Testtartás - hogyan egyenesbe gyermekek és felnőttek
Jó testtartás - zálogjog nem csak egy szép szám, és könnyű lépés, hanem az egészség az egész testet. A helyzet, amelyben a gerinc mi a nap nagy részében ez attól függ, hogy az egészség, valamint a feltétel sok a belső szerveket. Elvégre, nem titok, hogy a rossz testtartás befolyásolja a helyét a belső szervek - elkezdenek mozogni, megzavarta a normális vérkeringést, és rengeteg egyéb következményeket. Ezért van okunk, hogy vajon gyakorlat, aminek köszönhetően megteremti a tökéletes testtartás 31 napig.
Egy kis anatómia
De akkor mi a helyes testtartás? Ez a pozíció a test, amelyben úgy érezzük, nem kényszer? Vagy ez teljesen egyenes vissza anélkül, hajlítás és egyéb dolgokat? A kérdés megválaszolásához, és megérteni, hogy mi a helyes testtartás, helyes testtartás, meg kell érteni a anatómiája a gerinc.
A szerkezet a mi gerincoszlop öt részre oszlik: nyaki, háti, ágyéki, keresztcsonti és farkcsíkcsonti. Minden van 32-34 csigolyák alkotják ezek a részlegek. Teljes hossza mentén, a gerinc görbe:
- konkáv gerinc úgynevezett kyphosis előre, csak ketten - a háti és keresztcsonti kyphosis;
- gerinc dudor előre nevezett lordosis, ők is két - az ágyéki és farkcsont.
A váltakozás a gerinc meghajlik tartozik csak ember. Ez annak köszönhető, hogy képesek felegyenesedve. Lordosis és kyphosis működnek lengéscsillapítók, hogy csökkenti a terhelést a gerinc járás közben, futás, ugrálás és egyéb mozgások. Helyes testtartás váltakozása görbék a gerinc.
rossz testtartás
Azzal, hogy a gerinc ívdarab előre vagy hátra kialakult rossz testtartás. A fő ok, hogy miért fordul elő, hogy ez rossz testhelyzet, amikor dolgozik a számítógépen, ül egy asztal, nagy terhelés a gerinc, fejletlen izomzat fűző vissza. Különösen érintettek testtartás gyermekek miatt hibás helyzetben az oktatási asztalon. Tehát általában fejlődik púpos vissza.
De bágyadt testtartás alakulhat ki nemcsak az ismertetett indokok. Néha, amikor egy személy tölt sok időt a hanyatt fekvő helyzetben, az ő háta kiegyenesedett fordítva. Ez annak köszönhető, hogy egy gyenge vázizmok.
Szakemberek rossz testtartás három csoportba sorolhatók:
- Megsértése a helyzetben a gerinc az első / hátsó helyzetbe. Ugyanakkor beszélni a homorú és hyphotikus - kiemelkedés jellemző részeinek vissza. Így alakul ki kerek vissza, görnyedt testtartás, hasa kidudorodik előre vagy hátra lemerül. Gyakran előfordul a helytelen helyzetét az asztalon, miközben a számítógép használatát.
- Az elmozdulás a gerinc balra vagy jobbra. Azt mondják, hogy van egy aszimmetrikus testtartás vagy scoliosis, görbület a gerinc. Ez a testtartás diák sokkal gyakoribb, mint a felnőtteknél.
- Kombinált eltérés.
Érdemes megjegyezni, hogy elérni az ideális testtartást 31 napig, meg kell csinálni gyakorlatokat meggátolja Ezen patológiás egyszerre. Erre a célra speciális gyakorlatok, hogy erősítse a különböző osztályok a hátsó.
Korrekciója testtartás gyermekeknél
Azokban az esetekben, ahol a bágyadt testtartást okozta kerek vagy görnyedt hát, lapos helyzetben a gerinc és más ívek eltéréseket, először meg kell gondolni a rendes ágyban, különösen, ha a hallgató a visszaéléseket elszenvedett testtartás. Az ágy legyen kemény, a párna nem hozhatnak létre túl nagy nyomás nehezedik a gerincre. A legjobb az egészben, ha ortopédiai. Amellett, hogy a viselő gyerekek nem szenvednek, ajánlatos, hogy fizetni legalább 1-1,5 órát pihenni edzés után.
Különös jelentőséget kell fordítani a szervezet a munkahelyen. Bágyadt testtartás gyorsan orvosolhatók, ha ül egy asztal, teljes körű támogatást nyújt a törzs, karok és lábak. Láb legyen a padlón, térd hajlított 90 fokos, a mellkas és a párt kell egy kézzel. A fény kell esnie a bal oldalon. Ha azt szeretnénk, testtartás gyermekek helyes volt, meg kell győződnie arról, hogy a lecke folyamatosan megszakítva rövid időtartamú edzés.
Gyakorlatok testtartás gyermekek vált rendszeres jelenti komplex fizikai tevékenység, amelyek célja, hogy az általános erősítése a szervezetben, különösen a hátizmok. Ezen túlmenően, ezek alkotják a fegyelem és tanítani a gyermeket, hogy megengeded magadnak, hogy vigyázz magadra.
Ahhoz, testtartás gyermekeknél volt a közvetlen, szakszerű elvégzéséhez szükséges gyakorlatokat, nem csak a kezelés alatt, valamint azt követően, és a nevét a megelőzés.
Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik kiegyenesedik a hát, hogy azt normál helyzetébe, és tartalmaznia kell:
- osztályok erősítése a hát izmait;
- gyakorlatok kialakulását a megfelelő helyzetben a gerinc;
- osztályok, hogy erősítse a hasi izmok
- Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a test.
