Hogyan lehet megszabadulni a zsír

Mindannyian tudjuk, hogy Athletic nemcsak nagy mennyiségű izom. Ezen túlmenően, a sportolók kell betartani a minimális testzsír százaléka. Ellenkező esetben minden, amit keresnek kemény edzés, majd kinézni, mint egy nagy halom nem tetszik tömeget. Tény, hogy ez a törekvés a zsírszegény százalék jut testépítés között egyéb sportok. Hízni - ez csak az érem, ráadásul ezt meg is kell mutatni. A múltban már beszéltünk az alapvető szabályokat a zsírégetést, ma fogunk összpontosítani az alapvető posztulátumok, amelyeket a legtöbb illetékes sportolók.

1. Energia - a siker kulcsa

Mi az elhízás? Vagy miért olyan személy szerez a túlzott testzsír százalék? Blame energia - vagyis az említett többletet. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint költ, az eredmény tárolására felesleges energiát, mint a zsír. Úgy tűnik, hogy a kimenet egyszerű: kevesebbet eszik. Azonban, ha kimaradnak egy érdekes tény: a feladat -, hogy tartsa az izomrostok. Ha elkezd kevesebbet eszünk, a szervezet elkezdi lebontani izom, amelyek ténylegesen kap energiát az élet fenntartásához.

Fogyasztó klasszikus rendszert nevezhetjük a diéta, amelyben a kalória mennyisége tartozik valamivel kisebb összeget költött. Ön többet költ, mint amennyit fogyaszt, úgyhogy könnyen erőtlenség, és kezdjük, hogy zsírt éget. Sajnos, ez a rendszer működik, csak a köznép. A testépítők érinti elég rossz. Kezdetben zsírégető folyamatok mennek a bumm, de miután egy rövid ideig a szervezetben lát ebben a helyzetben egy potenciális életveszélyt az arcát alultápláltság, ami egyszerűen blokkolja lipolízis (zsírégetés). Végtére is, sőt, a zsír az egyetlen energiaforrás, hogy jöhet hozzánk segítségért esetén éhen. Ha a szervezet nem tud felmutatni, az izmok méretét, akkor ez a módszer indokolt, de egyébként alá támadás az izmok, és ennek eredményeként a zsírégetés folyamatát átalakul izmok megsemmisítést.

Ma, testépítés is kínál egy kicsit más módszerrel. Korábban kínálnak használata gyenge étrend a kalóriák számának nem több mint kétezer, és többet költenek, mint 500-600. Ma már tudjuk, hogy a legtermékenyebb esznek egyre többet költenek. Kalória napi étrend maradhat szinten 3000 és még 3500. Ugyanakkor meg kell tölteni, mint korábban - több mint 500-600. Ez létrehoz egy kis pozitív energia hiány. A test nem gondoljuk, a közelgő böjt, mint a kalóriák számát, hogy elég nagy. Az egyetlen dolog, szükség van rád - pokoli képzés és cardio. Meg kell, hogy legyen egy igazi „démon”, a képzést. Ha megtanulod, hogyan kell kombinálni a kemény edzés és intervallum aerobic, az anyagcsere felgyorsul jelentősen, és ennek eredményeként a folyamatokat a szervezetben, többek között a zsírégetés következik be többször gyorsabb.

A pozitív tényező jelenléte nagyszámú fehérje diéta. Akkor nem kell aggódnia az izmokat. Mindaddig, amíg az étrend uralja fehérjét és szénhidrátot, zsírt éget csak.

2. A zsír zsír gyűlölet

Sajnos, a zsír oxidációját meglehetősen bonyolult folyamat. Akkor valószínűleg emlékezni a cikket intervallum kardió. Az anyagi megtanultuk, hogy annak érdekében, hogy a zsírsejtek engedje el a szükséges energiát, mindenekelőtt mutatják. Ehhez kétféle módon: adrenalin és kortizol. Csupán 5 évvel ezelőtt, ismertté vált, hogy a folyamatok „rippelő” trigliceridek (zsírsavak) gyorsítanak jelenlétében az omega-3 zsírsavak, amelyek teljes mértékben a lenmag és az olívaolaj. Persze, halolaj is tárháza ilyen molekulák, de ez egy természetes lehetőség meglehetősen gyorsan romlik, hogy a legésszerűbb vásárlás lenmagolaj sötét üvegben.

Bárhogy legyen is a helyzet, a zsírbontás jelentősen gyorsította a további fogadó omega-3 zsírsav. Azok, akik mennek, hogy legyen egy „feltűnően” kell enni 1 gramm lenmagolaj egy százaléknyi felesleges zsírt. Azonban a végső szám a nap ne haladja meg a 25 grammot. Továbbá ne feledjük, hogy minél több omega-3 fogják venni egy időben, annál több a vér besűrűsödik. A legésszerűbb felhasználása 1 evőkanál reggel éhgyomorra és egyszer délután.

