Mi haszna van a futó mind a férfiak és a nők, anysports Journal
Alexander Guselnikova
Egészségügyi. alkalmasság
Futó betegségek ellen, az elhízás és az idős kor! Ez a mottója az összes futás szerelmeseinek. De ugyanakkor ez a fajta képzés sok ellenfél. Tisztában vagyunk azzal, hogy milyen tagadhatatlan előnyei a az egészségre.
Kocogás vagy futás - az egyik egyszerű, hatékony és megfizethető módja annak, hogy meg tudjunk felelni a férfiak és a nők. Nem kell semmilyen különleges felszerelés és kiegészítő felszerelések vagy bonyolult berendezések. Ezen felül, ha a megközelítés, hogy a képzés megfelelő, kocogás részesülhet minden korosztály és a különböző fittségi szintet.
De meg kell lefoglalni: beszélünk az úgynevezett wellness futás - kocogás alacsony pulzus viszonylag kis távolságra. Milyen előnyös a távon, akkor tényleg kap?
1. Befolyásolja a kocogás a szív- és érrendszerre
Az előnyök futtató egészség, először, hogy az ilyen típusú fizikai aktivitás - egy nagy edzés a szív és az erek. A szakértők szerint ez segít megelőzni az érelmeszesedést, a szívinfarktus, az agyvérzés, segít csökkenteni a koleszterin szintjét a vérben.
„A kardiovaszkuláris rendszer hasznos futó, alacsony pulzus - 120-135 ütés percenként, - mondja Vlad halad. mester a sport az atlétika, alapítója és edzője az iskola működési és funkcionális edzés Run stúdióban. - hiányában pulzusszám alacsony pulzusszám ellenőrizheti a lehetőséget nem lélegzet vita kocogás közben. Nem kell, hogy ellenőrizze magát folyamatosan. Elég csinálni 3 perc után fut, a középső és a végén a tervezett tartományban. "
Nem zárható ki fut javára a férfiak és nők, akik már rendelkeznek bizonyos szívproblémák. De akkor forduljon kardiológus és elkezd edzeni járás vagy váltakozó gyaloglás és futás.
2. Befolyásolja a futáshoz a légzőrendszer
Helyes légzés során fut vonatok tüdő, megnöveli azok mennyiségét nagymértékben növeli az oxigénellátást, hogy a szervek és szövetek, és így növeli az előnye futó nők és férfiak számára. Bár sok légzési technikák futás közben, az általános szabály - meg kell lélegezni könnyen, természetesen és szabadon.
„Miközben fut, a szervezet szükséges oxigén jelentősen megnő, és a feladat -, amennyire csak lehetséges, hogy telített a tüdő, - mondja Vlad halad. - Meg tudja csinálni, belélegezve szájon át. Így a légzés növeli az oxigénellátást, hogy a test, és ez működteti, és így növeli az előnyei a férfiak és a nők. A légzés legyen kényelmes, nem légszomj. Ha nehézlégzés jelen van még a fény futás, gyakorlás légzőgyakorlatok kombinált walking. "
3. Futás fogyás
Jogging méltán egyik legnépszerűbb módja tartani illik férfiak és nők egyaránt. távú előnyök a számok abból a tényből, hogy a futás hatása a számos oka a túlsúly: felgyorsítja az anyagcserét, növeli az átlagos napi fogyasztás kalória, erősíti az izmokat, csökkenti az éhségérzetet.
De nem fog csalódni a képzés eredményeként, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt:
- A nagy tömeg és a szívproblémák, ízületi vagy gerinc kezdődik a képzés nem kell futni, és egy gyors séta, legalább 1 órán keresztül.
- Favor fut az a szám csak akkor lesz érvényes, ha a hossza fut lesz legalább 40 percen keresztül. Az első fél óra a test energiaforrásként használja glikogén a májban, és csak ezt követően kezdi használni zsírok.
- Kell kezdeni távolságból 1-2 km, majd amikor a test úgy van kialakítva, hogy növelje meg a 3-4 km.
- Futó fogyni kell legalább heti 2 alkalommal.
Ha a jó fizikai állapotban, akkor próbálja meg futtatni gyorsulás - ez teszi kalória égető intenzívebb. „Próbálj meg váltogatni séta, kocogás és gyorsított működik teljes kapacitással egyenlő távolságra egy fél órát” - tanácsolja Vlad halad.
