18. receptek protein shake otthon, mindent testépítés
Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.
Protein shake otthon lehet sdleat magát minden sportoló. A legfontosabb dolog -, hogy van egy ház a szükséges összetevőket és a vágy.
Az egyik legfontosabb pillanatait testépítés megfelelő táplálkozás. Annak érdekében, hogy jelentős eredményeket elérni, meg kell minden nap, hogy egy bizonyos mennyiségű fehérjét. Az első dolog, ami eszembe jut, amely ízletes steak, grillezett csirkemell. A készítmény azonban húsételek - ez a folyamat nagyon időigényes, az idő gyakran hiányzik. Ezen túlmenően, a húst egy hosszú ideje megemészteni, az emésztés során megfosztja a testet egy csomó energiát. Sűrű étkezés alig van azonnali túra az edzőteremben. Másrészt, van egy ésszerű alternatívája a húsételeket.
Ez az alternatíva egy por koncentrátum különböző típusú proteineket. Ebben az esetben minden egyes megoldja az adott problémát: a tömeges kiépítése izmok regenerálódását. Kezdetben koncentrált fehérjét nem dicsekedhet az emészthetőség, tette testépítők összerezzen, mint egy fogfájás. A mai napig, a helyzet sokkal kedvezőbb, és a piac kínál különféle ízletes fehérje. Mégis, a közös felvételi eljárásokat port hígítjuk a vízben, viseli kis kellemes. Por nem lehet összehasonlítani a természetes táplálkozás. Ebben a cikkben, akkor kínálnak a legnépszerűbb receptek fehérje turmixok készült természetes termékek állíthatók elő otthon.
A reggel glikogén szintje a májban csökken, mint az éjszaka során a szervezet nem kap ételt sokáig. Elvileg semmi baj, fogyasztás alvó minimális. Másrészt, az aktív intézkedések ébredés után, párosulva hiánya glikogén kiválthatják váladék a katabolikus hormonok, rágcsáló izom. Hogy megvédje magát, akkor inni egy fehérje shake ébredés után. Ebben az esetben, akkor tegyük hozzá a fehérje fruktóz, amely sok a gyümölcs, különösen a méz. Ellentétben a glükóz, amely belép az izmot azonnal megy a fogyasztás, fruktóz küld a májban, ahol átalakul glikogén.
Evés előtt a gyakorlat, hogy a szervezet a tápanyagokat, amelyek segítenek a növekedés és az izmok és ellátása az izmokat energiával. Ezért szükség, mivel fehérjét (20 g) és szénhidrátok (40 g), kívánatosan lassú. Ebben az esetben a szokásos étkezések segít. Először is, a gyomor tele nehéz a vonat, másrészt természetes élelmiszer hosszú ideje megemészteni. Egy ilyen helyzetben ez lesz kényelmes, hogy vegye igénybe a protein shake savófehérje. Kiválasztásánál szénhidrátokat kell ismét összpontosítani fruktóz. A fruktóz energiát ad lassan és nem okoz az inzulin, ami az elején a képzés nem szükséges, mivel az alsó a vércukorszint, és megakadályozza a zsírégetést.
Edzés után, akkor szembe két probléma - így az izmok egy kicsit több fehérjét és helyreállítani a glikogént. Persze, egy protein shake, mint rendesen az étel nem alkalmas, mert a hosszú asszimiláció. Általában ajánlott a tejsavófehérje (40 g), de az utóbbi időben kiderült, hogy ez a fehérje kell keverni a kazein, az izmok jobban szaporodnak. Szintén szükség van a gyors szénhidrátok, minimum 60 gramm (cukorkát, édes tekercs).
A testépítők kell enni minden 2-3 órában, ami nagyon nehéz megvalósítani, ha nem nyaralni. Protein turmixok és megoldani ezt a problémát, különösen, ha egy igazi koktél mézzel és gyümölccsel. Így lehetőség van arra, hogy viszont a triviális fehérje make-up eljárás egy igazi élvezet. Kiderült, ízletes és tápláló. A bázis lehet itt lehet kazein, tejsavó protein vagy ezek keverékei.
