Az előnyök a képzés zavaró mellény - CrossFit - magazin a CrossFit és a súlyemelés
Lehet már bepillantást a fekete mellény lóg rack rack a folyosón berendezések és gondolja: „A fenébe, hogy néz ki! De tudom, hogy a képzés ezen a mellény tényleg kemény. Kész vagyok erre? És én fogja használni a mellény? "
Csak abban az esetben, ha még nem figyelmeztették, tudod terhelné mellény is így nevezték, mert ez nagyon nehéz. Ezek kabátok viselése a felső test és különböző szintű terhelést annak a ténynek köszönhető, hogy sokan közülük lehetővé teszi, hogy fel- és további súlyosbító elemeket. Ennek köszönhetően a rugalmasság, zavaró kabátok lehet használni sokféle gyakorlatok, mint a futás, hegymászás egy kötelet, húzódzkodás, fekvőtámasz, hasi gyakorlatokat, Burpee (igen, bébi!), És még sokan mások.
Tehát, ha úgy döntött, hogy rögzítse magam egy ilyen pokoli mechanizmusok és add bármely vízből, tudnia kell néhány dolgot.
Intenzitás, az időtartam és az edzések listáját kezdve edzés az edzés, és ez hatással van-e viselni mellény terhelő költségeket. Például, ha csinálsz nagy EMOM (VOD, amelynek során minden perc végrehajtásához szükséges bizonyos mennyiségű munka) abban a mellét, nem hiszem el kéne bonyolítja az egész komplexum, amivel a további terhelése. Ezen felül, ha azt szeretné, hogy összpontosítson a technika, testhelyzet, a pályáját a rúd, akkor valószínű, hogy a mellény nem engedi, hogy csináld. Másrészt, ha azt szeretnénk, hogy emlékére egy szeretett, vagy az elesett katonák a fegyveres erők és a gyors reagálású erők, ebben az esetben, úgy vélem, hogy az öltözködés mellény egy nagyszerű módja annak, hogy csináld. Sokan közülünk csak elképzelni minden nehézség, hogy ezek a fiúk és a lányok át a munkája miatt - üzembe súlyosbítva a mellény kellene válnia számunkra hatékony emlékeztető ezt a tényt, és akkor is csak kis mértékben. Ezen felül, akkor előfordulhat, hogy néhány víz edzésprogramját ha túl egyszerű, és nem őket gyorsabban, mint növeli a szintű testi fejlődését. Talán meg kellene lépjen vissza egy kicsit, és próbálja felmérni, hogy mi a szervezet képes, ha tesz az extra 20 fontot. Csak győződjön meg róla, hogy az összes egyeztetett az edző megkezdése előtt kínzó magad.
Ez fontos. Ha azt szeretnénk, hogy változatossá a metabolikus állóképességi edzés, még a súlya 5 font (2,2 kg) elég ahhoz, hogy még több terjedését. De nem szabad elfelejteni, hogy még 5 font változtatni az egész folyamat a képzés, és a szervezet nem lehet készen erre - különösen, ha először hozott egy mellényt. Ha úgy dönt, hogy viseljen mellényt, hogy végre „Morf”, minden egyes lépés kap nehezebb a futás közben, ami növeli a stressz a térdet és az ízületeket.
A pozitív hatás a használata súlyosbító mellény látható mind a szilárdság és aerobik gyakorlatok a teljesítményt. Viselése extra súly edzés közben igényli a nagyobb erő és több oxigént, míg ugyanabban az időben, kimerítve az energia tartalékokat. Mindenesetre gyakorlat, annál nagyobb a súlya használunk, annál több az izmok, hogy alkalmazkodjanak a nagy tömeg, amely fejleszti az erő- és izom állóképességet.
Texas Tech University (Texas Tech University) tanulmányt, nézni egy csoport fiú a helyi amerikai futball csapat. Némelyikük szolgált hagyományos súlyzós edzés és plyometric (célzó robbanékony erő), és a második csoport ugyanezt tette, de speciális mellényt további súlyt. 6 hét után megfigyelhető volt, hogy mindkét csoport javította teljesítményét futásnak 40 yard (36,5 méter), távolugrás, magasugrás, de ugyanakkor a csoport képzett zavaró kabátok, szignifikánsan jobb eredményeket.
„A folyamatosan változó, funkcionális gyakorlatok, futás nagy intenzitással.” Biztos vagyok benne, hallottam ezt a kifejezést, és sokszor észlelni, mint a meghatározása CrossFit. Az emberi szervezet alkalmazkodik a különleges mozgások idővel jó vagy rossz. Megállt előrelépés az edzés alatt általában az eredménye az ilyen alkalmazkodás. Terhelné mellény egy nagyszerű eszköz létrehozása mozgás variációk, amelyhez a testünk nem áll készen. Ez nem szokványos módszer lehetővé teszi számunkra, hogy lebontják a jól bevált képzési rendszer, ha szükség van rá.
Ezen kívül azt felnagyítja izmai felszerelt súlyosbító mellény a verseny alatt, és növeli a terhelés átadása révén a csontok. A további terhelést vezethet, hogy a csonttömeg növelésére stimulálásával sejtek, az úgynevezett oszteoblasztok (csontsejtek). Hoznak létre az új csontanyag válaszul meg kell erősíteni a szervezet csontváz. Leegyszerűsítve, a csontok lesz erősebb és vastagabb, hogy ellenálljon nagyobb súlyt.
Terhelné mellény - nem egy olcsó dolog, és ha a szobában nem létezik, vagy túl kevés, akkor készen shell ki több mint 3 000 rubelt fejenként, és anélkül, hogy további lemezeket, ha szükség van rájuk. Azt is érdemes követni a súlyt, hogy használható, mivel a túl sok teher elképzelni az ellenkezőjét, negatívan hat az ön futótechnika. Ha a mellény túl nehéz, akkor előfordulhat, hogy futhatnak alacsonyabb vagy rövid lépés, amely a későbbiekben befolyásolja a futás technikát, ha visszajön a versenyt anélkül, plusz súly. Ez azt jelenti, akkor nem fut gyorsabban, vagy távolabb. És a tetejére le - használata túl nehéz mellény növeli a terhelést, hogy kerül át az ízületek, ami sérülésekhez vezethet. Győződjön meg róla, hogy indul az alacsony súly (kevesebb, mint 5% -át, a saját) annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés veszélye, és már itt van elmozdulni súlygyarapodás.
Vest-súly anyag képes megtenni a szokásos gyakorlat - például, húzódzkodás, fekvőtámasz, futás - hatékonyabbak. Általában azt használják edzett atléták, akik igénylik komolyabb terhelést, mint a súlya a saját tested.
Annak ellenére, hogy a „nehéz” nevet használja a mellény tömegű anyag könnyen. Csak öntse a homokot különleges táskák (18kg-ig), amely tartalmazza, és azokat a nagy zsebek a mellénye. Ezután rögzítse a mellény súlyú anyag a test a két körbefutó öv.
Akkor függetlenül módosíthatja a mellény súlyát mennyiségének változtatásával homok (vagy más töltőanyag) a tasak. A töltőanyag nem tartalmazza. Vásárolja mellény tömegű anyagot egy támogatási 1 év lehet az online boltban partnereink - vállalatok BodyBoss.
Tegye a szöveges link a cikk az életedből,
Megosztás a „Like”