Annak fontosságát, hogy a napi rutin
Régóta megállapították, hogy a tapadása a nap befolyásolja az egészségi és a hatékonyságot. Ha egy személy folyamatosan megsérti a természetes ritmusát - lefekszik a kora reggeli és a késő kelők, például, hogy nem elég, hogy nem volt sok ideje, hogy a nap folyamán, de ez is negatív hatással a szív-érrendszerre és a nyomás. Szükségünk van egy radikális változás egészségtelen mód a nap, motoros aktivitás. egészséges alvást. megfelelő táplálkozás. És akkor a problémák a szervezetben kevesebb lesz.
betartását a helyes módot, valamint a produktív szellemi munka rendkívül fontos, hogy van. pl. egy bizonyos váltakozása óra munka, pihenés és alvás. A szigorú napi végrehajtási mód - mentális gyakorlatok, táplálkozás, a testmozgás, és különösen a nő, és lefekvés egyidejűleg - az emberi kapcsolatok ezen folyamatok között meglehetősen könnyű telepíteni, egy bizonyos sorrendben szokásos tevékenységek, fix lánc feltételes reflexek, az úgynevezett Pavlov dinamikus sztereotípia.
Ennek köszönhetően a fontos élettani tulajdonságait minden korábbi emberi tevékenység egyfajta jel, a lendület a későbbi, előkészíti a testet a könnyű és gyors átállás egy új tevékenység, és hozzájárul a legjobb végrehajtás.
A formáció a dinamikus sztereotípia nagyban megkönnyíti az életünket és a munka. Minden szakmai tevékenység alapja a jól bevált sztereotípiák és polírozott. Ugyanez figyelhető meg a mindennapi életben, és egyenletes életmód, a napi rutin, higiéniai szokások és hagyományok végzik könnyebben, pontosabban és automaticity, annál erősebb vannak, rögzítő minket a létező sztereotípiákat.
Dinamikus sztereotípia a folyamatos változások és fejlesztések hatására a környezet. Általában fokozatosan történik, és gyorsan, de néha lehet hirtelen változások dinamikus sztereotípia, a hirtelen új követelményeknek az élet. Ezekben az esetekben a szerkezetátalakítási sztereotípia végezzük nem egyszerű, és nem könnyű.
Pavlov hangsúlyozta, hogy a hirtelen változás az élet sztereotípia is vezethet teljes kudarc a magasabb idegi aktivitás és idegrendszeri betegségek. Ezért az oktatás mellett a korai életkortól kezdve a „racionális ismeretek tanítása és a munkaerő (a sztereotípia), szükséges, hogy a vonat az idegrendszer egy tinédzser a gyors változások a sztereotípia (megváltoztatni a helyzetet, egy osztály, szokott függetlenség).
Az órák számát, amit tehet, naponta produktív szellemi munkát az egyes emberek eltérően. Ez függ a kortól, egészség, képzés, edzés, és ami a legfontosabb - a munkához való hozzáállás (fontosságának megértését, érdeklődés, hobbi).
Köztudott, hogy Marx az évek során, minden nap 10:00 foglalkozik a gazdaság és szabad idejét - a magasabb matematika. Író Balzac, megkülönböztetni egy nagy munkabírása, egyszer azt mondta: „Huszonnégy órával, hét amelyik egy álom, mindig nagyon rövid.” Pavlov, már előrehaladott korú n a rossz egészségi miatt betartását szigorú rezsim dolgozott napi 10 órát.
Francia tudós Dyukanzh egész hosszú életében dolgozott napi 14 órát. Egyszer az életben - a nap az ő házassága - tette naru¬shil ezt a szabályt, és 12 órát. A munkanap Littre tudós, aki élt közel 80 éve, elérte a 17-18 órát egy nap.
Bár ezek a példák a kivételek, mégis figyelembe kell venni produktív 10-11 óra naponta átlagosan egészséges tudás munkások. Eleinte nem elég tapasztalata alapján szisztematikusan tervezett - a munka, akkor lehet kezdeni egy szerényebb menetrend, amelynek célja a 7-8 óra, majd fokozatosan megnyúlnak. a munkaidőt legfeljebb megadott határértékeket.
A legjobb óra szellemi munka minősül reggel. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy „holnap egy újabb nap.” Pavlov melegen ajánlott a tanítványainak, hogy végezzen komoly munkát reggel. amikor az agy pihent után gyógyító és pihentető alvás.
