testünk ereje képzési központ a törzs izmait, hatékony fogyás
Ha felteszel egy izomcsoport kell dolgozni nehezebb elérni nagy siker a lehető legrövidebb időn belül, a válasz lesz: erősíteni a törzs izmait nagyon gyorsan óriási előnyökkel járhat, hogy bárki, függetlenül az ő fizikai állóképesség.
Mi az izmok a törzs?
A szakmai környezetben a sportolók mellett az izmok a törzs számos olyan izmok, amelyek ellenőrzik a has és a hát alsó (ágyéki). Ezek az izmok közé tartozik a ferde, transversus abdominis, rectus femoris, a kis- és közepes méretű fenék, közelítő, megbénít, tövis alatti izom, musculus coracobrachialis stb
Minden ezek az izmok dolgoznak harmonikusan, ami egy szilárd alapot körül a gerinc és érintkezésben van a reteszelő csap, valamint irányítja az erőt a lábakat a felsőtest az ellenkező irányba. Törzs izmai is hozzájárulnak a stabilizációs a belső szerveket, azok, szigorúan véve, és a támogatást!
Miért erősíti a törzs izmait, így fontos?
Izomgyengeséggel a törzs az oka szinte minden problémát a test, a leggyakoribb, amely - ez a fájdalom a hát alsó részén. Megerősítésével az izmok, hogy segítheti a gerinc és javítja a testtartást, akkor jelentősen csökkenti a hátfájást.
Képzeljük el a gerinc - egy oszlop, álló konzervdobozok. Ha azt szeretnénk, ez az oszlop nem deformálódik a terhelés alatt, ami az Ön véleménye, hatékonyabb lesz, erre a célra, „rögzítő” kötések (pl fektetni sérült boka), vagy Scotch? Magától értetődik, hogy a ragasztószalag csatlakozni fog a bankok egymásnak, hanem az, hogy képes rögzíteni és fenntartani őket?
Amikor erősíti az izmokat a törzs, akkor, gyakorlatilag fordul szalag biztonságos, feszes „rögzítő” kötszer, egyre nagyobb támogatást a gerincoszlopot.
Képzés az izmok a törzs potenciálisan szintén javítja a sportteljesítményt. Nézze meg, hogyan játékrész a baseball. Lövés erejét kezdődik a láb, majd át a hasi területen (vagy SARS) és befejezve a felkaron, amikor a labda repülés közben. Képzeld el, mennyi a sebesség és teljesítmény veszítene egy tekercs, ha az izmok a törzs nem képes hatékonyan mozgatni a hatalmat a lábát, hogy a dobó kar.
Az izmok a törzs - ez egy olyan testrész, amely mindig szépen jutalmazzák az erőfeszítéseket.
És hogyan kell a vonat az izmok a törzs?
Gyakorlatok hogy dolgoznak a has és a hát alsó részén - a sarokköve a képzés a törzs izmait. Az is nagyon hatásos gyakorlat, hogy a fejlesztésére összpontosít stabilizálására és továbbítjuk a teljesítmény függvényében a lendület a törzs izmait.
Alapvető gyakorlatok hasizmok - a szokásos hajlítási sajtóban.
De vannak gyakorlatok, hogy elhagyja ismerős hintaszék a sajtó mögött. Annak végrehajtására lesz szükség csak Minimized roller törülközőt.
Ez a gyakorlat az úgynevezett emelkedés a törzsön (sit-up) a sajtónak. Ugyanazt a mozgást, mint a szokásos up, de az erőfeszítés koncentrálódik a hasi izmok helyett a csípő hajlító. Másik előnye, összehasonlítva a hagyományos „csavar” az, hogy hála a létrehozott tekercs hajlító vissza, a gyakorlat célja, hogy nyúlik a hasizmok, amely hiányzik a normál swing a sajtó a padlón.
Hogyan kell csinálni ezt a feladatot?
Feküdj a földre. Roll a henger törölköző vagy gyakorolni mat és alája hátára csak a derék fölött (méret törülköző befolyásolja a testhelyzet edzés közben - jobb, ha a törölköző nagy).
A térd kell hajlítani szögben mintegy 90 fokkal. Feet olyan közel egymáshoz, és a térd széttárt. Így a csípő hajlító kerül ki a közvetlen út a tolóerő, és részvételüket a gyakorlat minimális lesz.
Ne rögzítse a talpakat a tömeg - ez vezet automatikusan az intézkedés a hip flexor, és a mi testmozgás hatékonyabb a kevésbé vesznek részt benne.
A nehézség E gyakorlat attól függ, hol helyezze a kezét. A legnehezebb dolog, akkor meg kell, ha húzza a kezét a feje fölött. Azt is fel a kezét a feje alá, át őket a mellkason, vagy húzza az oldalán - ezek a pozíciók, illetve egy kicsit könnyebb a gyakorlat. Kezdjük a legegyszerűbb, valamint hogyan lesz erősebb, lépni a bonyolultabb.
Tehát készen állsz kezdeni.
Mint látható a képeken görgős törölköző legyen a hát alsó részén, csak a vonal fölé talii.Vy ne emelje fel a test nagyobb, mint 30 fok a padlóról, miközben folyamatos kapcsolatban a görgő, amikor végre a mozgás.
Rendkívül fontos, hogy a feszültség a hasi izmok és csökkenti a nyomást a felső pont poyasnitsu.V gyakorlatok húzza a hasi izmok és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
törzs up a sajtó ferde helyzetben
Ha csak most kezdik gyakorolni, gyakorolni, hogy megoldás lehet az Ön számára nagy segítséget.
Telepítse ferde fedélzeten vagy pad kis szögben a padlóra. A fejed kell emelni a fedélzeten, és a lábak támaszkodik a talajra.
A testmozgás ugyanaz, mint az előző esetben. Az egyetlen különbség az, hogy a terhelést a hasi izmok ebben a helyzetben sokkal kisebb, ami lehetővé teszi az edzés, még az emberek, akik nem elég erősek ahhoz, hasi izmokat.
Egy másik gyakorlat - „Fekvő Superman” emelkedik: a testmozgás, az ágyéki izom
Bár ez a gyakorlat elég vicces név, sőt, ez - egy kiváló módja annak, hogy erősítse a hátizmok, amelynek segítségével szinte bárhol, bármikor.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat „Superman”:
Feküdj a földre arccal lefelé, és nyújtsd a karod a fejed fölé (emlékezzünk a repülés Superman? Innen a neve a gyakorlat).
Egyidejűleg emelje fel a bal karját és jobb lábát, és kissé felemeli a mellkas a padlóról. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, feszülten hátizmok. Visszatérés a végtag az eredeti helyére, majd emelje fel a jobb karját és bal lábát, és tartsa így a második. A másik kezével, pihenhet a padlón, hogy üljön fel magasabb.
Bár ez a gyakorlat végtagokat csak az egyensúly, ez kiváló lehetőséget adjunk a horpaszizom.
Ez a két gyakorlatokat kapsz egy ugródeszkát képzésére a törzs izmait. Meg lehet kezdeni elvégzésével mindegyikük 2-3 készletek hetente háromszor.
Tedd kidolgozott felsőtestét izmok élvonalában edzést, és hamarosan értékelni az előnyeit birtokló egy erős és egészséges vissza, és erős, izmos fűző a derekát.