képzés titkok
Nem jobb a vonat hátsó delts a hát izmait?
Delta. Mint ismeretes, a sugár 3: elülső, középső és hátsó. Ugyanakkor a gerendák hatnak az egyes izmok - különböző anatómiai jellemzői. Első gerenda emeli a karját, a függőleges síkban, a középső - a vízszintes, hanem a hátsó gerenda - széttárja a karját a helyzetben a tilt. Emiatt nehéz alap zhimah álló és ülő, amely ajánlott a delta a cím testmozgás, hátsó gerenda nem tapasztal közvetlen terhelés, ezért szinte nem működik. De a hátsó gerenda kiváló tapadást terhelés az összes gyakorlatot a hátsó, mint az összes rudak, szemszögéből kineziológia, csak szűkülnek le a kijelölt könyök vissza. Ha igen, akkor az a kérdés: nem lenne jobb swing vissza egy csomó delták vissza?
Által végzett vizsgálatok amerikai sport orvosok megerősítik hűség a régi módon: vissza kell szivattyúzni gerendák belül delta a képzés. Kiderül, hogy a munka a hátsó nem annyira terhelés a túlterhelés hátsó delts.
Összehasonlító kísérletek azt mutatták, hogy miután súlyos tervezetek sportolók nem képesek leküzdeni a gyakorlatok a hátsó oszlopokat nehéz súlyokkal. A fő szabály testépítés technikával nagyobb a súly képzés, annál nagyobb a hozam.
Így a képzés hátsó delták, amikor a terhelés a hátsó sorolható objektív elcsépelt. Amikor az alanyok képzett hátsó oszlopokat a másik gerenda, üzemi tömegét jóval magasabbak voltak. Ez azt jelenti, hogy az eredményes gyakorlását nőtt.
Ma azonban az eljárás a sportág töri az utat egy új koncepció. Ellentétben a szabályokat, a kis izmokat kell, azt mondják, hogy a swing az első számot. Aki próbálta megerősíteni: ez az eljárás nem csökkentette az eredmények alapvető gyakorlatok a nagy izomcsoportok (amelyeket most állítja vissza a végén a képzés), hanem vezet fel az elme és segít, hogy mindent. Kis izmok is kap az előnye. Ahogy a swing a „friss” fej, a haladás felgyorsult.
Mindez arra utal, hogy a co-kiegyenlítés hátsó delták hátukat, hogy korán. Próbálja ki mindkét lehetőséget: a régi és az innovatív. Gyakorlat mindkét módszer 4 héten belül, majd hasonlítsa össze az eredményeket. A leghatékonyabb módszer, és elfogadja.
KÉPZÉS HÁTSÓ gerenda elülső és középső
Miután nehéz alap prések ül vagy áll, akkor az izolált gyakorlatok mindhárom gerendák.
Ha a hátsó oszlopokat fejlődésben lemaradt, bombázni őket azonnal az alapvető gyakorlatokat. Végén az edzés, akkor még egy izolációs gyakorlat a hátsó delták mnogopovtornom módban.
A legjobb gyakorlatok vissza delták az emelkedés a lejtőn a könyökét. Lean a padon súlyzó szúrj egy rúna. A könyök készítették éppen az oldalon.
Használja a kritikus tömeg.
Képzés hátsó gerenda a hátizmok
Kezdje képzés gyakorlatok a hátsó delts. Végezze 2-3 gyakorlatokat elszigetelten üzemmódban 8-12 ismétlést.
Nem mochalte hátsó delts nagyszámú ismétlések és szettek, ellenkező esetben meggyengült, és ez negatív hatással van a képzés a hát izmait.
Végén az edzés, hajtsa végre pampingovy készlet 20 ismétléssel hátsó delts. Válasszon egy gyakorlat, amelyben úgy érzi jól működő hátsó oszlopokat.
KEYSTONE megy NÖVEKEDÉS
Trapéz utal, hogy a hátizmok. És mégis.
