A törvény minden élőlény, hogy a mozgás az élet
Veszélyben vannak a nem csak a programozók, designerek, kivitelezők, hanem közönséges irodai dolgozók. Mindezek szakma most egyesíti a sok órányi tétlenség, ha nem mozdulatlanság, valamint fokozott figyelmet, amelynek eredményeként fokozódik a feszültség. Body. Ajánlott a természet fizikai aktivitást, és nem alkalmas arra, hogy a hosszú statikus terhelés, akkor kezdődik, hogy meginog. Betegségek, mint a derékfájás és a gerincgörbülés szerezhet állapotát a foglalkozási megbetegedések.
A leginkább veszélyeztetettek ha hosszú ideig ülő munka, először is, nyaki és háti gerinc -, hogy viselik a fő terhet. Hátizmok és a nyak és a hát fejtámaszt függőlegesen, tapasztal fokozott feszültség - és a vér áramlása benne statikus terhelés alatti, éppen ellenkezőleg, csökken. Még ennél is rosszabb, feszült izmok összenyomják idegszálak, kiterjesztve a gerincvelő, az idegek ingerületvezetési törés. Ennek következtében egy idő után elkezd folyni vagy zsibbadó kéz, nyak, hát.
Ha nem történik intézkedés, a derékfájás és egyéb gerincbetegségek nem tart sokáig várni. Kínálunk egy sor gyakorlatok a gerinc, amely lehet tenni közvetlenül a munkahelyen, nem emelkedik a székéből, és ami még fontosabb, szinte észrevétlenül. Az alapvető szabály - az összes gyakorlatokat kell végezni zökkenőmentesen lassú ütemben, rángatás nélkül, vagy hirtelen mozdulatokat. A komplexum kívánatos végezni legalább két alkalommal egy nap, ismételje meg minden gyakorlatot 10-20-szor.
1. „az inga”. Fordítsa fejjel / óramutató járásával ellentétes irányban egyidejűleg tartsuk az orrhegy rögzített. Ismételjük meg ugyanezt a leeresztett és a fejét magasra.
2. Lassan fordítsa el a fejét balra, amennyire csak lehetséges. Miután elérte a határt, döntse hátra a fejét, érezte a nyújtás a nyakizmok a szemközti oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
3. Engedje le a fejed, és próbálja meg, mint egy „wipe” az állát a mellkasára. Zaprokinte fejét, és egy pár forgását.
4. „A kínai bálvány”. Tedd az asztalra könyökölt, és kezet a kastélyban. Tegye a kezét az állán, és dönti a fejét, hogy a bal oldalon. Miután elérte a határértéket, adjunk hozzá két vagy három nod irányába fej mozgását. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Egyenesítsd a gerinc, mint egy katona a csapat, „figyelem”, a kezében hagyja az asztalon. Vegye váll vissza, ami csökkenti a maximális penge és tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy másodpercig vagy tovább.
6. Engedje le a kart lefelé, és pihenni őket. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, megérezte a feszültséget az izmokban trapézizom.
7. "string". Kiegyenesedik a hát, kezét az asztalra. Arch a vissza a bal oldalon, majd jobbra, a fej tetején egyidejűleg kell lennie. Mozgás a gerinc ugyanakkor emlékeztet a mozgás a függőleges szálakat.
Amellett, hogy a fenti művelet végrehajtását sor gyakorlatok, ne feledkezzünk meg a munkaállomások. Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy egy ember tartja a könyökét a tömeg. Meg kell állítani a magasságát a széket, hogy az alkarját nyugodt szabadon feküdt az asztalon. Ha az egér és a gépelés egy billentyűzeten ebben az esetben csak a kéz és a könyök is.
monitort központban kell elhelyezni kissé szemmagasság alatt, és annak távolság legyen legalább fél méter. Ne felejtsd el a megfelelő világítás - ne működjön egy sötét szobában, vagy a sötétben, a mellékelt asztali lámpa. Ügyeljen arra, hogy naponta kétszer kell szellőztetni a szobát, t. Hogy. A monitor sugárzás hozzájárul a kialakulásához pozitív töltésű ionok káros az emberekre.