Optimális a vas szintje az emberi szervezetben
Mi az a szint a vas a szervezetben az optimális? Alacsony vas szintje is óriási hatást gyakorol, hogyan érzi magát, és mit lehet tenni. Ön kap egy ötletet, mik a tünetek a vashiány a szervezetben, és azt is megtanulják, hogyan lehet megváltoztatni a diéta, hogy javítsa az energia és a termelékenység!
Az egyik kegyetlen iróniája testépítő és fitness - ez az, amit meg lehet tölteni szinte minden szabadidejükben tyagaya vas, mégis tapasztalható vashiány. Ha küzd nem halad a fáradtság és az a tény, hogy úgy érzi, mint egy végtelen, hideg, alacsony a vas szintje lehet az oka az egésznek, és örvendetes, hogy a klub - nem vagyunk egyedül. A vashiány a leggyakoribb ásványianyag-hiány, és hogy milyen hatással van ez a feltétel a becslések szerint több mint kétmilliárd ember a világon.
Ön a kockázat? Csak vizsgálat lehet mondani, az biztos, de ha egy nő és egy sportoló, akkor valószínű, hogy tapasztalni vashiány a szervezetben. De még ha csak szeretné biztosítani, akkor tartozol magadnak -, hogy több látnoka mennyit kell fogyasztani vas- és hogyan lehet biztosítani a diéta. És majdnem olyan fontos, hogy hogyan lehet megszabadulni a vas felszívódását a problémákat.
Ne hagyja, hogy a hiányzó statisztikák megtévessze. Önnek lehetősége van arra, hogy pontosan meghatározni, és megtudja, a vas szintje! Ismerje meg, mit kell keresni a tünetek a vashiány, a legjobb módja, hogy felmérje a vas a szervezetben, és hogyan kell kezelni a helyreállítás érdekében, hogy képes legyen visszanyerje erejét, vitalitását és a teljesítmény.
Hogyan vas az emberi szervezetben, akinek szüksége van rá, és hogyan kell ellenőrizni a szintet vas
A vas fontos ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes előállítani a teljes összeget elvégzéséhez szükséges alapvető funkciókat. A vas fő komponense a hemoglobin, ami egy olyan fehérje a vörösvérsejtekben és felelős az oxigén szállításáért a vérben. Vas is szükség van az optimális növekedés és fejlődés a izom- és csontrendszeri rendszerek, valamint fenntartani a normális működését a sejt, az immunrendszer működésére, hormon szintézis és a kötőszövet. Ha néhány hangzik egy kicsit homályos, csak azért, mert a vas nem annyira, oly sok a test különböző részei, amelyeket nehéz kifejezni világosan és meggyőzően magyarázza nélkül tankönyv.
Függetlenül attól, hogy a szex, a sportolók a veszélyeztetett, akkor értéktelen vasraktárakat elvesztése miatt a vas verejték. De ha fut egy csomó, akkor különösen veszélyeztetettek a vas miatti néven ismert jelenség hemolízis útján a lábát a verseny, ami azt jelenti, növeli a meghibásodás a vörösvértestek és a végső vasvesztés a konstans expozíció miatt a földre.
Miután alacsony vas a szervezetben (elégtelen mennyiségű it) vezethet egy rakás egészségi állapotának és teljesítményének járó következmények, mint a krónikus fáradtság; gyakori kapcsolatos betegségek legyengült immunrendszert; kiszámíthatatlan változások a hangulat; étvágytalanság; és a veszteség a kitartás, az erő és a vágy, hogy a vonat. Beszéljen a tuti recept, vagy Twisted valóság!
Vannak más módszerek is, de rendszeres felülvizsgálatát diagnosztikai módszerek vérszegénység vashiány (vashiányos vérszegénység), azt mutatta, hogy a szérum ferritin felülmúlta az összes többi.
Hol, hogy a vas testépítők és sportolók általában
Iron megtalálható számos élelmiszerek. Azonban nem minden élelmiszer tartalmaz ugyanolyan típusú vas.
Két formája van a vas: hem (az állati termékek) és a nem-hem vas (élelmiszerekben növényi eredetű). Az első a fenti csak állati termékek, mivel származik hemoglobin. Utolsó megtalálhatók a növényi forrásokból.