Során az éjszakai alvás az izmok éheznek, ezért fel kell készülni rendesen. Rendes étel megtölti a gyomrot nem szükséges, ezért az űrhajó alvás közben az emésztést szilárd táplálékot leáll. És megint ott protein shake. Ebben az esetben meg kell főzni, hogy csak az alapján a hosszan futó kazein. Szénhidrát bevitel megengedett, de minimális mennyiségű. Alvás közben az izmok nem kell az energia, így az extra szénhidrát egyszerűen alakulnak zsír.
Mielőtt a recepteket, meg kell jegyezni, hogy a készítmény kiváló minőségű koktélok otthon tovább tart, mint a víz hígítás a por, de megéri.
- 1 kanál (ML) csokoládé savófehérje
Szüksége van egy jó bemelegítés a tejet, de nem forraljuk fel. Öntsük a tejet a turmix, öntsük a fehérje, kakaó, adjuk hozzá a sajtot. Keverjük, amíg egy homogén keveréket. Kazein nem az az oka, hogy sikeresen helyettesíti a túrót tartalmazó kazein, az egyetlen használható fajta.
Összetétele. 1 g zsír, 20 g szénhidrát, 44 g fehérje, 0 gramm rostot, 275 kalóriát.
Vegyük. lefekvés előtt.
2. A vanília protein shake otthon
- 1 ML Casein vanília
Meg kell egy külön tálban keverjük össze a fehérje és a joghurtot. Súly el kell érnie, hogy homogén és csomómentes. Öntse a tejet egy nagy pohár, és adjunk hozzá egy elegyet joghurt és a fehérje, óvatosan keverjük össze. Használja a turmixgép nem szükséges, mert a fehérje már kevert joghurtot. Keverjük az a legjobb, hogy egy kanalat.
Összetétele. 1 g zsír, 61 g szénhidrát, 48 g fehérje, 0 gramm rostot, 443 kalóriát.
Vegyük. edzés után.
- 1 ML Vanília tejsavó fehérje
Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben simára. Zabliszt a szál szervezetben. Ha nyers zabpehely nem tetszik, akkor adjunk hozzá egy kevés kukorica pehely.
Összetétele. 2 g zsír, 49 g szénhidrát, 24 g fehérje, 2 g cellulózt, 306 kalóriát.
4. Friss narancs
- 1 ML Whey Protein (Vanilla)
Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben.
Ahhoz, hogy ez a koktél csak fér száz százalékos narancslé, előnyösen frissen préselt.
Összetétele. 43 g szénhidrát, 1 g zsír, 27 g fehérje, 2 g cellulózt, 280 kalóriát.
Vegyük. reggel, edzés előtt.
5. Csokoládé dióval 1
- 1 ML savófehérje (csokoládé íz)
Keverjük össze egy turmixgép, tejfehérje. Öntsük a tetejére reszelt mandula és csokoládé chips. Cocktail kell enni egy kanállal, így például a dió és csokoládé szinte azonnal aljára.
Összetétele. 17 g zsír, 41 g szénhidrát, 39 g fehérje, 8 g zsír, 457 kalóriát.
Vegyük. edzés előtt.
6. Csokoládé dióval-2
- 1 ML Vanília tejsavó fehérje
Limonádé keverjük össze a fehérje egy szorosan borított tartályba. Rázza fel a tartályt a jobb keveredés a hozzávalókat. Ennek előkészítése ital, a legjobb, ha nem kívánja édesítőszerek (aszpartám), és a cukrot. Az a tény, hogy a népszerű manapság az aszpartám, azt találták, hogy megakadályozzák a növekedés izmokat. Bármilyen testépítő tudja, hogy minden diéta-cola azt aszpartámot tartalmaz cukor helyett.
Összetétele. 1 g zsír, 65 g szénhidrát, 43 g fehérje, 0 gramm rostot, 445 kalóriát.
- 1 csésze forró kávé
Valamennyi hozzávalót keverjük össze egy turmixgépben. Cocktail is használják az alacsony kalóriatartalmú étrend, de anélkül, hogy a méz.
Összetétele. 0 g zsír, 36 g szénhidrát, 20 g fehérje, 0 gramm rostot, 215 kalóriát
Vegyük. edzés előtt, reggel, délben,
8. banán protein shake
- 1 csésze tej (sovány)
Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben.
