Hogyan kell használni az izmok a lehető legnagyobb mértékben a léptető - hogyan szivattyú fel a seggét egy léptető - sport

Képzés a szimulátor lehet szimulálni ingerlés a lépcsőn, ahol a testsúly váltakozva visszük át az egyik oldalon, majd a másik. Hasonló gyakorlat pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, az állami, az ízületek és az izmok a csípő és a medence. A végrehajtás során, a láb izmait dolgozni egy dinamikus üzemmódban, míg a hasi izmok, a derék és a hát hasznosítják csak statikusan - más szóval, a gyakorlás során léptető ember magában csaknem fele testét.

Maximalizálásával az izmok és a legnagyobb amplitúdójú lépéseket, elsősorban betöltött fenék, amely lehetővé teszi számukra, hogy egy szép és rugalmas formában sokkal gyorsabban és hatékonyabban, mint bármely más kardió. Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredményeket kiosztani elég, hogy vegyenek részt a léptető tíz percig naponta többször. Miután az izmok szokni a terhelést edzés közben fokozatosan át lehet tíz perc, nem feledve, hogy kövesse a reakció a szervezet és annak pulzusát.

Ahhoz, hogy maximalizálja a bevonása az izmok, ha dolgozik léptető kell először jó szakaszon őket, bemelegítés a csípő és a fenék - minimálisra csökkenti a mértéke stressz és túlhajszoltság. Akkor meg kell, hogy a léptető teljesen egyenes, támaszkodva a felületén az egész láb alatt elvált a térde. Ha a léptető szervezetet kell kissé előre döntve, de ugyanakkor a testtartás kell tartani teljesen függőleges, anélkül, hogy a legcsekélyebb meghajlása vissza.

Képzés a léptető meg kell kezdeni, és befejezni a mért csendes ritmusát, miután csinál nyújtó öt percig, hogy biztosítsa a hatást, és enyhíti a feszültséget. Amikor a szervezet hozzászokik a napi órák heti két napot kell bevezetni képzés nélkül a taposógép, helyette más típusú gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok, hogy végre egy többfeladatos, nem koncentrál egyetlen ingerlés. Ha a fenti feltételek osztály, maximum léptető izmok gyorsan betöltődnek, és ezzel a szép lábak és a fenék.