Milyen gyorsan megnyugtatja az idegeket és enyhíti a feszültséget

A kritikus helyzetben, a feszültség is jelentős negatív tényező, amely zavarhatja a helyes és gyors cselekvést. Ezért nagyon fontos, hogy képes legyen gyorsan megnyugodni, megbirkózni a negatív érzelmi állapotok, és alakítják át az energia, ami erőt, hogy megoldja a problémát.

Ezek a képességek lehet fejleszteni a bevált pszichológiai módszerek, hogy segítsen megtalálni a nyugalmat a másodpercek kérdése. És ez nem csak a legismertebb technika, amely elősegíti, hogy húzza össze magam: számoljon tízig kibocsátása előtt az akut érzelmi válasz az irritáló. Általában ez az idő elég ahhoz, hogy gondolja át a helyzetet, és nézd meg józanul.

Meditációs technikák megnyugtatni az idegeket

Meditáció - hatékony módszert gyorsan egyre nyugalmat. Úgy tudja végezni nem csak az akut helyzetekben, hanem a napi megelőzése stressz körülmények:

Meditáció „Béke Buddha”

Ez a technika segít megtalálni a nyugalmat és enyhíti a stresszt egy pár percig. Először meg kell távolodni, hogy mi történik, próbálok nem gondolni semmire felesleges. Majd pihenjen minden izomcsoportot, az arc, ezek a „csatorna” le. Akkor is figyelni, hogy a sarkokban a szája, fokozatosan terjed őket, átalakítja egy kis mosoly.

Meg kell próbálnunk, hogy ne erőfeszítést kell tenni, hogy a stressz-mentes, természetesen. Az eredmény meghaladja a várakozásokat - a test tele van könnyű, és minden negatív tényezők is olvadnak a háttérbe;

Meditáció „élő fehér víz”

Ez a gyakorlat kombinálja a két pozitív képek: fehér és folyóvíz. Ha gyorsan nyugodt a szükségességét, hogy üljön le, hogy kifújja magát, és lehunyta a szemét. Ezután mentálisan meg kell hívni a kép a fehér vizet. Fontos: legyen fehér, és nem átlátszó.

A folyamat során a meditáció szükséges elképzelni, hogy a víz fokozatosan lefelé folyik, amely a testet teljesen, hogy a tippeket a láb, burkoló és megnyugtató. Néhány másodperc múlva, ez egyfajta biztonságot, meg kell elképzelni, hogy a víz folyik le teljesen, így a tölcsért a padlón, magukkal minden negatív érzelmek, érzések és a stressz tényezők.

Pszichofiziológiai technikák eltávolítani feszültséget

Ha gyorsan megnyugszik gyakran van szükség a fizikai tevékenység, amely pozitívan befolyásolja a psziché, aktiválja a fékezési folyamat. Számos hatékony nyugtatás technikák:

• nyak masszázs egy erős nyugtató hatását. A teszt elvégzéséhez, lehet egyedül egy percre. Jobb, ha lesz egy fürdőszoba. Az ujjak nedvesített hideg vízzel, majd elindítja a tényleges masszázs a nyak és a vállak, a korábban megjelent a ruhát. Fokozatosan nyomja erősödnie kell. Kívánatos, hogy miután fél percben érte el a csúcspontját. Miután a mosási eljárás hideg vízzel;
• A legegyszerűbb módja annak, hogy „kifújja”, és távolítsa el a feszültséget, ez egy fizikai válasz a helyzetet. Ha lehetséges, akkor ajánlott kiabálni, vagy használjon párnát, mint egy boxzsák. Az elkövető is írni egy nagyon dühös levelet a gomb megnyomásával a nyél teljes erővel. És akkor meg kell törni, összetörni, éget -, hogy elpusztítsa a természetes módon. Kaland azonnal lesz sokkal kevesebb;
• Érdekes és hatékony módszer a nyugtatja az idegeket van csavarva a törülközőt. Meg kell, hogy egy száraz törülközőt, majd indítsa csavart, mintha egy nem létező szorította vizet. Meg kell összpontosítani izomfeszültség az összes energiát és figyelmet. Miután a törülközőt lesz csavarva a maximális, akkor el kell engedni, csökken a padlóra. Ezen a ponton van, a teljes kikapcsolódás, különösen a nyak és karok;
• Ahhoz, hogy megszabaduljon idegfeszültség, akkor használja a technikát a teljes fizikai pihenés, mert ezen a ponton a test megfeszíti akaratlanul, tovább súlyosbítva a helyzetet. Szabályozásával az izmok, a test, az elsősorban az ő figyelmét erre lehetőség van, hogy megbirkózzon az érzelmek, elengedte a negatív érzelmek;
• Nyugodt idegek lehetséges és segítségével egy pohár meleg folyadék mézzel vagy cukorral. Egy kanál édességek 200 gramm. Gyorsan elfogyasztása után egy ital, egy személy bekerül a véráramba további részét a glükóz, amelynek természetes nyugtató hatása van.

A leghatékonyabb módja annak, hogy nyugodt az idegeket, ez az elkerülése helyzetekben, amikor azok szenvednek. Meg kell tanulni, hogy egy kívülálló, anélkül, hogy részt vesz a folyamat az érzelmi oldala.