4. Hatás a futó izomrendszeri
Talán a fő akadályt a kérdéses javára futó szervezet - hatása a mozgásszervi rendszer. Sőt, futás a kár zajlik, és lehet, hogy a probléma az ízületek, ínszalagok, a gerinc, de csak akkor, ha használja a rossz technika. Ha közelítjük meg a témát rendesen, az előnyei a reggel és este lesz az arcon - jogging segítségével erősíti ízületek és szalagok, és tartsa őket tovább a „fiatal” állapotban van. Ideális esetben, természetesen, futás technikát kell helyezni felügyelete alatt egy tapasztalt edző, mert csak ő képes lesz, hogy vegye figyelembe az összes egyedi funkciókat és hibajavításokat, hogy az előnyeit futás a test megnyilvánuló teljes. Vannak azonban néhány általános szabály, amely segít, hogy minimalizáljuk a hatást gyakorolnak az ízületek és szalagok, és csökkenti annak valószínűségét, kár futás:
- A helyes megfogalmazása a stop: földet futás ne legyen a sarok és az egész láb vagy rá lábfej. Az úgynevezett „beépülő” leszállás a sarok valóban hozzájárul az a tény, hogy a futás káros, az a leggyakoribb oka a sérülések térd és a boka futók.
- A megfelelő pozícióban a gerinc: tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg arról, hogy a hasizmok húzva. Ez szolgál majd károk megelőzése, a gerinc.
- Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés: mielőtt jogging kövesse néhány felülést, ponyvák és hinták karját és a lábát, a cefre a boka, nem kitöréseket és felemeli a térdét. Akkor megy a gyors ütemű 100-200 méter. Ez bemelegítés segít esetleges károsodásának elkerülése érdekében mind az ízületek és az izmok, és a szív és a tüdő.
- Kényelmes cipő. mi haszna van futás nélkül jó cipő? Ha úgy dönt, hogy nem a futás, nem fukarkodik a cipő - párnázottak a sarok és a lábujjak, hogy segít megelőzni a sérülések, és a kapott kocogás öröm.
- Megfelelő felület: a szakértők tanácsot választani, hogy nem fut az aszfalt, még puha és rugalmas felületek, mint például a föld, a fű, a futópad.
- A fokozatos növekedése a terhelés: erősíteni ízületek és szalagok, növeli a kocogás időtartamát lassan.
6. Befolyásolja a kocogás az emésztőrendszerre
távú előnyök nyilvánul meg a területén emésztőrendszer: az ilyen típusú fizikai tevékenység javítja a bél mozgékonyságát, növeli a vér áramlását a gyomor-bél traktusban, növeli a hang az összes belső szerveket.
„Ahhoz, hogy kocogás közben nem volt probléma a gyomor, fontos, hogy összekapcsolják kocogás a megfelelő táplálkozás. Tartsa ezt szem előtt, ha azt szeretnénk, hogy igazán az előnyeit futás este és reggel - egészíti Vlad halad. - Meg kell akadályozni, hogy a diéta vagy jelentősen csökkenti a heveny fogyasztás erősen pörkölt, kövér.
Az utolsó étkezés legyen legalább 1,5 órával edzés előtt. Ahhoz azonban, hogy futni éhgyomorra is rossz. Ez káros hatással lehet a nyomás, valamint a máj-, a lép és a hasnyálmirigy. "
7. Hatás a bőr jogging
Rendszeres gyakorlat a kocogás - kiváló módja annak, hogy húzza meg és megfiatalítja a bőrt. És nem csak azáltal, hogy javítja a vérkeringést. távú előnyök a nők és férfiak nyilvánul növekedése hang izmok az arc és a test, így a bőr észrevehetően feszesebb.
8. futás és a mentális egészség
Előnyei a reggel és este is megjelennek, mint a pszichoterápiás hatást. Fut lesz egy kiváló antidepresszáns, akkor neked több energikus, vidám és még megszabadulni álmatlanság (csak nem kell elvégezni képzés lefekvés előtt). És az előnyök futás este és reggel mindig megnyilvánulhat a szellemi síkon - javult a kocogás forgalomba jótékony hatással van a mentális képességek!
Tehát, ha az alábbi néhány egyszerű szabályt, akkor távú előnyök lesz tagadhatatlan, és a napi futás biztosítja a jólét és a hangulat és hosszú marad fiatal szervezetben. Így szaladgálni az egészségre!