Igaz, hogy az életkor előrehaladtával a személy kevesebb időre van szüksége, hogy aludni - BBC orosz Service
Úgy véljük, hogy az idősebb valaki, annál kevésbé kell aludni. De mint kiderült, a BBC kommentátora jövő. A korai emelkedik jelentősen eltérhet okok miatt.
Az idős emberek gyakran panaszkodnak alvási problémák. Fele szembesülnek alvászavarok, valamint egy negyede-harmada szenved álmatlanságban.
Úgy tűnik, a két fő nehézség: aludni éjjel, és nem ébred fel túl korán reggel - úgy, hogy már nem alszik.
Bizonyos esetekben, alvászavarok által súlyosbított egészségügyi problémák. De sok kénytelenek voltak ébren maradni (legalább részben az éjszaka), még a tünetek hiányában betegségek megakadályozta volna őket elalvás.
Az alváshiány hosszú távú következményekkel jár az immunrendszert és sok más egészségügyi mutatók, beleértve - az általános jó közérzetet.
Ezen túlmenően, az eredmény az alváshiány válhat álmos napközben és fokozott balesetveszély.
De talán a kor az emberek egyszerűen kevesebbet kell aludni, és így nem kell aggódni?
Jogtulajdonos illusztrációk Getty Images feliratot idős Biológiai óra nem teszi lehetővé számukra, hogy aludni a nap folyamán, még akkor is, ha az ember igazán akar
Ahhoz azonban, hogy létrehozza hány valóban kell aludni, hogy a különböző korú emberek, sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Persze, ki lehet számítani, hogy hány óra alvás az emberek valójában, és győződjön meg arról, hogy az átlagos időtartama az alvás az idősebbek kevesebb, mint fiatalabb.
Ugyanakkor azt mondja, csak azt, hogy kevesebbet alszanak, de nem az, hogy kevesebbet kell aludni.
Néha azt mondják, hogy az idősebb emberek nem alszanak éjjel, mert az idő, hogy egy nap a nap folyamán. Mások viszont azt állítják, hogy a túlzott álmosság napközben nem tekinthető elkerülhetetlen kísérője az öregedés.
Az orvosok gyakran nem kapcsolódnak komolyan a panaszokat nyugdíjasok álmatlanság. Az eredmények szerint a az egyik tanulmány szerint, bár a problémák alvás említett 69% az idősek, 81% -a ezekben az esetekben, alvási rendellenességek nem voltak kimutathatók a beteg kórtörténetét.
Az egyik feltételezés az, hogy az öregedési folyamat megszakad cirkadián ritmus a test
Ha azt feltételezzük, hogy az idősebb emberek kell annyi alvás, mint a többi, és miért alszanak kevesebb?
Az egyik feltételezés szerint az öregedési folyamat megszakad cirkadián ritmus a test, ami az ember felébred korábban, mint kellene.
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi ritmusát az idősek valóban mozog, ezért kezdenek felébredni korán ágyba korábban.
Talán még több kell aludni, de aludni nem jön neki, és akkor is, ha azok nem NKT alvás minősége nem ugyanaz, mint a fiatalabb években.
A közelmúltban Oroszországban végezték egy új tanulmány ebben a témában. Egy reggel 130 ember jött el a tudomány labor, amely ott maradt egész nap, és a következő éjszaka.
A tudósok nem teszi lehetővé számukra, hogy aludni, és rendszeresen kérték, hogy értékeljék őket egész idő alatt, milyen álmos érzik magukat.
Az az érzés, álmosság a nap folyamán változik, és az éjszaka folyamán, és az ilyen kísérletek alapján az alváshiányt, a tényen alapul, hogy az tükrözze a kapcsolódó folyamatok a bioritmus a test - például megváltozik a testhőmérséklet a nap folyamán és az esti kiadás a melatonin hormon.
Jogtulajdonos illusztrációk Getty Images feliratot az életkorral csökken a melatonin befolyásolhatja az alvás
Ezen túlmenően, a nap folyamán és este a tanulmány résztvevői mértük többször lassú hullámú aktivitás az agyban.
Ezután az összes adatot elemeztek kapcsolatban az alvási naplót, amelyben az önkéntesek az előző héten, hogy meghatározzák, milyen az az érzés, álmosság és lassú hullámú aktivitás függ a személy chronotype (jellemző az emberi természet a napi tevékenység - a szerk.).
A tudósok már többször megállapította, hogy az idősebbek és fiatalabbak álmos különböző időpontokban, és a teljesítménye lassú aktivitás különböznek.
Elmondása szerint, az átlagos életkor a folyamatokat, amelyek meghatározzák az időszakokat a lassú hullámú alvás, törött, így nehéz aludni. Továbbá, az idősek eltolt cirkadián ritmus miatt amplitúdójának csökkenése testhőmérséklet-változások, és hogy a termelés csökkentésére a melatonin.
