Optimization statikus testhelyzetét, amikor ül és álló helyzetben
Kirakodó hátizmok és a nyak, gerinc az óra alatt, a szünetekben és vége után a munkanap;
Erősítése az izmok a gerinc váz;
Mastering a művészet önálló masszázs a hát és a nyak
Megfelelő súlyemelés.
Hogyan ülni? Tartsa a test ülő helyzetben - egy aktív folyamat az izom, de ez uralja a statikus összehúzódása bizonyos izomcsoportokat. Többnyire feszült hátizmok. Hogy csökkentsék a káros hatásait statikus terhelés izomrendszer, hogy megteremtse a legkedvezőbb feltételeket a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek a szervezetben, és ülő helyzetben az asztalnál kell a helyes távolságot a test, fej és végtagok egymással, azaz a helyes testtartás fenn kell tartani. A legoptimálisabb testtartás jellemzi a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
• comb mintegy 2/3 legyen a székhelye a szék;
• Centrifuga lumbosacrális alapul a szék hátára;
• egyenes test, kissé ferde előre;
• a törzs és az első asztal szélére a távolság körülbelül 4-5 cm;
• van egy kis tilt a fejét előre;
• alkar szabadon az asztalra, a vállöv vannak ugyanazon a szinten;
• lábak hajlítva a térd és a csípő ízületi szögben szinte, mint 90 ° C;
• lábtámasz a padlón, vagy állni.
Fejlesztése és megerősítése a helyes testtartás a tanár kell vigyázni a mérete és alakja a székek és asztalok a tanteremben és otthon. Egyedi kiválasztási kell vezérelnie az alábbi szabályokat:
• ülésmagasság meg kell egyeznie a hossza a láb és a lábfej a cipő;
• szék ülésmélység 5-6 cm-rel kisebb, mint a hossza a combcsont (körülbelül 2/3 3/4 hosszúságú);
• A szék legyen a megfelelő profilt, és az ülés háttámla;
• távolság a padlótól a szélét az asztallap legyen 5-6 cm-rel hosszabb, mint a távolság a padlótól az emberi könyök, ül egy asztalnál az ő kezét.
A relatív pozícióját a táblázat meg kell felelnie az alábbi követelményeknek:
• távolság az első asztal szélére, hogy a hátsó a szék legyen 5-6 cm-rel hosszabb, mint a anteroposzterior dimenziója a mellkas ülő személy;
• Az első a szék szélére kell tolni túl átmenő függőleges sík az élvonalbeli szakasz 4-8 cm.
Hogyan lehet? Az órán a tanár gyakran meg kell állni. Tartsuk ezt a pozíciót is vonatkozik statikus terhelést, így csökkenti annak káros hatása van a szervezetben kell kialakítani a helyes testtartást.
Az álló helyzetben be kell tartani az alábbi szabályokat:
• láb párhuzamos legyen egymással és meg kell állni ezen a szinten a szélessége a csípő;
• lábak egyenesen a térd és a csípő ízületek;
• a törzs és a fej egy szigorúan függőleges síkban;
• hasplasztika több behúzva;
• vállöv kell ugyanazon a szinten;
• vállán több telepített, lesimított és nyugodt.
Hogy biztosítsa ilyen helyzetben ajánlatos elképzelni, hogy a gerinc hiányzik egy string, amely „áthatja” a fej és a test, mint húzza fel. Időszakonként a lecke, amire szükség van, hogy ellenőrizze a testtartás ezeket az egyszerű technikákat.
Abban régóta kívánatos, hogy kirak az ágyéki gerinc, hogy egyik lábát a stand, minden alkalmat megragadnak, hogy cserélje ki a izmos terhelés dinamikus.
Kirakása a gerinc és az izmok található a statikus feszültség ülő helyzetben és álló, el kell végezni során minden lecke egy változás, és a végén a munkanap. Meg lehet végezni járás közben, és ellátják a speciális feladat. A tanár minden alkalmat megragadnak, közben a leckét, hogy ne maradjon mozdulatlan.
Hogyan járni? Ide azért van szükség, hogy hozza a legnagyobb hasznot az egész testet. A megfelelő gyalogos kézzelfogható pozitív hatása szinte minden harántcsíkolt izmokat és az ízületeket, javítja a szív működését és a vér áramlását a hajók, enyhíti a légzés és aktivitását a gyomor-bélrendszer érjük el lelki pihenést.
Következő legtöbb élettani módja a séta:
• A helyes testtartás fenn kell tartani a mozgás során (fej és a test kell az ugyanabban a függőleges síkban);
• kockára határidős lábát kell helyezni a sarok szögben 45 ° síkja a padlón vagy a földön, mielőtt elkezd esni, legyen az idő a teljes kiterjesztését;
• emelő és így tovább lábát, visszamaradó rovására a munka a combizmok és energikus taszítása az ujjak a lábát a padlóra vagy földre;
• comb hajlított térdízület lábak kiköltözik az első gyalog található elviselhető előre, és csak azután a láb kiegyenesedett;
• testtömeget során fokozatosan lépés „flow” az egyik támasztó láb, fogadott előre a másik oldalon az utóbbi;
• kezét enyhíteni kell, és mozog a váll és a könyök ízületek, amikor belépett mérsékelt amplitúdóval, hogy határidős lábát előre hozta kezét a szemközti oldalon.
Megelőzésére visszerek kell különleges tevékenységek és megszüntetni minden további tényezők, amelyek megsértik, és akadályozzák a kiáramló vénás vért a az alsó végtagok. Ügyeljen arra, hogy közben egy váltás cipő. Jobb, ha nem fog cipő nagyon magas sarkú. Kivehető és utcai cipőt ne legyen feszes, különösen csizma. Az órán a magyarázatot az új anyag, a felmérést kell járni a osztály, időnként emelkedett és több ringató a lábára.
Ha van egy hosszú ideje, hogy üljön az asztalnál, amit tennie kell, speciális gyakorlatok - együtt vagy felváltva egyenesbe lábak, egyengető őket a térdízület törzs vádli izmait, húzza a zokni láb tőle, és így saját magának, nyúlik a csípő izmait. Ez a „láthatatlan” gyakorlatokat kell végezni egyszer vagy kétszer során minden leckét.
A változás kell próbálni több, mint 10-15, vagy csak felkelni és swing a zokni. Ha lehet, akkor üljön egy kényelmes helyzetben egy széken, kanapén, egy széken, és felemelte a magasabb kinyújtott lábakkal. Munka után, a legjobb többit a láb - a lassú, csendes séta egy rövid távolságra. Egy jó megelőző hatása, vagy egy hűvös kontraszt dousing lábak, amelyek javasoljuk, hogy ezt minden nap lefekvés előtt.