Hogyan kell szedni a kreatin
Legnépszerűbb ma a kreatin rendszer magában foglalja a hat napos terhelési szakasz, amelynek során kapott napi 30 g kreatin (hatszor g 5 napon át).
Ebben a fázisban a test építi fel jelentős mennyiségű anyagot. Az adagolás befejezése után a rátápiáiási fázis fenntartási fázisban kezdődik, amelynek során a kreatin végezzük 5-10 g naponta. A magasabb dózisok nem hatásosak ebben az időszakban.
Hogyan kell szedni a kreatin kezdőknek
A sportolók az elsődleges és másodlagos hasznosak lehetnek törések után 2-5 héttel a kreatin. Ez hasznos a szervezet saját képessége nem elnyomta a kreatin szintézise, és képes volt, hogy jobban érzik a pótlás. Az intervallum a megszakítás lehet 2-4 hét.
Hogyan kell szedni a kreatin tapasztalt sportolók
Természetesen a tapasztalt sportolók saját egyedi módszerek kreatin. Vannak azonban olyan általános irányelveket, amelyek egyes esetekben naponta történik, közben 3-9 napon kreatin hogy 20-30 gramm, majd 2-8 hét 2-8 g naponta. Ezt követően, az egész ciklus megismétlődik.
A kreatin hatást nem éri el? Mi ennek az oka?
Hogyan kell szedni a kreatin - aggodalomra ad okot, hogy sok sportoló. Miután olvasni mindenféle cikkeket, irodalom, sport, végül úgy döntött, a választott módszer vásárolt adalék részeg volt írva az persze, de nincs eredmény. Nem robbanékony erő vagy nyereség izomtömeg, vagy minimális. Mi a baj?
A statisztikai adatok szerint a hatás a kreatin nem kaphatunk mintegy 30% -át a sportolók, akik használják. Ez annak köszönhető, hogy a kreatin a véráramba a gyomorban. Miután a kreatin akkor működik csak, ha abban az időben a véráramba kerülő, a természetes szerkezet megmarad. És, mivel az egyedi jellemzőit a test és egyes sportolók általános instabilitása kreatin oldatot, amely még a gyomorban az anyag lehet alakítani a salak gyakorlatilag használhatatlan - kreatinin. Így szükség van több stabil oldatok kreatin, mint például a kreatin szőlőlé. Más szóval, az egyszerű szénhidrátok (például glükóz és a dextróz) jelentősen növeli a szállítási kreatin a gyomorból a véráramba, miközben ez nem alakulnak salak. Az is lehet, hatékonyabb zselatinkapszulákat kreatin-monohidrát, amely részben megakadályozza az átalakítás a kreatin kreatinin.
Persze, hogyan kell a kreatin - különösen az egyéni eset, de az általános tanácsot mindig fontos.