Hogyan készítsünk egy egészséges reggeli az egész családnak - reggeli az egész családnak - az egészséges táplálkozás

előző ◈ a következő

Készítsünk egy egészséges reggeli egy nagy, aktív család nem mindig könnyű. Különösen, ha egy csomó válogatós evők, és az idő - egy kicsit. És ez volt a reggeli - az egyik legfontosabb étkezés. Ő adja a „start” egész nap. Ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát, akkor, ha igénybe néhány bevált receptet, így az egyéni preferenciák.

Hogyan készítsünk egy egészséges reggeli az egész családnak - reggeli az egész családnak - az egészséges táplálkozás

Pick a recept

A kiegyensúlyozott reggeli kell adni a háztartásában annyi energiát, hogy elég volt az egész első felében a nap. Jó reggeli, nemcsak elősegíti a fizikai egészséget, ez is támogatja az érzelmi stabilitás és a szellemi tevékenység. Ideális esetben tartalmaznia kell a sok rost, néhány fehérje, cukrot és a „jó” zsír. De minden tudás hasznos és egészséges termékek haszontalan, ha nem tudja meggyőzni a családját is próbálja őket.

Az egyik legegyszerűbb módja, hogy a takarmány még azok is, akik mindig későn -, hogy készítsen turmixokat. Gyermekek örömmel ital koktél keresztül szalmát, és felnőttek, akik mindig azt mondják, hogy nem tudnak enni reggel könnyen meggyőződve arról, hogy ez az ital, nem az ételt. Ez reggeli különösen fontos lesz a legmelegebb nap, amikor sokan nem akartak semmit meleg és tápláló. Mert turmix vastag ahhoz, hogy keverjük a joghurt gyümölcsöt vagy zöldséget, kívánt szezon cukor, méz, fűszerek, és inni a sport céljára, akkor adjunk hozzá néhány evőkanál fehérje por. Édesszájú lehet meggyőzni arról, hogy lenyelni egy ilyen reggelit, ha ehhez még hozzáadjuk azt a pár kanál ízesített kakaópor és a csokoládé chips megszórt felületre.

Íme a recept egyszerű és finom turmixokat régimódi stílusban. Egy adag lesz szüksége:

- ¼ csésze Herkulesi pehely;

- ½ csésze vastag joghurt;

- 1 hámozott banán;

- 2 teáskanál méz;

- ¼ teáskanál őrölt fahéj.

Banán kell darabokra vágjuk és ezzel együtt a többi összetevő egyesíti egy turmixgépben tálba. Keverjük össze az összes közepes sebességű, átdolgozás egy pohárba, adjunk hozzá jeget, ha szükséges, és tálaljuk.

Adott kitalálni valami radikálisan új. Azoknak fut a show „konzervatívok”, akinek a családja jól jön a „bársonyos” forradalom, amelynek során a káros összetevőket a hagyományos reggeli fokozatosan váltja fel az új, hasznos. Például a magas kalória- és zsírmennyiség francia pirítós lehet készíteni úgy, hogy átalakul az egészséges táplálkozás. Vegyünk négy részre:

- 8 tojásfehérje;

- ¼ csésze narancslé;

- 1 teáskanál fahéj;

- 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér;

- egy kis vajat;

- 2 evőkanál juharszirup;

- 1 csésze friss bogyók (málna, áfonya, szeder).

A széles sekély tál, beat tojásfehérje narancslé és a fahéjat. Áztassuk a szelet kenyér, hogy azok áztatunk minden oldalról. Hő egy serpenyőben, enyhén megkenni olajjal és helyezzük a kenyeret. Pour maradék tojásos keveréket. Civakodás 2-3 percig, attól függően, hogy a vastagsága a szeletek, majd kapcsolja és megsütjük körülbelül egy percig. Serve öntözés juharszirup és díszítsük bogyókat.

