Kitöréseket ago - kvalitatív vizsgálat a comb és a fenék
Kitöréseket vissza, vagy ahogy nevezik, fordított kitöréseket, kidolgozására használt izmok a comb elülső részébe és fenék. Ők lehet tenni a saját súlya, vagy a súlyként súlyzó vagy súlyzó. Technika gyakorlatok jól adják az emberek, akik az alapvető fizikai és már elsajátította a felülést. A legnagyobb szerepet játszik a kitöréseket izomerő és koordinációs mozgások.
izmok
Kitöréseket ezelőtt, valamint egyéb változatai ezt a gyakorlatot, a leginkább terhelt négyfejű (az izmok a comb elülső részébe) és gluteus maximus. Helyes gyakorlat és használják, hogy formálja a láb és a fenék a kerekítés.
További munka combhajlító, vádli, has, és az izmok a gerinc extensorok. Jelentős mennyiségű erőfeszítést fordítanak a fenntartó a test stabil pozícióban, így a testmozgás az úgynevezett komplex.
Ami a biztonságot, azt kell mondani, hogy a megnövekedett stressz végrehajtásakor kitöréseket tapasztal térd néző első (működő láb). Ezért az emberek a gyakorlat nem ajánlott gyakorolni a rossz térde. Ha csinálsz kitöréseket vissza súlyzókkal vagy súlyzó veszélyeztetett mint az ágyéki gerinc. Annak érdekében, hogy ellen hátsérülések kell szigorúan betartani a technika gyakorlatokat. Rajta lesz szó később.
Általában a helyes teljesítmény a készség támadások jönnek után néhány edzést, így az első osztályú ajánlott, hogy dolgozzanak ki, komplikációk nélkül. Ennek az a célja, hogy úgy érzi, a mozgás és finomhangolását koordinációt.
teljesítmény technika
Először is, úgy az alapváltozat a mozgás, majd megjeleníti a lehetséges variációk:
- Állj egyenesen, egyik lábát a szélessége a medencét. Kezek legördülő, tegye a biztonsági öv vagy terjesszen elő, kapcsolódik a várat az egyensúlyt. Ez a kiindulási helyzetbe.
- Transzfer a testsúly a munkaképes lábát. Belégzési vegye ki a támasztó láb vissza, és tedd a lábujjak, miközben guggolva a munkaképes lábát. Ház, miközben a vízszintes helyzetben a derék tartja a természetes alakváltozás. Hands tudja ellensúlyozni, hogy nem töltik fel az oldalra. A legalacsonyabb pont, meg kell érezni nyúlik a hátsó felületén dolgozó láb combján. Térd dolgozó láb nem nyúlhat túl az orr vonalat. Szögének 90 fokos, vagy annál kevesebb.
- Egy kilégzés, nyomja meg a dolgozó lábat a földre, és mássz fel, amivel a támasztó láb. Ez az egyik ismétlés.
- Végezze el a kívánt ismétlések számát.
Annak érdekében, hogy maximálisan betölteni a quadok - nem kell, hogy túl széles lépcsőn. A szög a térd mindkét láb legyen megközelítőleg egyenlő 90 fok. Amikor emelkedik a legalacsonyabb pont, kitolja a padlóról közepén gyalog.
Erősítik a terhelést az izmok a fenék, éppen ellenkezőleg - lépéseket kell tenni a hosszú. A szög a térd dolgozó láb - mintegy 90 fokkal a térdvédő - több mint 90 fok. Kap egy kitörés alacsony próbál, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik a fenék és megbénít. Rising alulról pont, kitolja a sarok a földön.
Az ismétlődések száma gyakorlása eltérő lehet. Munka a terep és a zsírégetést, nem, legalább 20 ismétlés mindkét lábát.
Ha érdekli az izomtömeg, végezze 10-15 ismétlések segítségével a súlyzó vagy súlyzó. Ennek egy súlyzó gyakorlat jobb szimulátor Smith. Ez lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt, anélkül, hogy félelem, hogy elveszítik a mérleg. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy nagyon nehéz súlyokkal a szúrások nem használják.
Kitöréseket vissza - ez egy nagy formáló gyakorlat. De hatékony izom növekedés jobb, hogy együtt a guggolás és egyéb gyakorlatok a lábak és a fenék.
Amellett, hogy a klasszikus változata a mozgás, rengeteg variáció, hogy tudod használni, hogy változatossá az edzés.
- Megtámadja vissza lépcső. Tedd a dolgozó lábát a lépést vagy lépést platform és a láb lépés a padlón. Ez az opció gyakorlására jobb szakaszokon farizmok és növeli a terhelést.
- Támadások felváltva jobb és bal lábát. Jó dinamikus lehetőség zsírégetést.
- Megtámadja a helyszínen. Egy ilyen változás a gyakorlat hasznos, ha dolgoznak súlyokkal. Ebben az esetben a lépést lábak nem, csak kap a raznozhku és végre guggolás. Mégis ez a gyakorlat az úgynevezett guggolás az olló.