Gyakorlatok gumiütköző
Ahhoz, hogy a munka a nagy izomcsoportok lehetőség van nem csak a szabad súlyok, hanem például egy gumiütköző vagy bővítők. Egyes gyakorlatok ezekkel héjakat helyettesítik vagy kiegészítik szövődmények. Ha inkább a gyakorlat azt sokk, akkor a gyakorlat, akkor nagyon szívesen.
A terhelés állítható növelésével vagy csökkentésével a hossza a gumi. Breaks sorozatok között nem kellene több, mint 1 perc. Ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy végre minden a gyakorlatokat egy edzés, amit tehetünk, azokat külön-külön program keretében: 1. nap - mellizmok, latissimus izmok, láb izmait, a hasizmok; 2. nap - A deltoid izom, a kar izmait, a hasi izmok.
Amikor az egész komplexum elegendő 3 óra hetente.
Az ismétlések számát és javasolt megközelítéseket a fenti komplex függően változhat a képesség irányába csökkentésének a lehetőségét, korlátozva a két vagy három 8-10 ismétlést minden gyakorlat.
Különböző izomcsoportokat lehet képezni sem használ súlyzók vagy gumi lökhárítók.
Gyakorlatok gumiütköző
Álló. Biztosítsa a lengéscsillapító mindkét oldalán, a mellkas szintjén. Elvarratlan szálak a kezében. Csökkentik a közvetlen kezét maga elé (4x12 - 4 db 12-szer). Shock fix az egyik oldalon. Állandó a lejtőn, egyik kezével támaszkodik a stand, a másik viszont a szabad végét a lengéscsillapító. Összekapcsolása has szuszpenziót (4x10 minden kéz).
- lat
Lengéscsillapítók vannak rögzítve a fej fölé. Rod álló kelők lefelé és hátrafelé (4x12). Absorber fix előre. Állandó a lejtőn, húzza ki a végét a lengéscsillapító mögé (4x10).
Közepén álló feszített lengéscsillapító végeit átvetett a vállán, és a kezében a mellen, guggolást (4x12).
- a deltoid
Álló. Megáll a közepén a lengéscsillapító, a szabad végei a karok a leeresztett. Kézi felmászik a fél (4x12). A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban, a végén a karok gumi egyesíthető előtte. Összekapcsolása, amíg el nem éri a stancolt álla. Kézi könyök irányított oldalirányban (4x10).
Állandó a közepén a lengéscsillapító, a szabad végeit karral 8. karok könyök flexiós (4x10).
Ül a közepén a láb lengéscsillapító, az elvarratlan szálak a kezében, könyöke a térdén. Váltakozó Curls (x10).
Álló, karok lengéscsillapító a vállon, gumi mögött játszódik széléhez. Kéz a kézben kiterjesztés (4x12).
A lengéscsillapító kapcsolódik a tetején. Álló, szabad vége hajlított karok a mellkas előtt. Kiterjesztése a kéz le (4x10).
- A hasizmok
Aki háttal állt a fix zsalu. A szabad végeket dobott át a vállát, és vannak hajlítva a mellen kezét. Előrehajolt (4x12).