Runner legnagyobb ellenségei kukorica, dörzsölte fájó és lezuhant köröm - zozhnik

Hálásak vagyunk newrunners.ru erőforrás cikkek írnak. És nagyon boldog, hogy megosszák a legfényesebb gyémántok a gyűjtemény.

dörzsölte fájó

Gyakran előfordul, hogy edzés után gyakorlatlan futók jelennek meg a bőrön dörzsölte fájó - irritált, kivörösödött és sebes területeken, általában az „érzékeny” területek: hónalj, a comb, a szívritmus öv, stb A férfiak, hosszútávfutás, válhat egy kellemetlen meglepetés reszelt - amíg az állam a vérzés - mellbimbó. Ha már találkozott egy hasonló probléma, meg kell várni, amíg a teljes gyógyulás (rendszerint egy vagy két nappal), mielőtt folytatja az edzést.

Kefékkel - a leggyorsabb futók

Megfelelő ruházat (ágynemű és az első réteg) illeszkedik az ábrán, a test közelében, de ne vágjon bele, olyan anyagból, amelynek nedvszívó tulajdonságokkal, minimális varratok, jobb „sík”. Nem minden ruhadarab fitness a népszerű sport márka megfelel ezeknek a kritériumoknak - kérjen modell kifejezetten futók, és figyelni, hogy az illeszkedés és a varratok.

Elegendő ivás. Dehidratált bőr sokkal érzékenyebb és sebezhető. Flokkolt a lány verejték nedvesíti, hanem éppen ellenkezőleg, csak növeli a bőrirritáció miatt sót.

Kenést. speciális sport kenőanyagok vagy sima vazelin munka egyformán jól.

A vakolat. Sok férfi kibír bimbók megkezdése előtt.

Porok: Baba alapok „származó pelenkakiütés” hintőpor vagy kukoricakeményítő segít gyorsabban gyógyulnak merült dörzsölte fájó, és kevésbé fájdalmas.

A munka az ábra: a mozgó ráncok zsír teremt nagyobb a valószínűsége annak, hogy dörzsölje a bőrt helyeken való felhalmozódását.

Higiéniai: mossa ki a ruházatot minden menet után - szárított izzadság és a baktériumok hozzájárulnak a irritációt. Ez a legjobb használt erre enyhe detergens ( „finomtextil,” „a tech szövetek”, vagy akár szappanok) - hagyományos mosóporok gyakran tartalmaznak fehérítőt, és adalékanyagokat, amelyek a szövet merevebb és megsértik vlagootvodnye tulajdonságok „pontozásos” membrán-anyaga.

Ez a hiba akkor fordul elő eredményeként erősebb súrlódás vagy a nyomás. Futók hólyagok jelenhetnek meg a lábát a jog, begyógyulnak sokkal hosszabb, mint dörzsölni fájó, és hogy az edzés nagyon fájdalmas.

Ez nem éppen natrut

Zokni: meg kell felelnie az azonos szabályok vonatkoznak, mint a ruhák (lásd fent).. Jó zokni nem kell feltétlenül készült szintetikus - gyapjú (persze, nem kötött a „nagymama” és a sport) „lélegezni”, és adja meg a verejték nem rosszabb, de a pamut - garantált biztonsága megjelenése tyúkszem. Viseljen jog csak tiszta és száraz zokni rendszeresen dobja a régi, nem várja meg, kopás rajtuk és lyukak.

Cipő: amellett, hogy az összes elméleti kiválasztási szempontok, van néhány egyszerű gyakorlati szabályok kiválasztására futócipő a lábát. Ne vásároljon cipő nélkül próbálta őket! Felszerelése jobban csinálni este (a nap végére nem nő tovább, mint a futás terhelés) és a sport, és nem a szokásos zokni. Ha az eladó azt mondja, hogy egy pár „spread” és „ül a lábát” - Dobjátok ki: megfelelő cipő legyen kényelmes, azonnal. Nem szükséges futtatni ugyanazt a pár minden nap - viselni a színpadon, legalább két pár. Sneakers ajánlott megváltoztatni Futtatás után 500-700 km.

Elegendő ivás. Dehidratált bőr sokkal érzékenyebb és sebezhető.

Talpbetétek: szakértők körében felek véleményét annak szükségességét, hogy változik. Ha gyakorolni az utóbbi időben, ha túlsúlyos és gyenge lábboltozat - a megjelenése tyúkszem inkább. Talpbetétek, hogy segítsen kijavítani ezeket a problémákat, amíg növeli a sportos szinten.

Dolgozni, hogy megerősítse a láb és a futás technika.

Ha megszerezte friss kukorica. tartalék cipő van, és a következő távon nem lehet halogatni - jobb ragaszkodni ragasztó nem a kukorica és a cipőt.

Fekete köröm. Ő futó toe

Miután jogging köröm fáj, megsérült, és megszerzi az árnyalatok, mint egy zúzódás, liláról fekete. Ez annak köszönhető, hogy az esemény a vérömleny alatt a körömlemez, gyakran eredményeként rosszul kiválasztott cipő (ügyében összeér a cipő) és a fordított futó technika.

Poblevat először, majd levágta

Cipő: cipők, válassza ki a méretet hosszúságú és szélességű. Ez azt jelenti, hogy a hosszú ujját, és a szélén a cipő legyen a tér - ujjai ne akadályozzák. Obuvshis, megmozgatta az ujjait rastopyrte őket, az ujjai ne érintkezzenek, a terület az orr ne legyen zsúfolt. Zsinórok sportcipő megfelelően, hogy amikor fut, főleg lefelé, láb nem mozdul a lábujj a cipő.

Pedikűr: ideje, hogy csökkentsék a végén a körmök. Ha a köröm mellett ujjbeggyel, könnyű eltévedni.

Forduljon orvosához (trauma sebész): ha a fájdalom és a duzzanat nem megy több mint két napig, az orvos meg tudja defekt vérömleny és ezáltal gyorsítja a regenerálódást.

Ha már eléri a fekete körmök, türelem. Egészséges köröm természetesen cserélje ki a sérült körülbelül két hónap. Ha a köröm kezd kiválni a ujját, ne próbálja elszakadjon jobban rögzítse gondosan vakolat.

Olvassa is Zozhnike: