Alvási higiénia - Gyermek Encyclopedia (első kiadás)
Mély alvás szükséges az egészséges test, valamint a légzés, a keringés és az emésztést. Miután normális alvás egy személy úgy érzi, nyugodt, képes bármilyen munkát.
Alváshiány nagyon káros az egészségre. Man elfárad gyorsan, ki van téve a különböző betegségek, volt fejfájást. Hosszan tartó alváshiány is okoz súlyos betegségek a szervezetben, és néha halálhoz vezet.
Elég alvás különösen káros a gyermekekre: lassítja a növekedést, gyengíti a testet és hajlamosít a betegség.
Normál testtartás alvás közben.
Az orvosok megállapították, hogy a normális alvás időtartama nem azonos az emberek minden korosztály számára. Újszülöttek aludni a legtöbb időt, kivéve az időszak a szoptatás; éves gyermek 1 éves igény 16 óra alvás; 3-én - 14; 5-én - 13; 7 éves - 12; gyermekek 10-12 éves korig elegendő 10 órás alvás; alatti személy 16 éves kor alszik 8 és fél órát; 17 éves és idősebb - napi 8 órában.
Így egy felnőtt személy tölti egy alvás állapotában mintegy harmada életét. A gyerekek, a szükséges alvás sokkal nagyobb, mint a felnőtteknél. Az évek során, hogy csökken, de a serdülőkorban, egy embernek szüksége van több alvás.
Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez és a vitalitás, jó tanuló, és a jövőben, hogy termékeny munkát, gyermekkora óta hasznos tudni és meg kell felelnie az összes alapvető higiéniai szabályokat, amelyek szükségesek a normális alvás.
Mivel a rendes alvás az egyik típusú fékberendezések, lehetséges, hogy megteremtse a kondicionált ingerek, hogy ismételt ismétlés őket ösztönözni fogja a fejlesztési alvás gátlás az agykéregben. A legegyszerűbb álmos gátlást a kéreg alakul ki hatására ritmikus, t. E. Váltakozó rendszeres időközönként ingerek (amely lehet ketyeg órát hang kerekek a vasúti kocsi ringató, és így tovább.). De a legerősebb feltételes inger - ez egy szilárd alvás. Ha megszokja, hogy lefekvés bizonyos időpontokban, hogy ebben az időben van kötve, hogy álmos, mert az agykéreg, illetve rekonstruálja a tevékenység a test (létrehoz egy válasz a feltételes inger).
Az alvás nagyon fontos a nyugodt környezetben. Minél kisebb a zaj a szobában, ahol aludt, a nyugodtabb és egészségesebb személy alszik. Ezért ki kell kapcsolni a rádiót, nem sikítani, nem feltalál romps, ha alszanak a szobában.
Normál alvás szüksége tiszta levegő. Ezért fontos, hogy szellőztesse ki a nappaliba, és tartsa őt tiszta és rendezett. Ez nagyon hasznos a nyári aludni a szabadban, és a fennmaradó időben - a nyitott ablakon. Tehát, hogy ne megfázik, az ablak egy szeles és hideg időjárás, szükséges, hogy húzza meg néhány réteg gézen vagy más lélegző anyagból. Télen van szüksége meleg menedéket, és a nyáron is elég, és egy lapot. Hálóruházat legyen ingyenes és egyszerű. Sleep legyen egy kényelmes helyzetben, akkor a legjobb a jobb oldalon, a bal oldali tetején feküdt a lapok vagy takarót. Higiénikus alvás felült, mivel egy ilyen rendelkezés sérti a vérkeringést és a vér áramlását az agyba, különösen. Ártalmas aludni párna magas pozícióba. Nem kevésbé káros szokást alszik a fejét borított egy takarót és felsőruházat. Lefekvés előtt hasznos mosni, fogmosás és mossa meg a lábát.
Ha teszi a napi, akkor dolgozzon ki egy feltételes reflex, segít elaludni gyorsabb.
Ez hasznos, hogy lefekvés előtt egy meleg fürdő vagy zuhany. Egy órával lefekvés előtt is kicsit sétálni.
Végrehajtása mindezen higiéniai szabályok mindenki számára elérhető. Csak kell egy akaraterővel és az önfegyelem. De a pozitív eredmények alvási higiénia jótékony hatása az egész egy ember életében.