Vonat írás előtt
Égő érzés az izmokban és a közvélemény
Azt vettem észre, hogy kevesebb ember van a képzési tapasztalat és a több filmet nézték, annál kevésbé a vonat, és a hangosabb hisznek axióma „nincs fájdalom - nincs eredmény.”
Részben egyetértek velük.
Amíg a fájdalom, de nem a fájdalom
Minden nap úgy érzem, égő érzés az izmokban, de nekem, égő érzés az izmokban - annak a jele, hogy az a tény, hogy a megközelítés lehet befejezni, de nem indul el.
Ez a lényege az elv „hogy a fájdalom, de nem a fájdalom.”
Ez nem történik meg időben, így a fájdalom elviselhetetlen volt, és ez tartott sokáig.
Pain - a küszöb a szobában, a szokásos küszöbértéket. 95% -a képzett betölteni, nem elegendő a pozitív élettani változásokat. A fennmaradó öt százalék képzik a gondolattal, hogy „nincs fájdalom - nincs eredmény”, hogy túledzés és éves taposó víz, mert a pihenőidő képzést messze meghaladja a képzési idő.
Az a gyakorlat, képzés előtt égő
Képzés az optimális eredmények az első évben, ha az utolsó, legalább heti három órát, és azok számára, három órán keresztül végezzük legalább 75 megközelítést.
Mindezek a megközelítések három mozgások: minden 25. megközelítések egy héten. Egy mozdulat Azt javaslom, legalább öt megközelítések a sorozatban. Ez az öt megközelítéseket kell tenni 10 perc alatt három órát egy héten fordult 75 megközelítéseket.
Load eljárásokat kell beállítani, hogy az utolsó két megközelítés egy sor, hogy égő, de égő toleráns.
Hogyan határozzák meg, hogy egy égő érzés tolerálható?
Ha elkészült a sorozat, hallgatni az érzéseiket, és válaszoljon magának a kérdést: „Ott leszek képes élni a hátralévő életem,” Ha a válasz igen, akkor már felvette a terhelést rendesen, és akkor mindig jó formában.
Hogyan lehet csökkenteni az égő érzést?
Terhelés alatt tejsav égési sérülést okoz, a fáradtság érzése és az izom. A szint tejsav az izmokban nem csak attól függ a termelési sebességet, de eltávolítási aránnyal.
Ahhoz, hogy gyorsan hozza a tejsav az izmokban - jobban csinálni a gyakorlatot a másik karján könnyű teher, vagy csak sétálni a teremben vagy a pályán. Röviden, ne üljön a sorozatok között - ne hagyja, hogy a test hűvös.
Ebben az eljárásban van egy hátránya. Ha a terhelés között az alapvető megközelítés túl nagy, az idegrendszer és a légzés nincs ideje a regenerálódásra. Ez csökkenti a mértéke erőlködés tételéhez, és megakadályozza, hogy a stimuláció izomnövekedést.
A lényege erősítő edzés - ez a lényege az erőlködés égő forró test jó hasznosítás, a légzés, a szív és az idegrendszer.
Én általában felveszi a terhelést, úgyhogy másfél perces pihenés a test pihenni a pulzus 100-120 ütés terhelésnél 140-150 veri megközelítés.
Ahhoz, hogy megértsük a maguk számára, hogy mennyire jó a tennivalója ezen a héten - megpróbál egy egyszerű edzésprogram. Legyél a barátom Vkontakte vagy Facebook és időszerű és gyakorlati tanácsokat egy online fitness club ingyenes.