Amellett, hogy a gyermekszülés alakult megfelelően, meg kell, hogy kövesse a diéta. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és ha azt észleli eltéréseket tartalmaznak több vitamint és ásványi anyagokat, melyek fokozzák a baba hátát, ő ízületek. Biztosítani kell, hogy gyermeket szülni joga volt, hogy megakadályozza a görbület - a kezében a szülők.
Korrekciója testtartás a felnőtt
Ha testtartás gyermekek csak akkor alakul ki, akkor egy felnőtt, ő már kialakult, mint általában. És kell megjavítani, kiegyenesedik - meglehetősen nehéz. Mindez azért, mert a felnőtt emberi szervezet hozzászokott ahhoz, hogy ebben a helyzetben az asztalnál, amikor egy számítógéppel dolgozó egy asztal. Csavarás érvényesült, és most határozottan ellenzi a normál helyzetben.
Ahhoz, hogy egészséges jó testtartás ismét elérni, járás lett rendesen, először meg kell gondolni az ágyban.
A legjobb erre a célra, hogy vásárolni ortopéd matrac. amely lehetővé teszi, hogy újra természetes helyzetben alvás közben.
Ha ez viselő gyerekek egészséges volt elég önmagában a testmozgás és a megfelelő táplálkozás, a felnőtt lesz szükség sokkal kiterjedtebb eszköztárat kiegyenesedik a hát:
Fizioterápiás lehetővé teszi, hogy a gerinc jobban ellenáll a dinamikus stresszt, javítja a vérkeringést és tonizálja az izmokat.
Egészséges jó testtartás, szép testtartás lehet elérni a gyógyszeres terápia - figyelembe vitamin komplexek, amelyek javítják a hang a hátizmok és egy figyelmeztetés destruktív eltérések, sőt lúdtalp.
Kiegyenesedik a hát, hogy segítse a masszázs és a manuális terápia - köszönhetően a mechanikai hatás javítja a vérkeringést, megszünteti a görbület, izom kiegyensúlyozatlanság és az ízületek jön a normál helyzetbe.
Gyógytorna - prioritást, ha azt szeretné, hogy már egy balerina testtartás, hogy megszabaduljunk a lúdtalp. Ugyanakkor a gyakorlatok meg kell, hogy ne csak a kezelés alatt, hanem egy megelőző intézkedés, valamint megtörni őket, amikor dolgozik egy asztal vagy a számítógép.
Súlyos esetekben, a rossz testtartás és a jelenlét lúdtalp lehet korrigálni csak sebészeti beavatkozással.
Nos kiküszöböli görbület speciális fűző, hogy szó szerint az emberi test, hogy megszerezzék a megfelelő pozícióban. Az izmok fokozatosan emlékezetessé, és hamarosan egy ember tehet anélkül, hogy a fűző.
Ezek az ajánlások hatékony, ha már kialakult lúdtalp vagy görbület a hátsó jelentős korlátokat, és próbál javítani.
A megfelelő pozícióban, a hátsó
Probléma az ideális testtartást 31 napig, gyakran érdeklődnek a fiatal lányok lehet elérni. Azonban álom, hogy volt egy királyi járás, ideális vissza. Nemrég még végrehajtották mini projekt a királyi kocsi, amely lehetővé tette sok ember úgy érzi, ismét szabadon. Ez a mini-projekt adott az embereknek egy nagyon fontos leckét, ezzel, hogy a királyi járás és testtartás lehet létrehozni:
Lecke №1. Szükség van a megfelelő állni. Ehhez emelje fel a fejét, kiegyenesedik és kissé húzza a vállát vissza, húzza a gyomrot.
Lecke №2. Meg kell mozgatni rendesen. Royal járás enyhe lépésként mindig, amikor elmész, nézd csak előre lépés a teljes láb és a váll egy kicsit húzza vissza. Ebben az esetben, a test kell lennie, a padlóra merőlegesen.
Lecke №3. Kap elég alvás. A királyi hintó és a hiányzó görbület a gerinc csak úgy lehet elérni, ha a megfelelő pozícióban alvás közben. Ez megköveteli egy ortopéd matrac és párna, és megpróbál aludni csak a gyomra, vagy vissza.
Lecke №4. A megfelelő helyzetben az asztal vagy a számítógépet. Görbület a gerinc is könnyen eltávolíthatók, ha időnként hátradől, a nyak, a fej és hát kell, hogy képezze egy egyenes vonal, a monitor kell csak a szemek alatt. Amikor dolgozik a számítógépen nem lehet lusta elvégezni félóránként mini edzést.
Ez egy fontos leckét, a mini-projekt királyi kocsi által biztosított minket segít nekünk, hogy vissza igazán szép. De ahhoz, hogy megszabaduljon a félelem, hogy elveszítik a jobb hátsó helyzetben, amikor dolgozik a számítógépen, vagy egy asztal, meg kell, hogy vezérelje és megelőző gyakorlatok, mint például a királyi kocsi lehet tartani, ha séta egy könyvet a fején, és egy kis testmozgás, lóg a keresztléc, a szakaszok gerinc és tartsa egészséges. Erősítése az izmok a nyak, ül egy asztal is hozzájárul a célunk. Ehhez ül egy asztal, pihenésre könyöke, és tegye az állát a kezét. Tehát létre nyomást a nyakán. Egy másik gyakorlat, íróasztal - összehozzuk, amennyire csak lehetséges, a penge.
Ez a tanulság, hogy a királyi kocsi lehet elérni. Kövesse a szabályokat, és szükség van az összes kiderülhet.