Ez app jött létre a University of Michigan Ann Arbor (USA) annak érdekében, hogy megkönnyítse az emberek a változáshoz való alkalmazkodás időzónát.
bioritmus változások megakadályozzák az idősek elalszik, és azokat minden alkalommal, hogy felébredjen
app felhasználók kérték, hogy adja meg a szokásos alvás és engedélyt ad, hogy ezeket az adatokat a tudósok.
Ötezer ember a világ minden tájáról megállapodott, hogy az adatok, így a kutatók egy általános képet az alvó mód minden korosztály élő különböző sarkából a világ.
A fiatalok közül jelölje ki a csoport a „pacsirta” és a „baglyok”. De az idősebbek eredmények egységesebb, legtöbbjük korán felébredt és elment viszonylag korán.
A tanulmány kimutatta, hogy a legkevésbé alvás után negyven ember, és ez szokatlan eredményt.
Azonban során megállapított azonos kísérlet, az a tény, hogy az emberek nagyobb időseknél aludni egy bizonyos idő, ez jelzi a jelenlétét a napi ritmusát nyugdíjasok rövid időszakokra, amely alatt képesek elaludni és aludni néhány órát.
Így, ha a bioritmus változások megakadályozzák az idősek elalszik, és azokat minden alkalommal, hogy felébredjen, talán az az állítás, hogy szükség kevesebb alvás - ez csak egy mítosz? Ők egyszerűen csak rövidebb ideig, amely alatt tudnak aludni.
Lehet, hogy nem NAP napközben tartja őket ébren éjszaka, és az alváshiány éjjel teszi őket álmos, és szükség van egy nap a nap folyamán, hogy kompenzálja az alváshiány.
Jogtulajdonos illusztrációk Getty Images feliratot szükség lehet egy nap annak a ténynek köszönhető, hogy a személy nem kap elég aludni
Év közöttiek 60 és 72 év között aludt átlagosan 7,5 órát egy nap, és a képviselők a korcsoport 18-32 éves sikerült aludni kilenc óra.
Ebből arra lehet következtetni, hogy a fiatalok nagyobb szükség van az alvás, mint az idősebb - vagy az általuk felhalmozott több fáradtság okozta alváshiány, mert előtte mentek később.
Az E kísérlet eredményei nem tette lehetővé, hogy kizárja annak lehetőségét, hogy a biológiai óra az idős emberek nem teszik lehetővé számukra, hogy aludni a nap folyamán, akkor is, ha kell.
Során azonban a következő tanulmány a University of Surrey (Egyesült Királyság) részvételével egyes tudósok az azonos csoportba, volt egy új gubanc.
Ekkor az önkéntesek arra kérték, hogy aludni különböző időpontokban a nap folyamán. Régebbi ismét nehezebb volt elaludni - akár a biológiai órák megakadályozta őket leállt, vagy mert nem halmozódik alvás adósság, hogyan a fiatalok körében.
Tehát most a technikusok hoztak létre az alváshiány mesterségesen. Ők követték az agyi aktivitást, egész éjjel, és minden alkalommal, hogy megtalálja a lassú hullámok, ami egy hangos zaj a szobában, hogy megakadályozzák őket aludni.
A következő napon, fáradt nyugdíjasok kitöltve a nap folyamán olyan könnyen, mint a fiatalok.
Ez arra utal, hogy ha tényleg kell aludni, akkor megvan. Talán ezek általában nem halmozódik fel az alváshiány.
Amikor reggel félhomályban férfi hosszú órákon át dobált és a fordulás az ágyban, aludni, úgy érzi, boldogtalan
Miután tanulmányozta az eredmények 320 tanulmány, a csoport által meghívott szakértők a Nemzeti Alvás Alapítvány (US), a felnőttek számára javasolt a legfeljebb 64 éves aludni 7-9 órát egy nap, és 65 év után - 7-8 óra.
Ugyanakkor a gondolat, hogy az öregedés az emberi test változási folyamatok, amelyek meghatározzák a cirkadián ritmus is logikusnak tűnik.
Tehát, úgy tűnik, nincs egyszerű válasz arra a kérdésre, igaz, hogy az idősebb emberek kevesebb idő az alvásra.
De azt mondhatjuk, hogy bizalommal, amikor reggel félhomályban fáradt ember hosszú órákat a dobált és a fordulás az ágyban, hogy hasztalan próbálják aludni, úgy érzi, boldogtalan, és ezt komolyan kell venni.
Meg kell jegyezni, hogy a felülvizsgálat során az alkalmazás a kognitív-viselkedésterápia kapcsolatban alvászavarok az emberek több mint 60 év, rendezett nemzetközi tudományos, orvosi egyesület a Cochrane, vizsgálták a legsikeresebb kísérlet alkalmazni a kezelést.
Azt találtuk, hogy bizonyos esetekben ez lehet hatékony és megfontolásra érdemes az orvosok alternatívájaként altatót.