Mi az alapja és alapja, hogy miért képzés
Mielőtt az egyes személy, aki most kezd, hogy vegyenek részt az edzőterembe, és azt akarja, hogy egy szép, izmos test, elkerülhetetlen kérdés merül fel: mit kell tenni? Hol kezdjük? Milyen gyakorlatok választani? És a legtöbb tapasztalt sportolók, akkor hallani: „nem a bázis!”. De azt mondani, hogy mindig könnyebb mondani, mint megtenni. Mi ez az „alap”, és hogyan kell „tenni” nézd meg a mai.
Bázis komplexet, vagy bázissal. Ez három gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Ez sokízületi gyakorlatokat, vagyis amikor végre több izomcsoportot vesz részt a munkában. Squat foglalkoztatnak test alsó fekvenyomás - a felső, és deads játszani a legtöbb alsó és felső öv izmokat.
Ha Ön kezdő, és nem a szobában, akkor feltétlenül figyelni ezeket a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy kezdeni ezzel több megerőltető testmozgás, akkor elő kell készíteni a szervezet az ilyen terhelés.
Ne feledje, egy nagyon fontos szerepet játszik a felvételi tömeges játszik egy képzési program és táplálkozási program. Anélkül, hogy komoly próbálkozás ezeket a dolgokat, az eredmény nem lesz.
Ha van napirenden van a kérdés, hogyan lehet az izomépítés, akkor semmi sem jobb, mint az alap gyakorlatokat.
Ezzel a mozgás gyakran találkozott a való életben - naponta többször meg kell leülni és felkelni a székből.
Ha helyesen tette, hogy működni fog szinte minden izomcsoportot a szervezetben.
Guggolás lehet tenni a súlyokat (bar - vissza a vállán, vagy a mellkas előtt, súlyzók, kettlebell), komplikáció nélkül, egy vagy két lábon, a „padló” a párhuzamos a comb elülső részébe az emeleten, az amplitúdó a harmadik - és ez csak egy kis része minden variációját ez hasznos gyakorlat.
Vannak még különböző lehetőségek zömök technika.
Például a medence emelő erősen visszavont hátra, éppen ellenkezőleg emelők próbálja guggol egy több függőleges hátsó lehetséges. Átlagos pozíció lehetővé teszi, hogy viszonylag egyenletesen oszlatja el a terhelést közötti anterior izom, megbénít és farizmok.
De a legnehezebb az egészben, mint a szabály, meg kell előtt az izmok a comb.
Gyakran megesik az életben, melyen nagy tárgyak, emberek kapnak tárgyi sérülést. Ez azért történik, mert nem tartja be a megfelelő technikát emelő árut. És ha ezek az áldozatok végeztünk felhúzás, és tudja, hogyan kell helyesen emeljen nehéz tárgyakat a földre, egy ilyen lépés lenne biztonságos a számukra.
„Klasszikus” felhúzás tartják a legerősebb a hatása van a szervezetben gyakorlat. Ez magában foglalja a nagy és sok kis izomcsoportokat. A mozgalom néz ki nagyon egyszerű: csak meg kell, hogy vegye fel a padlóról megterhelése. Azonban a klasszikus felhúzás is számos technikai árnyalatok figyelembevétele nélkül mindegyik tud sérülni.
Sok változata: román tolóerő (tolóerő függőleges sípcsont és süllyesztés súlyok miatt visszavonja a medence és hajlítása a térd ízületek), tolóerő egyenes lábak (formájában rúd sípcsontvédő húzta vissza a comb), a román vontatási egy lábon tolóerő súlyokat, vagy súlyzó.
Ha van egy a comb elülső részébe, ott van a fő terhet a zömök nagyobb terhelést - a combhajlító és farizmok. Súlyos terhet kapnak szinte minden hátizmok.
Fekvenyomás használunk a programban a sportolók nagyjából egy időben. Meglepő módon, a technika a gyakorlat az 1900-as évek a mai napig nem változott annyira, és az eredmények emelkedett maximum 160 csaknem 500 kg. Vedd a fekvenyomás felszerelés nélkül tartozik Eric Spoto, aki kispadra 327,5 kg. Eric magát a következő:
Fekvenyomás dolgozik mellkasi izmok és a tricepsz. Variációk a teljesítmény padokon különböző dőlése lehetővé a teher mozgatásához a mellkasi izmok: felső, középső, alsó. Amellett, hogy a tricepsz és a mellkasi izmok, a testmozgás is részt bicepsz, lat, elülső delták és alkar.
Alapvető gyakorlatokat kell tekinteni nemcsak hatékony, hanem a leginkább traumatikus. Ezért itt van néhány tipp, amely segít megelőzni a kár:- Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a végrehajtása előtt minden egyes ilyen gyakorlatokat.
- Guggolás, fekvenyomás és felhúzás összetett technológia megvalósítása. Szánj időt, hogy megtanulják a csínját-bínját, mielőtt azokat.
- Ne próbálja meg felemelni a nagy tömeg, csak azért, mert valaki, nyögve és szuszogva, megszorította, mint te.
- Sérülés által kapott hanyagság marad veled az élet.
- A berendezést csak ha tudja, hogy ez ad, és hogyan változik, mivel a berendezések működését.
- Ha dolgozik nehéz súlyokkal, nem kell szégyenkeznie kérni, hogy biztosítani. Etikett az edzőteremben van kialakítva, oly módon, hogy senki nem fogja visszautasítani.