Karcsúsító a lusta otthon - diéta, a testmozgás, lusta zabpehely

Mit akik fogyni szeretnének, de akaraterő gyengébb vagy hiányzik környezetvédelmi támogatás? Végtére is, ez az állandó stressz és irritáció, még a követelmények teljesítését nem segít, hogy legyen vékony.

Közös fejlesztési programok táplálkozási és fitness oktatók vált igazi áttörést. Egyszerű feladatok elvégzésében, és hogy kisebb módosításokat a menüből lehet elérni sem kevésbé sikeres, mint az étrend merev szabályok és fárasztó feladat. Csak az eredmények önmagukért beszélnek - a fogyókúra módszerek lusta az elmúlt hónapban lehet dobni akár 16 kg-ot.

Egyszerű szabályok élelmiszer

A lényege az étrend kiegyensúlyozott kiválasztott termékeket, a lenyíló menüben, de az alapelvek diétás asztalra. Nem szükséges, hogy feladja a kedvenc ételeket, de a mennyiség és a minőség kiszabott egyes követelményeknek.

1. Készítsünk néhány nappal a diéta a testet, használata révén gyógynövény tinktúrák. pozitív hatással van az emésztőrendszerre, és a szervezet a kirakodás a nap.
2. Előtt 20 perccel fogadó élelmiszer kell inni 200 g ásványvíz (gáz nélkül).
3. Ne hanyagolja el a víz, még ebéd előtt.
4. Korlátozza a szeszes italok fogyasztása alkohollal és a gáz.
5. Zsíros húsok meatless helyettesítő, hogy előnyben részesíti a nyúl, csirke, pulyka, borjú.
6. Evés után ajánlott ital jellegűek kávé vagy tea, a víz lehet venni 2 óra elteltével.
7. A tilalom füstölt, pácolt ételek, és csökkentik a cukorkák.

Az eljárás alapelve az, hogy töltse ki a gyomor evés előtt folyékony élelmiszerek jobb emésztést és a kimeneti a bélből maradványok. Együtt a folyékony anyag, a test megszabaduljon a felhalmozódott méreganyagok.

Száma adag nincsenek szigorú korlátozásokat, de megvan az a képessége, hogy nyúlik a gyomor, ezért ragaszkodik a megfelelő hangerőt.

Hogy fokozza a hatást szükséges fizikai támogatást. Egyszerű komplex Nem csupán az izomtónus, hanem hozzájárul a munka az emésztőrendszerben.

1. Egy nagy folyadékbevitel elősegíti a kalcium kiválasztását a szervezetből, és más jótékony nyomelemek, így a diétát kell kombinálni diéta vitamin bevitel komplex.
2. Amennyiben a terhesség. szoptatás és helyreállítási műtét után, vagy trauma, a test gyenge és sérülékeny. Korlátozások nélkül nem lehet. Az étrend legyen gazdag és tápláló az immunitást.
3. Ellenjavallata is alkalmazni kell, az emberek, akiknek problémái vannak a vese, a máj és a húgyúti rendszer.
4. Nyáron könnyebb felelnie azoknak a feltételeknek a diéta, mint a meleg időjárás sugallja iszik sok folyadékot.
5. A napi rutin. étkezés ideje és egészséges alvás vált segítők elleni küzdelemben túlsúly.
6. Az ivóvíz csak tiszta víz (szűrt vagy ásványi gáz nélkül).

Töltés az ágyban lusta emberek

Nem mindenki tud ébredni, hogy kiugrik az ágyból, és azonnal hangolódni a megfelelő ritmust. Bizonyos, felébred eljárás hosszú időt vesz igénybe, és erőfeszítést igényel. Annak érdekében, hogy ne pazarolja az idejét, akkor ajánlott közvetlenül az ágyban, hogy tartsa díjat. És az izom jön a hangja, és a hangulat is javul. A test tele van energiával és töltés szükséges letiltás.

1. Maximális fogás az ágyon. átfogó hátát a végállásban rögzítése néhány másodpercig. A kényelem, a gyakorlat a jobb oldalon, majd a bal oldalon. Csak annyi, hogy végre 10 alakváltozás mindkét irányban.
2. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábát. Felváltva kihagyja őket, hajlítás a térd. Végezze ritmikusan 15 alkalommal mindkét lábát.
3. Hajtja végre a test elfordulás ellen. irányítja a törzs jobb oldalán, és a lábak - a bal oldalon. Commit túlzásokat néhány másodpercig. Ismételjük meg a mozgalom 15 alkalommal.
4. Görgetés a kerékpár végre hanyatt és a hangsúlyt a könyök, felemelte a fejét. Összességében a gyakorlat adott 1-2 perc alatt egy rövid szünetet.
5. Hátán feküdt. kezet fogjanak hajlított térd és elkezd lengő a fejét, hogy a fenék és vissza. A gyakorlatot végezzük 1 percig.
6. A fekvő helyzetben. emelje fel a lábát, és viszont tenyészteni őket a kezében. Ne a mozgások 10-szer mindkét lábát.
7. Gyakorlat végre olló lábát a helyzetben a hátán feküdt, és a hangsúlyt a könyök. Ismételjük mozgás 1 percig.
8. Teljes készlet szükséges mozgások, hozzájárulva a rugalmas izmokat: lift, domborító, elhajlások, csavaró és mások.

„Lazy” zabkása a pot a fogyás

Az étrendi adag méltó zajlik finom zabpehely bogyókkal, a tejtermékek és gyümölcs. Ugyanakkor, nem kell tölteni egy csomó időt és erőfeszítést annak előkészítése, ami fontos a „lusta”.