Kedves szerkesztők,
Anélkül erős halmok mindkét oldalán a nyak figura úgy néz ki, gyenge még nagy mellkasi és hatalmas kezét. Így elhatároztam, hogy szivattyú fel a felső részén a trapéz. Csinálok nehéz shrugs nap vissza a képzés, de az eredmény valahogy nem látható. Mi az én hibám?
magazin olvasóinak MSF
Kedves olvasó, helyes technikával kihozza azonnal. Ha az első edzés, csak úgy érzi, hogy ő volt az első tízben, a második harmadában már megállapította, hogy egyértelmű növekedés kötetek. Ha nem, akkor a kiválasztott köredzés helytelen. Nincs eredmény általában magyarázható kis mennyiségű képzés és ennek eredményeként alacsony intenzitású. Csinál ahhoz, testmozgás, így az Ön esetében, a hibát kell keresni a „szám” osztott. Bár trapéz hivatalosan tartozik a hátizmok, hogy nem kell, hogy a vonat együtt a legszélesebb. Ami az anatómia trapéz segíti a legszélesebb. Nos, mivel a rudak használata nehéz súlyokat, trapéz, második legszélesebb méretű, nagyon fáradt. Emiatt további terhet a komplex formájában 3 gyakorlatok hatástalan. Vonat trapéz Delta. Aztán minden megy fordítva. Ezzel párhuzamosan a két anatómiai trapéz izmok a legnagyobb. Gyakorlatok a kis térfogatú delták kerül végrehajtásra kisebb súlya, így a gumiabroncs trapéz gyenge. Itt az ideje, hogy kiegészítse a képzés Schrage.
Ami a választás a gyakorlat, ez nem nevezhető sikeresnek. Vállrándítással egy súlyzó vagy súlyzók instabilak. Ez inkább egy általános gyakorlat növelését célzó ereje az egész test. Ahhoz, hogy teher lett megfigyelés, a test kellene kényszeríteni, hogy stabilizálódik. Ennek a megközelítésnek a Smith vállat von, vagy szimulátor „Hammer” (ülve vagy állva) és a támogató szervezet a vállát a helyére került a ferde padon. Csak ilyen terhelés Schrage összpontosít felső részén a trapéz, nem „maszatos” az egész vissza.
Ahhoz, hogy „felrobbantani” az izom, meg kell alkalmazni minden lehetséges ismétlések tartományban. Kezdjük malopovtornyh rúd-karok a „kalapács”, és a teljes sokk szivattyúzása a blokk 20-25 ismétlést per set. Sőt, ez utóbbi gyakorlat végzik egyrészt úgy, hogy lehet fejleszteni a legmagasabb koncentráció és a munkatapasztalat trapéz, annak ellenére, hogy a fáradtság.
Rendszeresen, körülbelül 2 hetente egyszer, kövesse az előző feladatban 50 ismétlést minden kéz.
Burkolat: Vegyünk egy olyan helyzetet, „könnyű” push-up amikor bízunk nem egyenes karok behajlított könyök. Először is, csökkentheti a csípő a földre, majd emelje fel a csípőjét, és hogy a hangsúly a zokni. Tartsa a test teljesen egyenesen Z0 másodpercig.
Úszók: Vegyük a hason fekvő helyzetben a földön arccal lefelé. Egyenes karok húzza előre. Tépje le a padló első kézzel, majd a vállöv, ezáltal, ívelt az ágyéki gerinc. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
Tumbleweed: Vegyük a hason fekvő helyzetben a padlón, felfelé. Emeld fel a hajlított térd, kapocs mindkét kezét, és egy hatalmas erő, hogy húzza meg a mellkasát. Tartsa a pózt 10 másodpercig. Miután befejezte a gyakorlatokat, tartózkodik egy hason fekvő helyzetben, hígítsuk térdek behajlítva. Ez elősegíti a vér áramlását a feszített izmok derekát.
Rugalmasság ízületek óvadék a hosszú élettartam a testépítésben.
A növekedést a részmunkaidős testépítés csökkentette az ízületi mobilitást. Válaszul a stressz erő, a test megvastagszik és erősíti a kötés. Tissue az ízületi kapszula is megkeményedik. Ez csökkenéséhez vezet a közös mobilitás, de egyre erősebb. De az erősebb ízületek, annál nagyobb a terhelés medve csontváza. Ennek eredményeként a dolgozók növekvő súlya. Azonban minden jó mértékkel. Idővel, a rugalmasság elvesztése ellen fordul strongman. Edzett csomó rossz elázik a vér. Nem kap elég zsír és a folyékony, és ezért „száraz”, csökkentve a szakítószilárdsága. Az eredmény egy sérülés, annál bántó, mert minden tapasztalt biztonsági tisztek tartsa szent a megfelelő technika.