3. Mindennek megvan a maga ideje

A régi időkben a tetején a hatalom került az élelmiszerek minőségét és mennyiségét. Csak ma táplálkozási és testépítők egyetértenek egy vélemény: a legfontosabb dolog -, itt az ideje enni. A diéta az átlagember, mint általában, alapul reggeli, ebéd és vacsora. Mi - a testépítők, a dolgok nagyon más. Étkezések száma változik ötről hat, itt jön az edzés előtti és edzés utáni étkezés. Ezen kívül nagyon fontos a reggeli és éjszakai portaszolgálat fehérjetartalmú ételek, hogy alvás közben a test elég aminosavak csökkentésére irányuló folyamatokat.

Ha beszélünk edzés előtti idő ide segítségért jöhet a túró, és aminosavakat, például elágazó - BCAA. A tény az, hogy a szilárdsági képzés izmaink aktívan éget szabad BCAA lánc, mivel ideális energiaforrás végző anaerob munkát. Éppen ezért a leghatékonyabb felhasználását 5-10 gramm kiegészítők 20-30 perc múlva egy kemény edzés.

Miután a hatalom betöltése az elsődleges feladat - pótolni az elveszett energia segítségével a szénhidrátok. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, a fehérje. Általában ezeket az igazságokat valószínűleg ismeri az Ön számára. Tehát milyen szerepet játszanak a zsírégetésben? Az a tény, hogy a standard diétát sportoló jár hatalmas mennyiségű szénhidrátot, ami viszont okozhatja az inzulin. Tény, hogy ez a hormon hasznos, ez juttatja a tápanyagokat közvetlenül az izmokat. Ugyanakkor itt van egy szépséghiba. Az a tény, hogy az inzulin szinte teljesen blokkolja lipolízis. A második hátránya, hogy a rohanás az érzelmek az álmosság. Általában, amikor zsírégetés akkor ne túlfeszültség inzulin.

Hogyan kell csinálni? Nagyon egyszerűen -, hogy csak a lassú szénhidrátok, kicsi, gyakori étkezés. Felejtsd el a cukor és más élelmiszerek magas glikémiás index. Növekszik a beérkező fehérje - ez csökkenti az aránya szénhidrát a diéta. Amellett, próbálja enni szénhidrát csak reggel. Este a diéta kell állnia csak fehérje. Mindezek az intézkedések jelentősen felgyorsítja a folyamatot zsírégetést.

4. kalória

Előbb vagy utóbb a zsírégetés folyamat leáll. Ez egy elkerülhetetlen tény. Amikor a test rájön, hogy hiányzik belőle a hormonok és az energia, így a blokk hozzáférést zsírraktárak, a legésszerűbb, hogy hagyja őket az úgynevezett „esős napon”. Ezért az étkezési terv ne legyen egyhangú. Nem elég, hogy módosítsa a termékeket, meg kell változtatni a kalóriák számának 6-8 hetente. Elvégre egy ok, amiért jelezték különböző számú teljes kalória (3000-3500). Az ilyen fellépés lehetővé kell tenni „a por a szemébe” a test, és nem fog többé gondolni a tilalmat lipolízis.

Változik a kalóriatartalma csökkenése miatt / növekedése szénhidrátok és zsírok. A fehérje mennyiségét mindig továbbra is magas szinten, különben el fogja veszíteni az értékes izom. Minden nap, enni a különböző élelmiszerek, lehet hal, hús, csirke, stb Az Ön feladata - nem teszi lehetővé a szervezet megszokja adott áramkör.

5. A fontossága BCAA

Már említettük, hogy fontos a BCAA során nagy teljesítményű terhelések. Sok sportoló nem is tudják, hogy milyen fontosak ezek az aminosavak alatt zhiroszhigatelnyh folyamatokat. A tény az, hogy bármi legyen is a kalória diéta, idővel, a szervezet elkezdi elégetni izom. Lassan, de biztosan. Úgy tűnik, hogy ez nem lehetséges, mert már emelte erre a kalória diéta. Ezen kívül, mi nem csökkenti fehérje részek. A magyarázat abban következetlen pályára. erőtlenség, nem számít, hogy a pozitív lehet, nem tudja átadni nyom nélkül. A jelenléte nagy intenzív képzés aerob és anaerob típusú vezet jelentős hulladék aminosavak BCAA, és nélkülük, az izmok elvesztik megszokott formában. Ennek eredményeként, azt látjuk, enyhe romlása az izomrostok.

6. Természetes pálya

Természetesen a jelenlegi életszínvonal nem hagyja az embereket, hogy kiad egy csomó időt ételt. És ez a diéta függ a siker mind a zsírégetést és a súly a készlet. Sokan látni a kiutat a helyzet a fehérje por, amely megvásárolható minden lépésnél. Sajnos, bármennyire is varázslatos, van számos hátránya van. Először is - ez az ára, kevesen tudják, hogy bio élelmiszerek ára többször olcsóbb. Nem hiszel nekem? Bejelentkezés személyesen.

Kevesen tudják, hogy hiányzik a kalóriát és tápanyagot vezet az úgynevezett nyugtalan alvás - álmatlanság. Ezen kívül, az esti test közlemény rekord mennyiségű kortizol - a gyűlölt hormon, amely tönkreteszi az izmokat. Sajnos, a magas szinten, így megakadályozza, hogy alszik. Ugyanakkor az élelmiszer időben történő jelentősen visszaszorítják a keresete, csökkentve a teljes szám.

Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő