Leg kiterjesztése a szimulátorban
Ma beszéljünk gyakorlat, nyúlványa a szimulátorban. Ez elszigetelt vagy más okból odnosustavnoe gyakorlat, amelynek célja a fejlesztés a elülső felülete a comb (négyfejű - izmok, amely 4 gerendák).
combfeszítő ideális bemelegítés az izmok elején a képzés, mielőtt a alapfeladatok. Csak tökéletes „fejezte be” az izmok végén a képzés, újra az alapvető gyakorlatokat.
Árnyalatok teljesítő combfeszítő a szimulátorban ülő
1. Az elején ne hajsza a nagy tömeg! Tegyen egy kis súlyt, hogy kezdődik, majd egy kicsit, majd még. Ezt nevezik az elvet a piramis. Meg kell ezt annak érdekében, hogy ne sértse meg a térdét, mert az egész terhét a térdízület.
2. költségén megfordítása zokni, akkor a hangsúlyt a külső vagy a belső oldalon a négyfejű.
Ha bővíteni a zokni belsejében, a terhelés eltolódott a külső része a comb.
Ha a lábujjak kifelé, a terhelés tolódik, hogy a belsejében a comb (könnycsepp alakú izom).
Az elsődleges szint ne zavarja rovására ezen árnyalatok. Azt tanácsolom, hogy válasszon a helyzetben, amikor a zokni párhuzamosak egymással, ez a legjobb helyzetben.
3. Az alsó pontja a tömeg nem teljesen kimarad (ne tegye a rácsra) van szükség, hogy az izmok folyamatosan feszült. A felső pozícióban, nem csúcs összehúzódás (a fél másodperces késleltetéssel) és prozhimaem izmokat. Ez adja az izmokat a részleteket.
4.Otreguliruyte szimulátor. Meg kell határoznia az optimális helyzetben a hátsó a szimulátor, ez a magasság. Ideális esetben, ha leülök a szimulátorban, a térd egy szintben kell lennie a hub, ami forgatja a mechanizmus szimulátor. Ez azért szükséges, hogy a térd nem kapnak törmelék terhelést.
Is, állítsa be a tekercs, amelyet emelünk. Nem kellett feküdni a lábujjak, de ne feküdjön magas sípcsonton, optimális helyzetben van az elején a lábát.
5.Obyazatelno tartsa a szimulátor fogantyúk, ez lehetővé teszi, hogy szorosan ragaszkodnak a szimulátor, és azt mutatják, a legnagyobb erőt.
Ismét szeretném felhívni a figyelmet, hogy a láb meghosszabbítása nem ül alapedzés és nem kell üldözni a nagy súlyok túl nagy a valószínűsége, fáj a térde. Ha fáj a térded, akkor nem lesz képes a fejlődést a zömök, ami azt jelenti, hogy búcsút a nagy láb.
Nem szükséges, hogy csökken kevesebb mint 10 ismétlést E gyakorlat. Ez jobb alkalmazni a módszerek egyre nagyobb intenzitású, mint a csepp-készletek (első tegye tömeg egy bizonyos számú ismétlés, majd vonjuk ki a súlyt és ismét pihenés nélkül a kívánt ismétlések számát.)
- Fekvő lábtolással
- Hajlítás lábak fekvő
- hack guggolás
- Keverés kéz a szimulátorban
- Mind a zömök
- A csökkentés a lábak a szimulátorban
- Hogyan építsünk borjú
- Kiemelés zokni álló és ülő
Leg kiterjesztése a szimulátorban
Ma beszéljünk gyakorlat, nyúlványa a szimulátorban. Ez elszigetelt vagy más okból odnosustavnoe gyakorlat, amelynek célja a fejlesztés a elülső felülete a comb (négyfejű - izmok, amely 4 gerendák). combfeszítő ideális bemelegítés az izmok elején a képzés, mielőtt a alapfeladatok. Csak tökéletes „fejezte be” az izmok [...]