Ő hozzájárulása a csökkentés a mobilitás az ízületek és izmok készül. Gyakori túlfolyó izomszövet tejsav nem megy át teljesen. Tejsav kapcsolt az adott toxin okozza izomrostok összenövések. Az évek során ezek összenövések növekszik. Ezek befolyásolják a csökkentés szálak, és mivel az izomerő csökken.
Mindez arra utal, hogy erő képzés szükségszerűen kombinálható stretching képzést. Rándulás vezet a hatás „rendszer kiürítését.” Stretching, ha húzza ki a fecskendő dugattyúját és a háza belsejében vákuum húzza át a tűt a gyógyszerhatóanyag. Ebben az esetben a kötőanyag bekerül a véráramba, dúsított tápanyagok. Egyidejűleg váltakozó Crick kiűzi őket a felhalmozódott tejsav és a káros méreganyagokat.
A következtetés? Ha az időt és energiát, hogy a jóga nem kell, legalább egyszer egy héten, miután erősítő edzés elvégzéséhez egyszerű komplexum a 3 legfontosabb stretching mozgását.
Kezet megfelelően és hatékonyan!
Bicepsz ÁLTALÁBAN rázza a hát és tricepsz a mell. Azonban ez a program célja, hogy szét a növekedés teljes testtömeg miatt hipertrófia a nagy izomcsoportokat. Ha szüksége van a hatalmas kéz, egy split kell változtatni mindent: a bicepsz és tricepsz csinálni egy nap alatt. Ez egy bizonyított profi testépítés vétel. Ezen kívül a hagyományos technikákat kell tenni a feje. Amikor a shake mell, láb vagy hát, az első a sorban nehéz alapvető feladatok, és csak ezután - mnogopovtornaya szigetelés. A kis izmok fordított sorrendben. Meg kell kezdeni a kis súly, majd fokozatosan növeli a súlyt terhelést a végső edzés az utolsó edzés ment rendkívül nehéz. És még egy. Supersets tartják az egyik magánszemélyek növelje az intenzitást, nos, az a kérdés, ezek alkalmazása - a személyes ízlés kérdése. Abban az esetben a kar izmait supersets - ez a fő stratégiai módon a szivattyú. Bicepsz és tricepsz rendkívül szorosan kapcsolódik a neuro-humorális szinten. Képletesen szólva, a két egymásba fonódó idegek az izmokat. Emiatt a munka egy izom automatikusan aktiválja az ideges a másik potenciáljának. Ez magyarázza a jól ismert jelensége supersets, ha edzés után bicepsz tricepsz erőt élesen ugrik. Ennek eredményeként, a tömeg a munkások nyilvánvalóan magasabb, mint amit alkalmazni külön képzést. Ez a fő nyom hurrikán hatékonyság supersets bicepsz és tricepsz.
A lánc fel áramot. A túltengés?
Kísérlet: Eredetileg nayerlifterami áramkör használható a fekvenyomás. Mint ismeretes, az első fázisban végezzük erővel tricepsz fekvenyomás, majd csatlakozik a mozgását a mellizom. Mivel a tricepsz a kisebb és gyengébb csecsemők, objektív módon korlátozza a súlya a rúd. De az erős mellkas izmait, így a sáv túl könnyű. Circuit tudja kompenzálni ezt a „hiányosságot” fekvenyomás. Mivel az emelő rudat a padlón álló új láncszem, súlya a héj. Ennek eredményeként a „saját” területe ápolási amplitúdó foglalkozik megfelelő teherviselő.
Ellentétben emelők, testépítők alkalmazni speciális gyakorlatok, hogy pontosan csak egy izomcsoportot. Az áramkör itt tud segíteni? Vegyük például a klasszikus mászik a bicepsz a súlyzó állva.