Alacsony kalóriatartalmú étel könnyen felszívódó a szervezetben. Ebben az optimális számos hasznos nyomelemek, szinte nincs cukor és zsír.

A készítmény a következő alkotórészeket használjuk:

• zab (30 g);
• alacsony zsírtartalmú joghurt nélkül gyümölcsök (95 g);
• ½ banán;
• Fruktóz (4 g);
• pasztőrözött alacsony zsírtartalmú tej (90 g);
• Fagyasztott gyümölcs (maroknyi);

A főzés kevesebb mint 3 perc.

Egy tiszta, száraz edénybe öntsük joghurtot és tejet, adjuk hozzá a fruktóz. Keverés után töltse Zabpehelyek. Vágjuk vékony szeletekre a banán és adjunk nekik a tartalmát az üvegeket a fagyott, illetve bogyós gyümölcsök.

Alapos keverés után lezárjuk az üveget, és tegye egy éjszakára hűtőszekrénybe a középső polcon. Reggel reggeli örömére a felejthetetlen íz és időt takarít meg a munka ellátásához.

A következő változások tehetők a recept:

1. Ahelyett, hogy a fagyasztott gyümölcsök és bogyók használni állapotú.
2. Adalékok vetőmagok formájában megye, dió, korpa és egyéb durva rostok, hozza még több előnyt a szervezetben.
3. Tej lehet helyettesíteni Kefír tej, joghurt, savanyú.
4. Illatos fűszer elindult az íze, és viszi az új jegyzetek (fahéj. Vanília, kardamom).

Hasznos tippek a hatékony fogyás a lusta

1. Cseréje azonos termékek kevesebb kalória nem azt jelenti, feladom ízletes ételeket. Ezzel szemben, fogyasztása az egészséges táplálkozás, akkor össze a szórakoztató és a fogyás. Tehát, hogy felhagy a kövér sertés, nyugodtan főzni nyúl, csirke, borjú, marha. Csak zsír típusú kellene zárni hal fajták. Hőkezelés is befolyásolja a kalória.
2. Csökkentse a napi kalória is lehet, hiszen akár sült ételek. Főtt és sült a kemencében az étel hogy nem kevesebb örömet és értéket. A gyümölcsök és zöldségek jót a szervezetnek. De amellett, hogy a felhasználók az egyes fajták negatív hatása a fogyás. Annak elkerülése érdekében, ez a baj, hogy hagyjon fel az édes gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségeket.
3. Megtagadása felvonók lesz a napi testmozgás. amelyet fel lehet használni, hogy éget egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Intenzív emelő fel a létrán, hogy cserélje ki a fizikai terhelés teljesítmény 10 percig. Ha legalább naponta egyszer a lépcsőn egy lakóépület, növelheti a hatását fogyás, és hogy a láb izmait és a medence a hangot.
4. Csökkentése sóbevitel fontos tényező elleni küzdelemben túlsúly. Hogy a só visszatartja a vizet a szervezetben, ami megakadályozza a csere folyamatokat a feladatai ellátásához. Egy ideiglenes mentességet az ásványi, vagy jelentősen csökkenti a fogyasztást helyreállítja az anyagcserét és a szervezetnek megszabadulni a felesleges folyadékot. A só-mentes diéta. Az első héten a fogyás mutatói legtermékenyebb. A maximális napi dózis bevitel 5 g, tekintettel a termékek tartalmazó ásványi.
5. Termékek, felgyorsítja az anyagcserét. biztos, hogy tartalmazza az étrendben. Használatuk befolyásolja a metabolikus funkciókat, a test, az emésztőrendszer, a biokémiai folyamatok a sejtek szintjén. Között a termékek széles skáláját látszanak a leghatékonyabb:
   • zöld tea fajták;
   • citrus;
   • tejtermékek;
   • pulyka;
   • spenót;
   • mandula;
   • alma;
   • bab;
   • teljes kiőrlésű termékeket rostokban gazdag;
6. Gyógynövény segít helyreállítani az anyagcsere folyamatokat, tisztítja a testet a toxinok és javítja az emésztést. Az élen hatékonyság:
   • Orbáncfű (1/3 csésze naponta 3-szor);
   • Fekete áfonya levelek (1/3 csésze naponta 3-szor);
   • útifű levelek (2 evőkanál naponta háromszor);
   • lime színben (ital helyett tea);
   • keserűfű (1 evőkanál naponta 3-szor);
7. Ételek fogyasztása. csökkenti az étvágyat. Ez segít csökkenteni a hány adag gyorsan telíti a szervezetet mikroelemek. Ezek közé tartoznak:
   • tenger gyümölcsei;
   • túró;
   • banán;
   • keserű csokoládé;
   • kókusztej;
8. A leghatékonyabb kiegészítője dietebudut napi testmozgás. Gyakorlatok segítenek megbirkózni a megereszkedett bőr, striák és petyhüdt izmok. Még a lusta módszer szerint szigorú betartása szabályok és korlátozások, valamint azért, mert nem sok.

• 

Élelmiszer, hozzájárulva fogyás: az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyás és kalória táblázat

Fogyás szoptatás alatt

A testmozgás és a diéta a gyors fogyás a csípő és a lábak

Kapcsolódó cikkek

• Karcsúsító a lusta étrend diéta és a testmozgás

• Karcsúsító a lusta villamosenergia-rendszer, receptek, gyakorlatok

• Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír és száműzni egy ember otthon gyakorolja, a táplálkozás és étrend