A tested elnyeli és használja hem vas sokkal hatékonyabb, mint a nem-hem, de ez természetesen nem jelenti azt, hogy a vegetáriánusok vannak ítélve, hogy krónikusan alacsony vas.
Hogyan lehet növelni a vas felszívódását
Ha úgy gondolja, hogy a vas boltok alacsony, vagy az orvos megerősítette, hogy valóban ez, ne aggódj. Sok változatai intézkedéseket lehet hozni a szint növelése vas. Tedd a kiemelt, és akkor jobban érezzük magunkat és néhány hét alatt.
1. Egyél vörös húst vagy halászati kétszer egy héten
A kombináció a halak és hústermékek egy étel - sült garnélarák, homár és a marhahús, baby! Ha nem vagy vegetáriánus, ez egy nem-agy. Nem tetszik a máj? Talán csak nem tudom, hogyan kell megfelelően előkészíteni? Csirke pástétom, sült együtt ízlés szerint sokkal jobb, mint a szárított marhamáj, ami a nagyszülők is megpróbálták rávenni, hogy egyen. Ne egyen sok kagyló? Talán meg kellene kezdeni.
Steak is szilárd vasforrások a szervezet számára, természetesen. Ha úgy érzi, hogy a fogyasztás a marhahús enni hetente kétszer, negatív hatást gyakorol a derékbőség, akkor előnyben részesítik a több sovány bélszín (részben marhahús), mint például lágyrészről marha comb, lágyék, hátszín vagy bélszín.
2. Egyél egy pár vasban gazdag élelmiszerek C-vitamin
A C-vitamin fokozza a vas felszívódását hemkötésű. Ezt úgy éri el kiválásának megelőzésére vasvegyületek nem szívódik fel, és megakadályozza a csökkenése az oldhatatlan ferri. Kiváló C-vitamin forrás: narancs, eper, kiwi és mész.
Itt egy szót óvatosan, de. Spenót, bár gazdag C-vitamin, is tartalmaz nagy mennyiségű oxálsav, ami zavarja a vas felszívódását. Egyesek úgy vélik, hogy ez elég ahhoz, hogy megakadályozza a vas felszívódását az élelmiszer, de vannak olyan kutatások, amelyek azt jelzik, hogy ez nem jelent problémát.
3. Kerülje a termék gazdag vasban és tejtermékek, kávé vagy tea egy pár
Ha vasat alkalmazunk, kávé vagy tea, a szint a vas test emészthetőség csökkenteni lehet az akár 35-62 százalék. Tekintettel arra, hogy a tested elnyeli csak 2-20% -a nem hem vas, amit fogyasztanak, minden további csökkentése ezen források szinte nem is létezik.
Ha meg szeretné kezdeni a napot zabpehely és a gyümölcs, idd meg a reggeli kávé egy órával étkezés előtt. Vagy hagyjuk az azonos pohár tejet egy ideig lefekvés előtt, ahelyett, hogy nem eszik tofu, főzve sütés gyors, állandó keverés közben.
4. Cook egy öntöttvas serpenyőben
Mennyi vas kerül a csészébe a serpenyőben nehéz meghatározni, de a vas edények volt sikeres beavatkozás csökkenti a vashiány a fejlődő országokban.
5. kiegészítőket táplálkozás és a sport helyes
Tanulmányok kimutatták, hogy kiegészítőket hatékonyan javítja a vas szintje és a termelékenység növelése. Azonban fontos, hogy először forduljon orvosához, és megvizsgálja, hogy az adalék alkalmas az Ön számára, és melyek azok.
Rendes nők multivitamin lesz az Ön számára az ajánlott napi szükséglet 18 mg adagonként; Azonban, ha alacsony a vas a szervezetben, akkor válhat a vaspótló, amely közel 30 milligramm adagonként. Amikor kiválasztunk egy vas-kiegészítő, fontos, hogy válasszon egy adalék, hogy véget ér a „-AT”, mint a vas-szulfátot, glükonát-fumarát. Ezek a sók vas szívódik fel jobban. Optimalizálása érdekében a vas felszívódását és kockázatának minimalizálása érdekében a gyomorpanaszok, a használata a vaspótló, a legtöbb ember részesül vesz vas éhgyomorra. Azonban néhány ember, meg kell venni a vaspótló kis mennyiségű étel megelőzéséhez szükséges hányinger.
Üdvözlettel, Alexander
Előző üzenet Előző Következő üzenet Következő