Fitness mint egy eszköz a fogyás
Nagy figyelmet, azaz választott fitness fogyás, kell fordítani a táplálkozás. Teljesítmény teljesnek kell lennie, a racionális és hasznos. Élelmiszer kell venni, legalább napi 5-6 alkalommal. Reggeli legyen tápláló és nem szabad kihagyni.
Úgy döntök, hogy fitness szülés után
Női test egyedülálló a természetben. Csak a nő kap, hogy megtapasztalják ezt a csodát - megszületett a baba. De amikor végül a hosszú megpróbáltatás mögött, látod a baba. De aztán eljön az ideje, hogy leszáll az égből a földre.
Egy idő után a nők kezdik észrevenni, hogy ez a szám jelentősen változik a rosszabb, te nem olyan vékony, mint a szülés előtt. Ha igen, akkor meg kell, hogy időt önmagára és nem él.
A pozitív eredmény után rendszeres edzések érezhető hamarosan. A bőr feszes és tónusú, és ez az arány jobb és vonzóbb. Lesz jó hangulatban.
Néhány fitneszórák:
- elején osztályok szülés után - csak az orvossal való konzultáció;
- általában egy fitness fogyókúra kezdődik legkorábban 6 héttel a szülés után;
- meg kell figyelni, hogy a erősítésének fontosságát a hasi izmok, a hasfal, mint sok nő szülés után lehet hüvelyelőesés vagy méh;
-, hogy vegyenek részt a fogyás van egy öröm, hogy iskola után úgy érezte, kellemes fáradtság, de nem összeomlás. Ehhez elég lesz 2-3 alkalommal egy héten;
- alkalmas a nők szülés utáni időszakban, Pilates, Callanetics, aerobic mérsékelt intenzitású;
- legfeljebb 2 hónapos képzés jobb, ha Pilates minden nap, akkor is látogasson el más, mint a 4-szer egy hónapban, hogy részt vegyen egy aerobic.
Ügyeljen arra, hogy konzultáljon az oktató az Ön programja és jólétét.
Egy fontos szempont, amikor kiválasztják a fitness étrend, táplálkozás kell adni. Teljesítmény teljesnek kell lennie, a racionális és hasznos. Élelmiszer kell venni, legalább napi 5-6 alkalommal. Reggeli legyen tápláló és nem szabad kihagyni.
Sokkal jobb, ha az élelmiszer lesz sült, főtt és párolt. Hasznos tejtermékek, alacsony zsírtartalmú termékek - túró, joghurt. Nem szükséges, hogy egy csomó sót és a fűszereket. Kalória - 2400 egy nap. Akkor teázni kamilla és csalán.
Ez elősegíti a fogyást és javítja a tej szétválasztására. Meg kell próbálnunk, hogy kevesebbet egyenek. Appetite lehetnek, mint például a terhesség alatt, de a részek csökkenteni kell.
Mozgás - ez a legfőbb a szövetségese! Közvetlenül a szülés után, akkor nem kezdődik és swing sajtó. De lehetséges, sőt szükséges járni a baba minden nap a friss levegőn. Ha megy jól meghúzni izmok a lábak és a combok. Akkor beiratkozik egy uszoda.
Otthoni fitness szülés után
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a hasa, azaz kevésbé ismert, de hatékonyabb gyakorlatok.
- "béka" pull-up. Ezek a gyakorlatok végre ágyon vagy pad. Szélén ült az ágy, feküdj a hátadra, kezét a feje mögött kell távolítani. Húzza a hasa lába behajlítva a térd, majd - egyengetés.
Aztán megint megfeszíti a lábát, térdét, akkor tegye félre. A gyakorlatot végezzük 20 és 40-szer.
- sodrás. Ha a hátán fekszik, lába a padlón, térd hajlik. Meg kell húzni a kezét előre, hogy szüntesse meg a vállát a padlóról. A terhelést kell menni a sajtónak.
-fordított csavar. Ha a hátán fekszik, lábait emelte fel behajlított térdek. Hands párhuzamos a test a padlón. Meg kell emelni a medence 5-10 centiméter.