A mozgás csökkentjük hajlító karok, a könyök a kétfejű kar izomerő. Annak ellenére, hogy szigorúan izolált rakomány jellegétől, a gyakorlat nem korlátozódik a munkát néhány bicepsz. Ezzel párhuzamosan a könyök bicepsz flex fény és musculus brachioradialis izmokat. Mivel a nyugalmi helyzetben, amikor a könyök kiegyenesíteni, a bicepsz is megfeszített helyzetben, ő nem képes csökkenteni a teljes erővel. Tehát először könyök hajlított gerenda és váll izmait csatolták a csontokat a kezében egy „sikeres”. Ezek az izmok sokkal kisebb, mint a bicepsz, és ezért képesek emelni csak egy viszonylag kis súlyt. Továbbá emelőrudazat csatolt bicepsz és fejleszti a maximális erőt a felső felében az amplitúdó. És kiderül, hogy a bár a súlya nagyon kevés. Ennek kiegyenlítésére „rossz” anatómiai értelemben a göndör ajánlatos elvégezni ülés. Súly rúd valóban azonnal ugrik 2-5 kg. Azonban a mozgás a „drop out” fény és ami a legfontosabb, musculus brachioradialis izom, ami nagyban hozzájárul a hipertrófia a kezét. Emellett különleges szerepet tartozik a musculus brachioradialis izom, ami alatt fut a bicepsz. Minél nagyobb ez, annál vastagabb a kezét.
Összhangban a munka építő, általában elvégzi a curl hagyományos súlyzó súlya 48 kg, alkalmazva áramkört. Kísérletezik lánchossz, valamint a mennyiségét egységek megfigyelők mért teljes bar Súly végén ponton emelő. Azt találtuk, hogy bár az építtető és a súly rúd korlátozó tényezőnek, via láncok sikerül jelentősen növeli a súlyt mutató végén pont emelés. Különbség a kezdeti és a végső teljesítmény 13,5 kg.
Eredmények: az érzékelt bar tömeg óriási eltérés a kezdő- és végpontját az amplitúdó, a göndör hagyományos kritikus alulterheltségi bicepsz izom. Teljesítmény potenciál ez az izom olyan nagy, hogy a normál üzemi tömeget ezen gyakorlat, könnyen emelni 25-30%.
Ez lehetővé teszi a munka több izomrostok, és garantált, hogy növelje megnagyobbodás bicepsz.
Következtetések: használja a láncot, nem csak a sokízületi alapvető feladatok, beleértve a munka sok izomcsoportok, hanem izolált odnosustavnyh mozgások, különösen a göndör.
fekvenyomás egy kézzel állva
Ez a kiviteli alak a legalapvetőbb benching nehéz
SKHEMAVstante egyenes. láb széles egymástól. Zokni kifelé tágulni. sognite.Zhivot kissé visszahúzódik a térde. Súlyzó egyik kezével vállmagasságban. Brush bővíteni tenyér előre. Összeér a másik viszont az oldalán az egyensúlyt a rack.
Vegyünk egy mély lélegzetet. tartsa vissza a lélegzetét, és lassan nyomja a súlyzó fel. Legyen óvatos, ne billentse a dolgozó karját.
Amikor át a legnehezebb része benching kilégzéskor.
A legmagasabb pontján rövid szünetet tartunk, rögzítő tömeg feje fölött.
Ellenőrzés alatt, vissza a súlyzó a kiinduló helyzetbe. Tegyen meg minden megadott ismétlések látsz súlyzó a másik kezét.
SOVETYDelay e ezt a gyakorlatot először a komplexum a delták. Végezze 3-5 készlet 6-8 ismétlést.
Ne vond meg absz. Ez segít megőrizni a test egyenes, és még mindig. Ha elkezd mozogni a „bólintás” ház stressz elveszi része a mellizom. Ezen kívül a veszélye túlterhelés történik az ágyéki régióban.
Szorította kritikus tömeg. pruzhinte térdre. Ez segít a mozgás, kíméli a vállízület.
Időről időre elvégezni a fekvenyomás módszerével drop-készletek. Miután megtagadta, hogy a súlyzó, ami könnyebb a forrás 15-20%, és nincs pihenés csinálni egy másik hiba.
