Étrend erősíti a csontokat
Csontritkulás, vagy elvékonyodása a csontok, a nők 50 év után ott az első helyen annak a ténynek köszönhető, hogy a szint a női hormonok menopauza után, és csökkenti a csontok elvesztik a képességüket, hogy megtartja a kalcium. Ennek elkerülése érdekében, az egész civilizált világ, a nők ebben a korban kezdenek hormonpótló kezelés, a gondosan kiválasztott endokrinológus és nőgyógyász.
Másrészt, a hormonok - nem az egyetlen probléma. A statisztikák szerint négyből három nő nem kapják meg a kalcium arány. Az ajánlott napi adag - 1200 mg kalcium. És meg kell, hogy a természetes anyagokból. Bebizonyosodott, hogy a kalcium étrend-kiegészítők nem működik, és sem az illetékes lelkiismeretes orvos nem javasolja, hogy a betegek számára. Röviden, az egyetlen módja, hogy egy egészséges része a fő csont fém - ez a megfelelő diéta.
Ez a diéta is nagyon szükséges a gyermekek és serdülők: a csontváz folytatódik, hogy legfeljebb 20-25 év, és fontos, hogy a csontok erősebb, és szabályos alakú. Gyermekek csontritkulás leggyakrabban alultápláltság.
Hogyan működik a diéta
Amellett, hogy a kalcium-erősítő vázat a C-vitamin, a bór, és a kén. A jelenlétében a D-vitamin csontsejtek könnyebb felvenni a kalcium. K vitaminok és A szükséges a jobb D-vitamin felszívódását
Harm a csontok transz zsírok, felesleges só, a koffein, a nikotin és az alkohol. Ennek megfelelően, el kell kerülni, ha azt akarjuk, hogy egy erős váz.
Ahogy megy
Minden nap enni legalább öt adag (100 g) színes zöldségek (a leveles zöldségek, káposzta, sárgarépa, paradicsom, uborka, hagyma, édes paprika), két adag gyümölcsöt és tejterméket és a tejtermékek. Minden nap, vagy főzni magának turmix zöld lemez zöld (spenót, saláta kínai, cos saláta, rukkola, káposzta Cale) - formában legkönnyebben felszívódik a kalcium.
Oxalát (azok a rebarbara, cékla, korpa, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék) gátolják a kalcium felszívódását, így próbálja enni azokat külön kalciumban gazdag élelmiszerek.
Ha Ön vegetáriánus vagy rosszul tűri a tejtermékek, a kalcium-készletek feltöltésére használja a leveles zöldségek, tofu, bab, brokkoli és az articsóka. Ne feledje, hogy a szervezet nem képes azonnal felszívni több mint 500 mg kalciumot - szétosztja őket kis részletekben gazdag élelmiszerek a különböző ételeket. Hogyan lehet kijutni gyorsan stressz, ha a kortizol stresszhormon hosszú idő a vérben magasabb szinten, akkor gyengül a csontsejtek.
Kompenzálni a hiányt D-vitamin marad a nap. Elég két-három alkalommal egy héten 5-15 percig, hogy nyissa ki a napfény arcát és a kezét.
Meg kell erősíteni csontváz gyakorlat. A leghasznosabb gyakorlatok súlyokkal, kocogás, ugráló kötél, tempós séta, a síelés és a tánc.
Hogy mit kell koncentrálni
Tej, joghurt, kemény sajtok, tofu, tojás, zabpehely, bab, lepényhal és a lazac, brokkoli, kelbimbó, sötétzöld leveles zöldségek, paprika, citrusfélék, eper, alma, sárgarépa, szőlő, körte, gránátalma, fokhagyma és a hagymát, a búzacsíra, gomba, shiitake és laskagomba, mandula, kókusz, szezámmag, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, olívaolaj extra szűz, avokádó.
Abból, amit meg kell szüntetni
Hányszor egy nap meg kell enni
Három-öt alkalommal egy nap kis adagokban. Szünet étkezések között - nem több, mint három vagy négy óra.
Az időtartam és az eredmény
Ez a diéta ajánlott, hogy az alapja a táplálkozás, különösen azok számára, akik veszélyben van a csontritkulás (a nők 50 évesnél idősebb gyermekek, serdülők). A hosszan tartó használata normalizálja súlya (mínusz 2-4 kiló havonta).