Hogyan kell építeni a bicepsz rudat video - blog testépítés
Ősidők óta, a férfiak dicsekedett bicepsz és ezáltal megmutatta erejüket. Bicepsz egyik legfontosabb izmok testépítés, így minden versenyző sportoló kell szivattyúzni bicepsz és a megkönnyebbülés. Azok a sportolók, akik csak most kezdik a képzési utat, gyakran kérdezik, hogyan szivattyú fel a bicepsz súlyzó. Ebben a cikkben fogjuk válaszolni erre a kérdésre, úgy a különböző gyakorlatok és beszélni hatékony képzést Ezen izomcsoport.
Hogy felgyorsítsák szivattyúzás bicepsz, akkor kell használni az alapvető gyakorlatokat. Bicepsz olyanok:
- Emelés súlyzó bicepsz;
- Súlyemelő fürtök egy padon Scott;
- Emelőrúd fordított fogást.
Ezek 3 feladat lesz elég ahhoz, hogy teljesen engedje le a dolgozó izmok és kezdje el a helyreállítási folyamat, és szuper kompenzáció. Gyakorolni hatékonyabb el kell végezni ezeket a gyakorlatokat megfelelő technikával.
Emelés súlyzó bicepsz
- Légy egyenes, láb váll szélesség mellett. Vegyünk egy súlyzó markolat alsó, a kezek és a váll szélessége egymástól. A hátsó egyenesen kell, szemében egyenesen.
- Lélegezz be, tartsa a levegőben, és emelni a lécet, hogy a tetején a mellizom.
- Emelkedés közben, próbáljuk meg a könyök zárva, ne hajlítsa meg a fegyvert meg a csuklónál.
- Miután felemeli, hogy a második szünet érezni azt a maximális feszültséget az izmokban. Kilégzéskor lassan és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse a bárban. Hands nem teljesen kiegyenesedik.
A tesztelés során, nem mozog a test, ha nem tudja felemelni a sáv nélkül zakidyvaniya a testen keresztül, nem a munka súlya, csökkenteni kell. Ne felejtsd el használni a segítségével egy partner, ha dolgozik nehéz súlyokkal.
bicepsz a súlyzó a padon Scott
Mint tudja, hogy maximális eredményeket izomtömeg, meg kell edzeni az izmokat különböző szögekből és különböző gyakorlatok, hogy bevonják az összes részét a izomcsoport. Hajlító, hogy padon Scott teszi a munka révén azok a részei, a bicepsz, ami nem használhatók más gyakorlatok.
- Ül egy padon, kezét a karján, tartsa a könyök a váll szélessége egymástól.
- Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét, hajlítás a könyök és elkezd emelni lövedék. A véges-amplitúdó pontján veszi másodperc szünet, majd engedje le a sáv lassan és egyenletesen, de nem kiegyenesedik a karok, hogy a végén.
- Használja a segítségével egy partner, ha dolgozik nehéz súlyokkal.
Emelőrúd fordított markolat
Egy másik alapvető gyakorlat bicepsz. Emelkedés közben fordított fogást alkalmazunk sok az alkar, valamint amiatt, hogy a stressz a izomcsoport akkor nem működnek a szokásos üzemi tömegét, akkor csökkenteni kell. Amikor pumpált bicepsz rudat célszerű elvégezni ezt a gyakorlatot a végén egy edzés szivattyúzására.
- Vegyünk egy súlyzó markolat tetején, kezében váll szélesség mellett. Hát egyenes, a kezét a lehető legközelebb a testhez közel, előretekintve.
- Lélegezz be, és tartsa vissza a lélegzetét, kezdje súlyemelés. A véges amplitúdójú pont csak a második szünet, hogy úgy érzi, a csúcs csökkentése.
- A kilégzés, lassan és ellenőrzés alatt, hogy csökkentse a bar, karok kiegyenesedik a végén.
- Ne folytassa súlya ebben a feladatban, megpróbál mindent megtenni, technikailag korrekt.
Hogyan lehet hatékonyan edzeni a bicepsz
Most megtanultuk, hogyan szivattyú fel a bicepsz súlyzó, de még mindig beszélnek a képzési folyamat. Ez az izom folyamatosan nőtt kell edzeni, hogy 3 naponta egyszer, de abban az esetben a bicepsz nagyon fontos megelőzni túledzés, mert aktiválódik sok gyakorlatokat dolgoznak a hátsó. Ha két lehetőség - a swing a bicepsz egyetlen képzés vissza, vagy csináld egyénileg, hanem egy kis szünetet a képzési bicepsz és hát legalább 48 órán át. Gyakorolni hozott még nagyobb hatást, akkor kell használni egyre hangsúlyosabb gyakorlat bicepsz súlyzókkal. Ismerje hatékonyságának javítása a képzés bicepsz, akkor a cikket -, hogyan kell építeni nagy fegyvert.