Cserélje egész tojást omlett fehérjéken, hozzáadjuk az étel több zöldséget. de nem zsíros szalonna vagy kolbász, fehér kenyér szendvicsek és szendvicsek cserélni a teljes kiőrlésű, cukor kása és italok helyettesítheti mézzel és őrölt fahéj, egy darab fehér liszt palacsinta - rozs, hajdina vagy a zab és a korpa, és a zsír a túrót cheesecakes és húsos az alacsony zsírtartalmú és a normál reggeli lesz egészséges.

Akik kell etetni reggel horda kedvenc, de éhes férfiak, fiatal férfiak és fiúk megfeleljen a különböző frittata - kiadós olasz omlettek különböző töltelékkel. Íme a recept egy ilyen ételek, gazdag egészséges telítetlen zsírokat. Szükséged lesz:

- 6 nagy tojás;

- 1 fej hagyma;

- 1 paprika;

- 1 csésze felaprított konzerv paradicsom;

- só, őrölt fekete bors.

Hagyma héja és vágjuk apró kockákra. A paprikát, vágja el a száron, távolítsuk el a magvakat és a partíciók, és vágja a húst csíkokra. Avokádó felére csökken. Távolítsuk el a csont, és vágja a húst kockákra. Enyhén verte a tojást egy villával egy csipet sót. Egy mély serpenyőben melegítsük egy kevés olívaolajat, és megpirítjuk a hagymát, amíg áttetsző. Adjuk hozzá a paprikát, paradicsomot és avokádó. Öntsük a tojásmassza, keverjük és főzzük közepes lángon, óvatosan széleit felemelve. Amikor az alján a „megragad”, fordítsa meg, és főzzük még egy percig. Vágjuk négy részre, és tálaljuk teljes kiőrlésű kenyér.

Tudjátok, hogy azok, akik nem esznek reggelit - az esti és megeszi reggelire és vacsorára. Ahhoz, hogy te nem, hadd szerezzenek hasznos szokás, és mi lesz a reggeli az egész családnak. Elkészítéséhez tíz zab oladushek, meg kell felkelni fél órával korábban és hasznos finom reggelit minden biztosított. Annál is inkább, hogy főzni ez az étel - ez öröm. Zabliszt palacsinta nem csak kielégíteni az éhség, hanem telíti a test tömegű hasznos anyagok.

- 1,5 csésze tej
- só ízlés
- három tojást
- 1 vagy 1,5 csésze liszt
- két evőkanál növényi olaj
- Két evőkanál zabpehely
- 1 alma

Zabliszt palacsinta, hogy jobban felkészüljenek a meleg tejet, így meg kell kicsit meleg. Adjunk hozzá két evőkanál tej tetején zabpehely. Hagyjuk állni tíz percig. Szitálja a lisztet és öntsük a tejet. Habverő keverjük jól. Meghajtót keveréke három tojást, beat is. Sózzuk ízlés szerint.

Ahhoz, hogy a zab palacsintát lehet nélkül főzött olajat, adjuk hozzá a tésztát két evőkanál növényi olaj.
Ha megsütjük a palacsinta, öntse az olajat a serpenyőbe csak ha sütés első palacsinta. Minden ezt követő sütjük használata nélkül olaj.

Ahhoz, hogy a zab palacsinta volt hasznosabb és megpuhult, beleöntjük az alma tészta. Tisztítsa meg a bőrt, és dörzsölje egy durva reszelő. Keverjük a keveréket. Palacsinta nem feltétlenül kicsi. Akkor egy kis serpenyőben és süssük zab palacsinta rajta teljesen.

Hő egy jó serpenyőben, öntsünk olajat, dial tésztát és öntjük egy serpenyőben. Fry mindkét oldalon. Öntsük a tésztát nem szereti a palacsintát, de vastagabb réteg. Sütés zabpehely palacsinta, így nem nagyon gyorsan. És a takarmány az egész család egy finom és egészséges reggeli.

Tálaljuk zabpehely palacsinta almával tudsz méz, lekvár, fahéj és a tejföllel. Ha veszel egy különféle édes rétesek a legjobb édes.
Vegye fagyasztott málna, adjunk hozzá egy kevés cukrot és főzzük a mikrohullámú öt percig. Kapunk egy nagyon finom lekvár oladushek.