Kitöréseket egy súlyzó, hogy segítsen vásárolni a gyönyörű fenék szigorodtak

Kitöréseket egy súlyzó - ez jó gyakorlat, amelynek segítségével lehet szabályozni a alakja a szervezetben. Ez ad feszes és tónusú a gyomorból, és ez nagyon hatásos lehet a szép fenék. Kitöréseket egy súlyzó a lányok, annak ellenére, hogy az egyszerűség, a borító és a vonat a rengeteg tartozék izmokat az egész testben.

Tedd kitöréseket kétpontos káros?

Mielőtt folytatja az azonnali feladatok végrehajtását kell tudni, hogy a támadások káros a térde. Ha a gyakorlatok nem baj, akkor lehet káros és ártalmas az emberre. Megtámadja a pole, ebben az esetben sem kivétel. Lehetnek hasznos és káros.

Mi a fő kárt ezt a munkát?
Amikor végez gyakorlatokat súlyzó vagy más nehéz súlyt erősen befolyásolja nemcsak a gerinc, hanem az ízületek a térd. Ennek megfelelően, ha nem megfelelően lunges egy súlyzó, akkor bántani.

Elégtelen bemelegítés is veszélyes lehet a térd, mert e nélkül a hosszú kitörések egy súlyzó lehetséges rándulások.

Ismerve ezt a tényezőt, azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy a támadások a pole káros lehet a térde.

Gyász és annak alkalmazása

Azok számára, akik soha életében nem csinált kitöréseket egy súlyzó, a keselyű lesz egy kiváló asszisztens. Kitöréseket, a bélyeg, sokkal leegyszerűsítő, mint a feladat kitöréseket egy súlyzó Smith, de ez a probléma is meg kell tanulni, hogyan kell helyesen végrehajtani. Sokan rögtön kíváncsi: „Miért a guggolás és a kitöréseket a bélyeg könnyebbek?”

Ez azért van, mert az ilyen típusú gyakorlat nem használják palacsintát. Ennek megfelelően, amelynek tömege koncentrálódik a vállak lényegesen kevesebb, és nem a guggolás és a kitöréseket kicsit könnyebb. Hogyan kell csinálni a kitöréseket, a bélyeg? Az első dolog, hogy figyeljen a helyét a nyak, az mindig kissé elmarad a hetedik nyakcsigolya.

Fontos, hogy ne nyomja a bélyegzőt a nyak, mert nagyban rontja az egyensúlyt az egész testet. Amikor végez kitöréseket egy súlyzó Smith, az is szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet.
Akkor is meg kell, hogy gondosan figyelemmel kíséri a lábát. Egy lépés előre hosszúnak kell lennie. Guggolás mélyen kell lennie, hogy a láb lesimított ténylegesen érinti a padlót. Lábak soha nem lehet együtt, különben fennáll a veszélye csökken.

teljesítmény technika

Kitörés előre az egyik láb hátsó zömök tekinthető klasszikus. Ő a következőképpen végezzük: először a láb váll szélesség mellett, majd a jobb láb, akkor hogy egy kis lépés, támaszkodva először a sarok, majd az egész láb. A határidős lábát kell hajlítani a közös, és a térd szükségszerűen a bokáját, és nézd ugyanabba az irányba, mint a stop, különben is károsíthatja a szervezetben.

test mozgás folytatódik, amíg a bal térd képes süllyedni. Mielőtt elkezdené mászni ismét belélegezni. Ezt követően, amely a mellső lábát, lassan emelkedik a guggolás, majd otshagnite ez a láb vissza a kiinduló helyzetbe.

Fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen.

Guggolás ne legyen túl mély. Emlékezzünk arra is, hogy a hirtelen mozgásokat is nagyon káros. A hatékonyság kitöréseket egy súlyzó a nők már többször bebizonyította, hogy a legjobb sportolók, de ha nem végez a gyakorlatokat helyesen, súlyos károsodást okozhat a maguk erős.

Mielőtt folytatná közvetlenül a végrehajtás a feladat, akkor először meg kell tanítani arra, hogy felüléseket csinálni anélkül, hogy a nyakát. Ismét viszont a figyelmet arra a tényre, hogy a pályán volt elég széles, és a térd alatt a zömök ne haladják meg a bokáját, mert ebben az esetben az egész terhet nem fog megállni, és a térdízület.

Soha ne felejtsük el, hogy a hatékonyság és a pontosság minden munkát teljes mértékben attól függ a bemelegítés. Ha még nem sikerült elég jól, hogy felmelegedjen az izmokat gyakorlatok veszélyes lehet az egészségre, és okoz neki kárt.

Smith szimulátor

Van is egy szimulátor, amely segítségével guggolást, kitöréseket előre és hátra kitöréseket egy súlyzó. Felhívta Smith szimulátor. Ennek megfelelően a gyakorlatokat, hogy elvégzi az úgynevezett támadások Smith. Ez a szimulátor, valamint számos más alkalmas teljesen mindenki számára: a férfiak és a nők, és még tizenéves lányok.

Hogyan támadások Smith ezelőtt? Ehhez el kell menni, hogy Smith szimulátor és fekszenek a nyakán a sáv felső trapéz. A nyakán van szükség, hogy a jobb oldalon! Szélesebb vállak, markolat tetején. A lábak kell beállítani kissé előre, és a medence visszahúzódik.
Mielőtt végrehajtaná támadások Smith szimulátor egy súlyzó, akkor lélegezni csendben és tartsa vissza a lélegzetét, majd otshagnut egyik lábát vissza.

A másik láb egyidejűleg el kell végezni egy zömök. Foot téve előre kell hajlítani a térdét, és ez a padlóra merőlegesen. Guggolni rendesen, akkor úgy érzi, hogy tartsa a súlyát csak a kitett láb előre, lesimított csak segít megőrizni az egyensúlyt.

Végezzünk támadások Smith szimulátor eltérő lehet, nem csak előre és hátra.

Sok edző azt mondják, hogy meg kell váltogatni lába, de akkor felüléseket csinálni az első, majd a másik lábát. Azt is helyes. Most már tudja, hogyan kell helyesen elvégezni támadások Smith.

A comb és fenék

Gyakorlatok Smith ismételten hatékonynak bizonyult! Nagyon sok a nők és lányok, abban, hogy ez az autó Smith a legjobb edző a comb és fenék.

Annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat a fenék is figyelemmel kell kísérni a helyzet a medencét. Meg lehet teljesen biztos, hogy nem csak a vállak fog működni teljes erővel. Az izmok a hátsó comb és a fenék Smith szimulátor fontos szerepet játszanak.

Amint változik a testtartás és üljön le hátizmok a comb és a fenék nagyon bosszantó. Ez volt az a technika, és segít, hogy a csípő és a fenék ideális alak szilárd és feszes. Tartsuk szem előtt, hogy minél szélesebb, hogy egy lépés, a fejlettebb izmok a fenék.
Különösen hatékony ez a gyakorlat a nők és lányok, akik, hogy nem csak egy okos megjelenés és szép, sportos alak.
Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek az osztályok is ki tudják alakítani a mobilitás és a rugalmasság a csípőízület.