Hogy előkészítse a koktél is jól illeszkedik kókuszolaj, mindaddig, amíg ez nem volt az összetételében édesítőszerek és aromaanyagok. Kókuszolaj, viszont lehet helyettesíteni a kiváló minőségű olívaolaj.
Összetétele. 16 g zsír, 46 g szénhidrát, 37 g fehérje, 2 g cellulózt, 461 kalóriát.
Vegyük. edzés előtt, reggel, délután.
További koktélok adunk összetevőket, mint például a mogyoróvaj, jég (részét - 250 gramm).
9. Energia koktél a sajtó diéták
Összetétele. 4 g zsír, 29 g szénhidrát, 12 g fehérje, 3 gramm rostot és 220 kalóriát.
10. Strawberry protein shake
- ½ csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurt
Összetétele. 5 gramm zsírt, 26 g szénhidrátot, 11 g fehérje, 3 g cellulózt, 186 kalóriát.
11. Banana-Orange koktél
Összetétele. 2G zsír, 33 g szénhidrát, 8 g fehérje, 2 gramm rostot és 171 kalóriát.
12. Berry koktél
- ¾ csésze lefölözött tej
Összetétele. 1 g zsír, 27 g szénhidrát, 7 g fehérje 4 g zsír, 144 kalóriát.
13. Nyári protein shake otthon
Összetétele. 2 g zsír, 39 g szénhidrát, 9 g fehérje 4 g zsír, 199 kalóriát.
Meg kell vezetni Koktélreceptek prominens testépítés (Champions italok).
14. Protein turmixok Arnold Schwarzenegger
Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben, amíg egyenletes állagú.
15. Cocktail George ZANGAS
Először meg kell, hogy felrázza a gyümölcsöt turmixgépben tejjel (a lé), majd hozzáadjuk a többi hozzávalót, és simára keverjük.
16. Drink ereje Steve Reeves
- 2 evőkanál tejpor
Valamennyi hozzávalót keverjük össze egy turmixgépben simára.
17. Cocktail Valentine Dikul
A turmixgépet lerakott első, tejföl, majd a sajtot, majd a csokoládé és a méz. Az elegyet felvert amíg sima állapotban.
Természetesen a por turmixok hatékonyabbak, de nem visszaélnek azokkal, mert árthat az egészségre.
18. Gyors koktél Champions
- 200 g sovány túró
A keverő visszatöltött joghurt, aludttej, vanillint és meleg vízben oldjuk, édesítőszer (előnyösen „Sladis”). Keverjük össze, és fogyasztanak előtt 20 perccel a napi edzés. Lehet használni, függetlenül a rend, minden kiderül, ízletes és kalória-mentes.
Előnyök. természetesség, íz, az optimális arányt a szénhidrátok és fehérjék.
Hátrányai. Ez nem alkalmas a nehéz képzés.
Összetétele. 1,5 g zsír, 17 g szénhidrát, 21,3 g fehérje, 8 g szacharózt, 167 kalóriát.
Végül szeretnék néhány szót a választás a fehérje turmixok, és milyen veszélyekkel jár a túlzott fogyasztás. Nem szükséges, hogy a koktélok által ismeretlen gyártók és kereskedők eladott a pult alatt az edzőteremben. Vannak esetek, amikor az ilyen termékek mellett a fehérje kivonatok tartalmaznak amfetaminok és anabolikus szerek. Természetesen a fogyasztási ezen italok is komoly problémákat okozhat, mint az egészségügy, és a doppingellenőrzés a verseny előtt. egészségügyi problémák vezethet a túlzott mennyiségű fehérje az étrendben. Az egyik ilyen termék a fehérje-anyagcsere húgysavat, viszont ha túl messze fehérje az étrendben, kiválthatja a fejlesztési urolithiasis és a köszvény.
Meglehetősen elterjedt sztereotípia, hogy a fehérje turmixok, ellentétben a hagyományos ételek, nem lehet átalakítani zsírrá. Ez nem így van. Az emberi test olyan energia szubsztrátumok (beleértve a fehérje), könnyen alakulnak zsír. Azaz, ha enni egy fehérje alapú italokat óvatosan kell kezelni nem, akkor legalább nélkül fanatizmus.
lásd még
Univerzális tojásfehérje és a desszert, és a fogyás, és az izomnövekedést.