Ez azonban nem abszolút szabályt. Néhány ismeretek dolgozók - Mengyelejev, Balzac - Inkább itt az este, vagy akár éjszaka is. Pavlov dolgozott, reggel és a késő esti órákban. Az ilyen foglalkozások megoszlásában, van néhány tudományos alapon. Tehát, Acad. VMBekhterev feltárása szellemi teljesítőképesség különböző napszakokban való, azt tapasztaltam, hogy a sebesség a mentális folyamatok, növeli a reggeltől délig, és akkor jön egy csepp akár 5 órán keresztül a nap, és aztán kezdődik egy új emelkedés akár 9 órán keresztül, este, csak azután Az egymást követő munkaképesség csökkenése. Néhány iskola metodisták azt állítják, hogy a diákok a kora reggeli órákban elnyelni kisebb, mint a következő, és csak ezután fokozatosan kezdenek gyakorolni a fáradtságot. Ebből következik, hogy produktívan részt vesz a szellemi munka lehet és kell a reggel, és így az esti órákban.
Szünetek szellemi munkát ajánlott a szabály az n rövid, de figyelembe kell venni az egyes kapcsolat a két fő párt minden munkaerő - uprazhnyaemosti és fáradtság. Ahogy egy rendszert kínál 1-2 óra munka - 10 és 15 perces pihenés, 4-5 óra - 1 óra többit.
Fontos, hogy pontosan és teljes mértékben kihasználja ezeket a rövid szüneteket a pihenésre. Az alapító az orosz fiziológia, Sechenov bebizonyította, hogy a legjobb formája a kikapcsolódás nem teljes pihenés, és az úgynevezett aktív, a kapcsoló másik tevékenységet. A szellemi munkát végzők legsikeresebben enyhíti a fáradtságot szünet kíséretében gyakorlat. Ebből a szempontból nem tudunk egyetérteni néhány tanár, aki ments diákok futni, játszani, némi zajt során egy időben a változás, és tanácsot nyugodtan sétálni, vagy megismételni a feladat, hogy a következő leckét. A szünetben kell kijutni a munkahelyen, hogy menjen ki a szobából, amelyben részt vesznek. Fontos ugyanakkor, hogy töltse ki a hiány oxigén, ami a szervezetben eredményeként tartózkodó bel- és hosszan tartó ülő helyzetben csökkent légzési mozgások.
Ezért van szükségünk mo a szünetben szellőztesse a helyiséget. Ha az időjárás engedi, akkor hasznos, ha egy séta, némi fizikai gyakorlatok ( „warm up”). Könnyű három perces bemelegítő végezhetjük egy szobában egy nyitott ablak vagy ablakok.
SA Razumov javasolja néhány mély lélegzetet, miközben hajlító az alsó hát előre, majd egy pár felülést vagy más gyakorlatokat magában foglaló izmok az alsó végtagok, és végül nem gyakorolják 3-4 alkalommal a forgatás a törzsön és a nyak.
Ennek alapján a megvalósíthatósági egy lehetséges kapcsoló, próbálja a szünetben, hogy ne gondoljon azokra a kérdésekre, amelyek felett már csak dolgozott, és nem beszélünk ezekről a kérdésekről barátai és munkatársai. Amennyiben nem a szünetben folytathatnak semmilyen egyéb intenzív szellemi munka, „például, sakkozni, megoldani bonyolult matematikai probléma, stb Easy beszélgetés, viccek, vicces, nevetés - .. A legjobb formáját rövid pihenő.
Készült utasításokat munkanapon mód és teljes mértékben megfelelnek a menetrend által előadott híres fiziológus Vvedenskii öt feltétel, hogy magas szellemi kapacitás: 1) postelennuyu munkába állásának, 2) a méret és a ritmus a munka, 3) a következetesség és rendszeres tevékenység, 4) a helyes sorrendjét munka és a pihenés, és mernek különböző formái szellemi munka, és 5) a kedvező állami hozzáállás dolgozni.
Összefoglalva, meg kell bírálta hivatkozással nem képes egyes emberek bizonyos feltételeknek megfelelnek és tervezési munka miatt torlódás és az időhiány. Jogait e tekintetben, Hero Szovjetunió Mihail Gromov, aki azt írta: „Azt állítják, hogy ez nem mindig lehetséges, hogy tartsa be a rendszer. Ez nem igaz. Ennek alapján a személyes tapasztalat és megfigyelések, azt kell mondanom, hogy mintha az elfoglalt, akkor mindig tartsa be a módot, és ezáltal a megőrzésére és javítására az egészségre, és ha összetört, helyreállítani. "
Ehhez hozzá kell tennünk, hogy következetesen vezetési mód és megfelelően ütemezi teremt a jól ismert tartalék időt lépéseket, amelynek hiánya oly szívesen panaszkodnak néhány rajongó a szervezetlen munkaerő.