Hogyan vissza a kezében rugalmassági gyakorlatok
Article „Hogyan lehet visszaállítani a rugalmassága a kezében? ünnepély
Úgy történik, hogy a súlya normális, és a bőr a kezén tűnik petyhüdt és ráncos. Az a tény, hogy a felkar lesz vonzó - által okozott veszteséget az izom rugalmasságát. A nők, akik törődnek, hogyan néznek ki, és megpróbálta elrejteni a hiba a hosszú ujjú, és a nők, akik vigyáznak a megjelenése, próbálja, hogy megszüntesse azt.
Tehát roll up, hosszú ujjú, és készülj fel a kemény munka. Kemény, mert ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt fog izzadni. Tehát a szépség, mint ismeretes, igényli a testmozgás. Meg kell dolgozni a bicepsz, tricepsz és deltaizomba.
Osztályok, szüksége lesz 2 súlyzó 1,5 kg (nehéz lehet) vagy a csukló súlyok. Alkalmas például a műanyag palack 1,5 liter vízzel vagy homokkal. Elvégzése előtt a gyakorlatokat igényel bemelegítés.
- ugráló kötél;
- improvizáció a zene;
- harcolni egy képzeletbeli ellenfél;
- A hagyományos bemelegítő: forgatás egyenes karok, hirtelen mozgásokat hajlított kezét a mellkas és a hát, forgó kefe.
A deltoid izom edzés
Kiindulási helyzetben minden gyakorlatok:
- láb váll szélesség mellett;
- kezét súlyzókkal és tenyerek a test.
Feladat 1. Emelje fel az behajlított könyökkel, kezek a súlyzók az oldalán vállmagasságban, kezek hiányozni. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15-ször lassan. Vegyünk egy kis szünetet 30-45 másodperc. A szünet után ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szor, de egy kicsit gyorsabban.
2. gyakorlat Lift egyenes karok súlyzókkal a mellkas előtt. Majd engedje le őket anélkül, hajlítás. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15-ször lassan. Vegyünk egy kis szünetet 30-45 másodperc. A szünet után ismételje meg a gyakorlatot 10-15-szor, de egy kicsit gyorsabban.
3. gyakorlat Emelje egyenes karok a súlyzók az oldalán a vállmagasságban. Megtartani a súlyt 15-30 másodpercig.
Kiindulási helyzetben minden gyakorlatok:
- láb váll szélesség mellett;
- kezét súlyzókkal, közel a test és a tenyerek előre.
1. gyakorlat Bend a karját a könyöke teljesen, ügyelve arra, hogy a könyök nyomva tartani a derekát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Vegyünk egy kis szünetet, majd ismételjük meg.
2. gyakorlat Bend kezét a kiindulási helyzetből a szalag (fél) és az alsó, ismételje meg a gyakorlat lassan 10-15 alkalommal.
3. gyakorlat Bend karját a könyök a deréktól a vállak (második fele távolság). Ismételjük ezt a gyakorlatot lassan 10-15 alkalommal.
4. gyakorlat Bend karok, a könyök egy időben. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer minden karját.
Gyakorlat súlyzókkal
1. gyakorlat Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Hands súlyzókkal, közel a test és a tenyerek a test. Lean előre. Kiegyenesedik és hajlítsa be karját, ügyelve arra, hogy a könyök kipréseljük a derekát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Gyakorlatok nélkül súlyzók - push-up
Hónap képzési lepni azok eredményeit. Ezt csak akkor teheti ezeket a gyakorlatokat, ha azt szeretné, hogy szigorítsák az izmok a karok vagy hogy azok az általános komplex gyakorlatok és akkor lesz fontos és szerves része a programnak az egészség és a szépség.
Üdvözlettel, orvosi portál www.medplus.com.ua kedvezmények.