A megfelelő táplálkozás, a súlygyarapodás, az egészséges élet
A megfelelő táplálkozás a súlygyarapodás.
Noha napjainkban tekinthető a standard a szépség emberek sovány testalkat, mégis a valós életben, azt látjuk, hogy vékonynak nem minden. És a túlzott kimerülése akár taszítják.
súlyhiányt vezethet csúnya megjelenést és egészségügyi problémák. Ezen kívül néhány ember vonzza a lekerekített formák, és egy kicsit túlsúlyos. Persze, jó, ha van súlya az intézkedést.
Azok, akik szeretnék, hogy jobb, általában növeli a teljesítményt, de ez a lehetőség nem mindig segít. Az első dolog, amit meg kell kezdeni a súlygyarapodást, így megtalálni az okát, hogy megakadályozza gyarapodik.
1. Krónikus betegségek. Ebben az esetben természetesen meg kell megszabadulni az alapbetegség. Néha az az oka, egy ördögi kör: a súlya nem éri el a betegség miatt, és a betegség nehezen kezelhető kimerülése miatt.
2. Gondok vannak az emésztőszervek. Ebben az esetben van egy hiányos emésztését, ami egy veszteség a tápanyagok a szervezetben.
3. Hormonális hiba. Gondok vannak a hormon rendszer lehet ideiglenes (átmeneti időszakokat), vagy állandó. Állandó probléma igényel komoly kezelést, ami néha tart több hónapig vagy évekig.
4. Problémák az idegrendszerre, depressziót, a stresszt. elmebetegség. Ebben az esetben, az étvágytalanság és a súlyvesztés kezdődik lassan.
5. parazitafertőzések, fertőzések. Ebben az esetben, egy személy lehet enni jobb és fenntartja az egészséges életmód, de a paraziták és fertőzések levonja lé ki egy férfi, ami súlycsökkentő.
Mint látható, sok oka lehet a fogyás, és nem foglalkozunk a kiváltó oka a harc fogyás nagyon nehéz. Miután megszabadulni a mögöttes probléma, akkor lehet, hogy változások a diéta, ami fokozatosan hízik fel a növekedést. Természetes súlygyarapodás tekinthető hozzáadásával körülbelül egy kilogramm havonta.
A megfelelő táplálkozás a súlygyarapodás.
1. Frekvencia táplálékfelvétel. Meg kell enni napi 5-6 alkalommal rendszeresen.
2. Sima növekvő kalória tartalma. Az erőteljes növekedése kalóriatartalmú étrend vezet az egészségügyi problémák és a narancsbőr. Nem szükséges, hogy sovány kenyér, sütemény, pékáru és édesség - nem viszik a szükséges tápanyagokat, de csak hozzá a test terheit. Növelheti kalóriatartalmú fokozatosan: 200-300 kcal hetente.
3. A teljes reggelit. Az első étkezés nem lehet később, mint ébredéskor órán át, amíg a szervezet készen áll be az élelmiszer és a megnövekedett étvágy. Ha nem eszik akár 11 órán át, a szervezet elkezdi használni az élet ezen állományok maradnak a szervezetben.
4. A folyadékkal, étkezés előtt. Fél órával az étkezés előtt meg kell inni egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé, hogy fokozza az étvágyat.
5. növelik az étvágyat. A tartós éhezés vagy alultápláltság test mozog egy új működési mód, ami elveszett étvágyat. Ebben az esetben meg kell adni az élelmiszer fűszerek és fűszerek, inni juice de alma és narancs (legjobb szőlő vagy dinnye).
6. Ellenőrizze a hasnyálmirigy és az epehólyag epe pangás őket. Ez okozhat étvágytalanságot.
7. A fehérjéket. A diéta kell tartalmaznia fehérjék: a hölgyek 2 g fehérje per testsúlykg, és a férfiak - 2,5 gramm fehérje kilogrammonként súlyt. A jobb felszívódását fehérje kombinálni fehérje termék savval.
8. A szénhidrátok. Az étrend legyen szénhidrátok, amelyek a tej- gabonafélék, tészta durumbúza, hüvelyesek.
9. zsírok. Egyél egészséges zsírokat, amelyek megtalálhatók a növényi olajok, különösen olívaolaj. Tankoljon vaj és tejföl saláta.
10. Tízórai. Tedd továbbá az alapvető 3 étkezés 2-3 snack. Egy jó snack szárított gyümölcsök, dió, szendvicsek, tej, sajt, tojás, saláta, gyümölcs.
11. Rest. Szükséges, hogy teljes mértékben alvás és pihenés. Sőt, meg kell lefeküdni legkésőbb 23 órán át. Egészséges pihent test visszatér a szokást a helyes táplálkozás.
12. Szolgáltatások. Vannak speciális komplexek gyakorlatok súlygyarapodás. Emellett célszerű, sétálni, úszni, biciklizni. Képzési ne legyen intenzív, de létre kell hozni a vágy, hogy enni.
Egészséges élet azt javasolja, hogy vezessenek be változtasson életmódján fokozatosan így nem veszett el a vágy, hogy a munka maga, és nem adja meg a szervezetünket a stresszel teli állapotban.