Mi a teendő, ha megkínozták stagnálás a fekvenyomás
Például, ha megnyomja a 90 kg-os és 8-szor. Ez egy hónap, két hónap, és még mindig nyomja a 90 kg-os és 8-szor. Természetesen bárki nem tetszik, talán még ez, hogy egyszerűen elvesztette érdeklődését a képzésben. Mi a teendő, ha jött stagnálás? Beszéljük az okokat.
Az okok a stagnálás a fekvenyomás:
- Gyenge tricepsz - egy gyakori oka a stagnálás. Például, a sáv lemegy könnyen emelkedik túl könnyű, de egy bizonyos ponton (kb középen) rúd hirtelen lefagy vagy emelkedik, de nagyon nehéz és lassú - ez azt jelenti, hogy van egy gyenge tricepsz, mint a mell. Annak érdekében, hogy erősítse a tricepsz fekvenyomás, van olyan gyakorlat, mint - pad a táblán.
Ő végzett:
Akkor feküdjön le a padra a padon, mint rendesen, a partner hozza meg a mellkason fedélzeten, akkor vegye fel a poszt, és a szokásos módon prések őt, de csak a bar kapcsolatot. (Elhelyezés a bárban a bárban - lehetetlen, csak egy könnyű érintés). Mivel rúd érinti a fát, ha a pick-up üzenet. Győződjön meg arról, hogy bármilyen partner nem nyomja akkor a mell gerenda, meg kell nyugodtan feküdjenek a mellkas, a partner csak kibír, valami nem akart esni. Azt, hogy a padon, hanem a szokásos 2-3 edzések csinálni pad fedélzetén, majd a szokásos fekvenyomás újra. Amikor a padon a fedélzeten,
tömegének növekedését 5-20 kg, mint a hagyományos asztali sajtóval. - Gyenge mellkas - Lehetséges, hogy a mellek már használják ugyanazt a terhelést, és egész egyszerűen nem reagál az edzés. Ebben az esetben meg kell próbálni változtatni a halmazok száma / ismétléssel. Például, ha megnyomja a 4 db 8-szor, a változás, hogy 5 db 5-ször. Tehát, ahogy változik a gyakorlat fekvenyomás, súlyzó pad sajtó fekve egy ideig (például egy hónap), majd ismét visszatér a bárban. Add elrendezés súlyzó gyakorlatok
fekvő, táblák. Úgyhogy a mellkas terhelést, hogy ő nem számít. Meg kell nyomni a súlyt, hogy nehéz rázza 6,7,8-szor 3-4 készletek. Ha nem tudja kihasználni az 8. ismétlése az első megközelítés, a tömeg újra be kell állítani. - Nem helyes technika - is meglehetősen gyakori oka a stagnálás.
- Overtraining mellkas - néhány ember úgy gondolja, hogy az minél jobban „puszi” a mell, annál gyorsabban fog nőni őket, de ez nem az. Mellkasi heti 1-2 alkalommal elég, hogy a vonat, nem több. Meg kell adni a mell jó pihenést edzés után. Tehát a rossz táplálkozás és az alváshiány vezethet stagnálás.
Általában valami jobban nőnek teljesítőképességükkel a fekvenyomás, el kell kerülni a fentebb elmondottakat. Torlódások történni egyáltalán. Nem kell aggódni, ha megérkezett (és előbb vagy utóbb, minden menni fog pontosan). Meg kell, amint stagnálás eljött, hogy tegyen lépéseket annak „behatolás”. Ahhoz, hogy megértsük az oka ennek a stagnálás, hogy készítsen egy tervet, és adja át. Gyakran, a stagnálás és jöhet egy teljesen „furcsa” súlyok, például 60 kg. Ebben az esetben nem kell nézni a felesleges edzésprogram, elegendő, hogy megértsék, hogy egy kicsit változtatni a képzés és boldoguljon.
Rate instagram
Vásárolja meg a teljes
- OMEGA 3 35% 90 560.00 CBSA # 8381;
- DO4A LAB KREATIN 450 GR 500.00 # 8381;
- PREMIUM Whey 60% 900 GR 1,040.00 # 8381;
- DO4A LAB BCAA 4: 1: 1 200 570.00 GR # 8381;
- DO4A LAB FAST GAIN 900 GR 610.00 # 8381;
- DO4A LAB L-karnitin 300 GR 1,110.00 # 8381;
