereg. By the way, Cooper, ezredes US Air Force, adta a világnak az "aerobik". A lényege a teszt nagyon egyszerű: 12 perc alatt kell futtatni, amennyire csak tudsz az adott pillanatban. Minden amire szüksége van - ez egy stopper és számítási táblázat (az alábbiakban részletezett). Természetesen kívánatos futtatni egy tesztet egy stadionban, ahol jelöléseket, sima felületű és adott hosszúságú tartomány. De ha lusta séta a stadion, meg tudod csinálni egy fitness club a futópadon. Fontos megjegyezni ugyanakkor, hogy a fogyasztás az oxigén az utcán, és a szobában - ez a „két nagy különbség”, mint mondják Odesszában.

A vizsgálat előkészítése

Bármelyik teszt nem hajtotta végre, emlékszik a sarkalatos szabálya - a vizsgálat előtt elengedhetetlen, hogy végezzen bemelegítés. 10-15 perc felkészülési fizikai munkát fog neked pszichológiailag hangolt a közelgő terhelés felmelegedjen az izmokat, nyúlik, az ízületek és előkészíti a többi a szervezetben rendszert.

A vizsgálat elvégzése

Miután gondosan előkészített, meg lehet kezdeni a tesztet. Ha megy futni egyet, indítsuk el a stoppert (vagy visszaszámláló), és olyan módon. Futás 12 perc, meg kell kiszámítani, hogy hány méter meggyõztétek. Például a stadionban, ahol a kör megegyezik a 400 m hosszúságú, futtatott 6 és fél kört. Szorozzuk 6-400 m, még fél kört (200 m), és megkapjuk az eredményt = 2-600 m. Ezt követően megnézzük a táblázatot, akkor meg ő szintű fizikai állóképesség. Tehát ha egy ember, és akkor 25 éves, van egy jó fizikai állóképesség. Szép, de nem túl jó, és ez azt jelenti, hogy el kell menni.

Már a 60 éves a huszadik század, Bradley Kenneth Cooper (valamiért leült új barátja Irina Shayk, és azt akarja, hogy ki a fejemben))) határozza meg a kapcsolat a távolság, amit lehet végigmenni egy személy 12 perc alatt, és jelzi a VO2 max (maximális igény oxigén). Ennek megfelelően, a több személy fizikailag elő, minél nagyobb a távolság lesz képes legyőzni. Ezzel első ránézésre egyszerű teszt hatékonyságának meghatározására működését a szív és a légzőrendszer, és biztosítani az oxigén az izmokhoz.

a vizsgálat után

Miután futtatni a tesztet, nem azonnal leesik a földre, keresse meg a táblázatot, és nézd meg az eredményt. Szükségszerűen edzés után szükséges, hogy lehűljön, pihenni és vissza.

By the way, 12 perces futópad teszt - nem csak a Cooper fegyvertára. Szakember éves tapasztalattal kifejlesztett egy 12 perces teszt úszás, kerékpározás, valamint komplexek egyéb vizsgálatokat, hihetetlenül népszerű különböző sarkaiban a világon.

Nos, ha soha életemben nem próbálja meg átadni a „Cooper-teszt”, azt szeretném, ha a lehető leghamarabb tenni. Legyen egészséges és velünk marad.

Kapcsolódó cikkek

• Testnevelés és sport, Cooper-teszt

• Mi hasznos az egészségre medence, a sport és az élet