Teljesítmény stressz ellen
Sőt, a statisztikák is mutatják, hogy mintegy 90% -a az Egyesült Államok lakossága folyamatosan ki van téve a súlyos stressz. A harmadik közülük tapasztalható stresszes körülmények között napi rendszerességgel, és a többi - heti 1-2 alkalommal. Ezen túlmenően, 75-90% az összes beteg, akik segítséget orvosok, a tünetek betegségek okozta azaz stressz (2).
Ami Oroszországot, akkor a pontos stressz hatásait statisztikát. Ugyanakkor a becslések feltéve, hogy nem kevesebb, mint 70% -át az oroszok. Ebben az esetben nem mindegyikük tisztában van a következményekkel, hogy az a mentális állapot, az egészségügyi és a családi kapcsolatokat.
Bár ... paradoxnak hangzik, de a stressz van egy pozitív oldala. Végül is, ez motiválja a személyt, kialakításában és megvalósításában az új célok és uralkodj új magasságokba.
stressz élettana
Amikor egy személy tapasztalatok stressz, adrenokortikotrop hormon a testében. Ez egy további energiaellátást, előkészítése és így az emberi tesztelés. A tudósok ezt a folyamatot „küzdj vagy menekülj mechanizmus.” Más szóval, miután megkapta a jelet a közelgő problémát, férfi hatalom adatott, hogy oldja meg, „figyelembe a harcot”, vagy elkerülni, szó szerint menekül.
De a probléma az, hogy egy ilyen kiutat a nehéz helyzetben elfogadhatónak 200 évvel ezelőtt. A mai nehéz elképzelni, hogy egy munkavállaló, aki, miután egy megrovás az ő felettesei azonnal okozva neki valahol az ő aláírása hit, vagy mást eltűnik el. Végtére is, hogy saját törvényei és szokásai a modern társadalomban. És nem szabad elhanyagolni.
Mindazonáltal, mint 200 évvel ezelőtt, a szervezet továbbra is a termelés adrenokortikotrop hormon. De továbbra is gazdátlan, akaratlanul hoz neki kárt. Az első, hogy szenved gyomor-bélrendszer és a szív-érrendszerre. Megj fekély. szívproblémák és magas vérnyomás. További - több. De itt minden attól függ, az állam az emberi egészség (3).
Táplálkozás és a stressz
Az egyik alapvető módja, hogy megszabaduljunk a stressz, hogy vizsgálja felül a saját ételeket. És ebben az időszakban, fontos, hogy ne csak, hogy biztosítsák a átveszi az összes szükséges anyagokat, valamint, minden bajra. A legfontosabb dolog, hogy a diéta az élelmiszerek, amelyek segítik a szervezetet, hogy menjen át a nehéz helyzetekben, visszanyerni a könnyedség és elevenségét szellem, valamint pótolni a veszteséget a szerotonin. Ez hiánya gyakran vezet a stressz.
Top 10 ételek, amelyek segítenek harcot a stressz
Zöld tea. Ez egy különleges aminosav - theanine. Eltávolítja a szorongás és javítja az alvás. Ezért rajongók az ital az első helyen, kevésbé érzékenyek a stresszre. És másodszor, még gyorsan helyreállítani a lelkiállapot.
Mi mással, hogy elkerülje a stressz
Először. Meg kell dolgozni ki. Fit, amit akarsz: futás, gyaloglás, úszás, evezés, csapat játék, jóga, fitness vagy a tánc. Fontos, hogy mozogni, de ez nem számít, hogyan. Az optimális ideje képzés - egy fél órát. Ez lehetővé teszi, hogy oldja a feszültséget, javítja a szív, lefogy, és fokozza a hangulatot egyszerűen fut a válaszokat a test „küzdj vagy menekülj mechanizmusa” (3).
Második. szívből nevetni. Az eredmények szerint a kutatás mellett, hogy segítsen foglalkozó stressz, nevetés is enyhíti a fájdalmat, javítja az immunitást, oldja a feszültséget, javítja a belső szervek működésének, stimulálja az endorfinok felszabadulását, ami pozitív hatással van az agy (6).
Harmadik. elhagyni:
- Fekete tea, kávé, kóla, energia, mivel nem tartalmaznak koffeint. Ez serkenti az idegrendszert, és őket aludni.
- Édességek - hatása a cukor a test hasonló a hatása a koffein;
- Az alkohol és a cigaretta - okoznak hangulatváltozások és súlyosbítja a helyzetet;
- Zsíros ételek - ez rontja az emésztést és az alvás, amely már megszegte a stressz (7).
Negyedik. zenét hallgatni, játszani állatok, megy a masszázs, olvasni egy jó könyvet, amely a természetben, fürödni, sétálni, aludni ... aludni.
Valaki egyszer azt mondta, hogy az élet tele van stresszel, ha nem tetszik. Ezért a szeretet és szeretve lenni! És nem lenne megingott rossz híreket, és féltékeny emberek!
