10 hetes képzési program felhúzás
Ha azt szeretnénk, hogy új rekordot állít a felhúzás, az edzés kell összpontosítani, hogy. Ez a 10 hetes ciklus tervezték középszintű emelő, amely nehézségekkel szintjén a térd alatt. A legtöbb képzési napok ebben a ciklusban lesz ennek a felhúzás az emeleten a „trojka”, „kettő”, és végül, a kislemez. Miután vontatás a padlón, akkor húzza 6- vagy 4-es lábazat. Érdeklődjön növeli minden héten, kivéve a kirakodás hétig.
Egy sor három hetes kirakodás. Az első két (a 3. héten, hetente 6) húzza, de a munka, a súlya 60%, a hangsúlyt a sebesség és a technika. Az utolsó kirakodás (9. hét) ad egy esélyt, hogy pihenni, mielőtt a nap a csúcs a 10. hétre Ez a hét nagyon fontos egy személyes rekordot. Ha shell ki a 9. héten, hogy nem lesz kész a nehéz vontatási a verseny napján.
Hangsúlyozni kell, hogy ezek a százalékok az átlagos szintje a emelő. Ha a emelő van egy magasabb szintre, akkor meg kell kezdeni egy alacsony, mert több időre van szüksége, hogy felkészüljenek a nehéz súlyokkal. Úgy vélem, hogy az „átlagos” (ha képzett egy jó program az utószezonban) közvetlenül is elérheti a magasabb százalék, mert a súly nem olyan nehéz, és nem tudja betölteni őket. A legnehezebb up (a tartományban 90%) elégedett részleges mozgás amplitúdója.
Meghatározása a számuk, folytassa a legjobb eredményt a verseny, vagy pedig tiszta növekedése a teremben. Csak nem veszik a súlyt emelni ügyetlenül, különben ez lesz az út, hogy a három vörös lámpás negyedben.
Ha kihúzza a szumó, ne feledje, hogy kiindulási helyzet - ennyi. Itt látható a különbség a kiállás és a rossz megközelítés a nyakát. Ha elkezd azonnal megtenni mindent rosszul, akkor soha befejezni az emelkedés nem olyan akart. Ez vonatkozik a klasszikus rúd, de néhány emelőket lehet orvosolni a helyzetet, és térjen vissza a helyes emelés. A kiállás szerepet játszik közötti sikeres és sikertelen kísérlet.
Kérdések kiindulási helyzet megoldható egy egyszerű tolóerő napig hetekben három és hat. Ha a munka egy kisebb tömeg, meg kell, hogy összpontosítson a sebesség, de úgy tűnik, mintha ez - nagy vonóerőt. Ez javítja a technikát, a maximális próbálkozások.
Válassza a kiegészítő gyakorlatokat foglalkozni a gyengeségeinket. Saját erő kellett erősíteni a hát felső részére, így csináltam egy csomó Schrag súlyzók és rudak a lejtőn. Ha gyenge hamstrings és a feneket, majd vállat von, és tolóerő a lejtőn nem tud profitálni. Meg kell választani azokat a további feladatokat, amely segít a tapadást. A combhajlító és fenék csinálni GHR. Ha van egy gyenge sajtó, teszi a „tábla” az első és oldalát.
A vonat a trapézizom izmok keményen kiinduló helyzetbe. Időről időre csinálok fürtök súlyzókkal fordított fogást, hogy megerősítse az ín a bicepsz és alkar. Ezek erősnek kell lennie, hogy ne sérül, ha a nagy vonóerőt.
10 hetes képzési ciklusban
Felhúzás: meleg-up, majd 80% 3x3
Link 6-os szegélyek 85% 3x3
3-4 további gyakorlatok gyenge pontokat