„Piramis” módszer, erősítő edzés hatékonyságát és alkalmazási
Loading cikkeket.
Tehát, első dolog az első. Módszer piramis - egy eljárás, amelynek a tömegét rúd (Shell) növeli vagy csökkenti az egyes következő megközelítés. A ismétlések számát csökkentjük vagy fokozott, ill.
Nem tévesztendő össze a szokásos bemelegítő, amelyben a lövedék tömege is növekszik, és az ismétlések számát csökkenteni lehet. Az összes módszer egy piramis maximális ismétlések számát (vagy hasonló). Munka után megközelítése a bemelegítés és különbözik.
Tegyük fel, hogy megnyomja a 100 kg-ot ismétlés. Azaz, ez a maximum. Most vizsgáljuk meg ezt a példát, mik a lehetőségek a piramisok. Mindenkinek végre világossá vált.
piramisok lehetőségek
Kétirányú vagy egy klasszikus piramisjáték. MAX - a legnagyobb az ismétlések számát. Így először fokozatosan növeli a súlyt. Érje el a maximumot. Azt, hogy az egyik megközelítés, hogy ezt a súlyt. És akkor a súly csökkentése. Ez a legtöbb szabványos piramis. És nem feltétlenül növeli a súlyt a maximális (100 kg). Akkor marad a múltban.
50kg X Max
60kg X Max
70kg X Max
80kg x MAX
90kg X Max
80kg x MAX
70kg X Max
60kg X Max
50kg X Max
Egyoldalú növekvő piramis. Tömeg nem csökken, hanem csak növelni. Én nem nevezném a piramis, de opcióként is, talán.
50kg X Max
60kg X Max
70kg X Max
80kg x MAX
90kg X Max
Egyoldalú csökkenő piramis. Ugyanez, de fordított sorrendben. Hangsúlyozom, hogy mielőtt az első üzemi tömege (90kg x MAX) kell egy kis bemelegítés és ezt 2-3 szett egy kis súlyt egy kis ismétlések számát. Ez a legegyszerűbb típusú piramis, mert akkor kezdődik a nagy léptékű.
90kg X Max
80kg x MAX
70kg X Max
60kg X Max
50kg X Max
Csonka gúla. Itt, azt, hogy a csúcsra, akkor, hogy 2 vagy több különböző maximális súlyát. És akkor megy le hátrafelé, mint a szokásos piramis. Ez a fajta a piramis - a legnehezebb. Nagyon nehéz, hogy számos megközelítés nagyobb súlyt, ha már meglehetősen fáradt.
50kg X Max
60kg X Max
70kg X Max
80kg x MAX
90kg X Max
90kg X Max
90kg X Max
80kg x MAX
70kg X Max
60kg X Max
50kg X Max
Súly adatok az ábra csak illusztráció. Persze, hogy a „lépés” az egyes eljárások eltérő lehet. Minél többet akar közeledni, annál kevésbé kell egy lépést. Azonban a valószínűsége, hogy eljusson a csúcsra, akkor teljesen kimerült, növekszik.
Milyen hatással lehet adni a piramis
Csak azt akarom mondani, hogy ez a módszer nem alkalmas a kezdőknek. Nem nehéz kitalálni, hogy ez nagyon nehéz, és ad egy óriási megterhelést jelent az izmokat. Különösen a Cubs után az első kettőn - hárman megközelítési módok általában soha nem lesz képes emelni a lécet.
Tehát, amit használnak ezek a piramisok? Gondolkodjunk. Egyértelmű, hogy eljussanak a csúcsra (a maximális súlyok), akkor már észrevehető podustanete. És nem tudsz mutatni egy rekord számú ismétlés nagy mérleg. Ennélfogva, nem jó (kivéve csökken piramis ahol több teljesítmény működési) Ennek a módszernek a növekedés.
De ezzel a rengeteg ismétlés (összesen) a kis- és közepes súlyú, akkor a vonat erő-állóképesség a határt, és töltse fel az izmokat. Mint például abban az esetben, supersets egy izomcsoportot. Ezért ez a módszer kiválóan alkalmas izomtömeg növelésére. De ne szólj, és csinálni minden héten. Miután az ilyen stressz terhelés hosszú időt vesz igénybe, így az izmok, hogy visszaszerezze. Ezért azt javasoljuk, hogy használja ezt a módszert 1-2-szer egy hónapban minden egy izomcsoportot.
Azaz, akkor csoport több „puszi” az izmokat így. De nem több, mint 2-szer havonta minden csoportban.
Míg a másik viszont, ha megnöveli az izmok, hogy növekedni fog és az erőt. Ezért a piramis használata nem csak a testépítők, hanem pauerliftory. Bár ritkábban. Részben azért, mert az erős ez a módszer csak másodlagos. És részben azért, mert lusták)).
Nem nehéz kitalálni, hogy a piramis lehet gyakorolni, nem csak a fekvenyomás, hanem más alapvető gyakorlatokat. Csak a felhúzás nem ajánlom - nagyon veszélyes.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal