Hogyan készítsd el a tricepsz
Lásd még:
Ha úgy dönt, hogy lesz egy testépítő, akkor meg kell tudni, hogyan kell pumpálni a tricepsz. Amikor dolgozik a tricepsz kell figyelni, hogy nyúlik a részét az izom található, amely a legközelebb az latissimus. Ebben az esetben ez az izom maximálisan csökkent, ami jobb a fejlődés. Munka szabad súlyok edzés közben tricepsz - ez a legjobb választás a fejlesztési izmok a legnagyobb amplitúdójú. Ez különösen jó azoknak, akik nem kap pozitív eredményt, ha dolgozik rövid amplitúdójú.
Továbbá Plus, edzés súlyzókkal, vannak árnyoldalai. Például ha sérült vállát, aztán ezek az osztályok csak akkor vezet több problémát, valamint fogékony negatív hatásokat ín csuklyásizom és könyökízület. És még egy dolog - amikor tevékenységet széles amplitúdójú legyen nagyon figyelmes, hogy az alján a hátsó, így nem kerek ez, megy a komolyabb súlyt.
Hogyan építsünk a tricepsz? Tehát, hogy jó eredményeket, akkor válassza ki a lehetőséget hosszabbÍtó erre izom. Például, EZ nyakán vagy súlyzó. Vagy használt dolgozni az izom csak ram egy súlyzó, ami ugyan kelljen tartani a két kezét. Ez is egy jó lehetőség felváltva dolgozik egy súlyzó mindkét kezében. Felhívjuk figyelmét, hogy az összes ilyen lehetőség bevonni a különböző izom-összehúzódást és a nyújtás, a helyzetét a kezében minden változatban változik. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a tricepsz a lehető legrövidebb időn belül, a kiterjesztéseket a fej végre minden kéz viszont - a legelfogadhatóbb megoldás. A gyakorlat során a tricepsz infláció kell nagyon összpontosít a érzés a területet a tricepsz, amely segít, hogy jól működik, még egy meglehetősen nagy súlya. A jó szándék és a változás a helyzet a kezét, amikor part2 súlya van a legmagasabb pont a gyakorlat.
Tovább helyzetben, hogyan kell építeni a tricepsz: ha dolgozik az csuklyásizom gyakorlatokat, ahol a kezek vesznek részt viszont lehet elég intenzív. Annak érdekében, hogy működő kézi erővel vissza a legmagasabb pontja a lövedék, engedélyezett támogatás a szabad kezét.
Fontos: ha a lövedék dip le, próbáljuk lassú ütemben, minden esetben, nem segít magát a szabad kezével, és elkerüli a tehetetlenség.
Munka minden kéz viszont segít megbirkózni egy ilyen probléma, mint az ín fájdalom edzés után. Ebben az esetben meg kell kezdeni gyakorlása meglehetősen könnyű (például öt kg) és fokozatosan súlyosabb. Ez az opció jó azoknak, akik csak most kezdődött el a súlyzós edzés, és még mindig elég gyenge kar izmait.
Tanácsot, hogyan lehet pumpálni a tricepsz: tricepsz, miközben dolgozik próbáljuk a bicepsz legközelebb a fejét - ez adja a legjobb nyújtás és az izom-összehúzódás edzője. Ehhez stretching „akcentus”, többet ér, hogy sovány az irányba, amely jelenleg fejlesztés alatt áll. Például, ha dolgozik, a jobb kéz „alján a kéz” segítségével könnyen dönthető jobbra, és mozgás közben a kezét - egy kicsit balra, ami segít megőrizni az izom dolgozik a jobb feszültség.
És még egy. Ha ön használ egy csomó súlyt, ne hanyagolja el a hatalom zónában. És kellemetlenséget az ágyéki régió nem elragadta a lejtőkön.
Amikor dolgozunk nagyobb súlyt, akkor a szivattyú tricepsz, és kap egy jó eredmény, azt kell szem előtt tartani a gyakori negatív ismétlések. Súly felvonó a legmagasabb pont a két kézzel, de kihagyja csak egy kézzel. Ez a „összehangolás” erők segítségével nemcsak működik megfelelően az izmokat, hanem a „ne árts” őket. Ha azt szeretnénk, hogy végre excentrikus ismétlés, először megtanulják, hogyan kell csinálni velük, hogy képes legyen irányítani, ha bármilyen súlyt és úgy érzi, teljesen biztos. Ebben a munkában fontos figyelemmel kíséri a helyességét minden mozgás, ami történik a negatív része amplitúdó. Kiemeli, hogy a szivattyú fel a tricepsz, már mondtam.
Amikor dolgozunk nagyobb súlyt, akkor a szivattyú tricepsz, és kap egy jó eredmény, azt kell szem előtt tartani a gyakori negatív ismétlések. Súly felvonó a legmagasabb pont a két kézzel, de kihagyja csak egy kézzel. Ez a „összehangolás” erők segítségével nemcsak működik megfelelően az izmokat, hanem a „ne árts” őket. Ha azt szeretnénk, hogy végre excentrikus ismétlés, először megtanulják, hogyan kell csinálni velük, hogy képes legyen irányítani, ha bármilyen súlyt és úgy érzi, teljesen biztos. Ebben a munkában fontos figyelemmel kíséri a helyességét minden mozgás, ami történik a negatív része amplitúdó. Kiemeli, hogy a szivattyú fel a tricepsz, már mondtam.