ATP - az univerzális energiaforrás - hogyan vonat, hogyan kell építeni az izmok minden egy portálon

Ahhoz, hogy élni szervezetbe, akkor energiára van szüksége. Az emberi szervezetben van egy univerzális energiaforrás. test energiatároló - nukleotid adenozin-trifoszfát (ATP), egy olyan molekula, amely egy fő energiaforrást transzfer sejtekbe, és át a biológiai membránokon több más feladatot. ATP is közvetett módon meghatározza, hogy egy személy van döntve, hogy a soványság, vagy a tároló testzsír.

Három legalapvetőbb energiaforrása (ATP szintetizáló rendszer):

1. Fosfagennaya rendszer (hasító kreatin);
2. Glikolízis (felosztása a glikogén és a tejsav);
3. Oxigén oxidáció (aerob légzés).

Az első két energiaforrások (a bontás foszfokreatin és glikolízis) fordulnak elő részvétele nélkül oxigén, úgynevezett „anaerob”, illetőleg oxigén oxidáció lép az oxigénnel.

1. Fosfagennaya rendszer

Fosfagennaya kreatin hasító rendszert használnak a rövid távú igényes művelet (8-10 másodperc), kreatin-foszfát van csatlakoztatva. Kreatinofosfat gyorsan kimerül, és beszedik gyorsan. Ha kíváncsi, hogyan lehet hízni. Ez az energia rendszert használják az izmok pumpáló, sprint, ugrás, dobás, stb 10 másodperc után, ha a tartalékok töltött, ha egy kis szünetet több, mint egy perc alatt, a tartalékok kreatin-foszfát és így folytatják képzés fosfagennoy rendszer fut egy kört. De ha továbbra is a mozgás, a test kezd szívni az energiát az ATP a második szakasz - glikolízis.

2. A rendszer az anaerob glikolízis

Glikogén és a tejsav szekretált hogy a szervezetben kevésbé intenzív (szubmaximális) és hosszabb gyakorlatok körülbelül 25 másodperc és 3 óra perc, attól függően, hogy a gyakorlat tempó és jellemzői a szervezet. Ezek a gyakorlatok közé fürdés 100-200 méter, a középső távú futás, rövid kerékpáros túrák és így tovább. Flow használt glikolízis vércukorszint és a glikogén (szénhidrát tartalékok) amely főleg a májban és az izmokban. Miután nagy glikogén tartalékok használnak fel, és a mozgás folytatódik, a játék belép egy harmadik rendszer az energia - oxigén oxidációs.

3. oxigén oxidációs (aerob légzés)

Végső esetben biztosítja a szervezet ATP molekula aerobic, azaz minden reakciók zajlanak részvételével oxigént. Kezdetben az energiaforrás a szénhidrát maradék. Amikor szénhidrát üzemanyag kerül, a test elkezd lebontani zsírsejtek, a folyamatot nevezzük „szövet vagy sejt légzés” után következik be körülbelül 40 perc és 1,5 óra, és ebben a fázisban erősen test éget zsírt, azok feldolgozása, hogy az energia az ATP. A képzés ebben a fázisban közvetlenül segítik a zsírégetést. Ezután a szervezet megkezdi a fehérje az izmok és a szervek, hogy elérje ezt a szakaszban, akkor nem, akkor abba kell hagynia! Általában ez vészhelyzeti szakasz bekapcsol, ha egy személy éhes hosszú ideig, vagy képzést kimerültség.

Példák aerob testmozgás - a hosszú távú mozgása lassú - átlagtempót: maraton, hosszú kerékpáros túrák, stb ATP termelés aerob légzés lassú, de ATP keletkezik folyamatosan, annyira kimerült ember nem tud mozogni gyors, de „húzza a lábát”, és a nap folyamán.

Tehát az energia rendszert, amely akkor képződik, elsősorban az ATP edzés közben közvetlen befolyása a kívánt hatást származó képzés.

Annak érdekében, hogy az izom. vonat gyorsul, erő, éles ütést, ugrás, akkor elsősorban használni a foszfát rendszer, amelynek a lefektetett egy legfeljebb 10 másodperc szünetet tartani - legalább egy percig, és visszatér a megközelítést.

A vonat a izom-állóképesség. Szubmaximális erő, faj a 200-400 méter, használjon glikolízis rendszer, lefektetve erős, de nem a maximális, 40 másodpercig - 1,5 perc.

A vonat a kitartás és a zsírégetést. Használja aerob edzés, gyakorolja folyamatosan 40 percen át. - 1,5 óra egy könnyű - közepes ütemben.