Húzza az izmok után fogyás
Ügyfeleink után jelentős fogyás gyakran kérdezik kérdéseket: hogyan húzza a test, hogyan lehet a megkönnyebbülés, és hozzon létre egy izmos keret, milyen gyakorlatokat lehet használni otthon?
Sőt, amikor fogyni, a szervezet képes lesz petyhüdt, gyakran szenvednek a karok, a has és a lábak. Mielőtt valaki kap egy új feladatot a háttérben csökkent kilogramm erősíti a testet, és a karcsú alak, nemcsak a skála, hanem vizuálisan.
Az alábbiakban az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítségével húzza meg a problémákat, és hogy el lehet végezni otthon, akkor csak meg kell vásárolni a súlyzókat. Ezek a gyakorlatok univerzális, azaz, akkor is, ha az izmok fokozatosan megszokja a terhelést, nincs szükség, hogy keressen egy új sor gyakorlatok van ahhoz, hogy változtatni az ismétlések számát, a tömeg a súlyzók és alkalmazni a statikus dinamikus megközelítés az, amikor gyakorlatokat végzünk teljes amplitúdója.
Statodinamika - gépek gyakorlat állandó izomfeszültség és egy kis amplitúdójú. Ez azt jelenti, gyakorlására kerül sor lassan 40-50 másodpercig, így a „savasodás” az izmokat. A gyakorlat jól sikerült, ha úgy érezte, elviselhetetlen égő érzés az izmokban. Az ismétlések számát 15-25, elég, ha statodinamike.
Tipp: Ahhoz, hogy egyfajta égő van szükség idején csúcs izom-összehúzódás, hogy függessze fel a mozgás 5-10 másodpercig.
A kilégzés következik be a pillanat, amikor legyőzni a legnagyobb terhelést. Légzés fázisban van a legkisebb erőfeszítéssel vagy nyugalmi.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal hatékony létrehozását izom megkönnyebbülés.
1. Tenyésztési №1 (ülő helyzetben)
Fejleszti a deltoidok.
Leülünk egy székre, kiegyenesedik a hát, a has felhívni és bővítse a vállát. Ha kap egy nagyon büszke testtartás. Kézisúlyzók csökkentette le, és egymással párhuzamos. A kis fix könyök szeres, azaz kéz ne tegye, fold rögzíti azokat. Hígított kéz a kézben, mielőtt a vonal a vállát. Ezután rögzítse a felső helyzetben 10-20 másodpercig. csüggedjen.
2. Tenyésztési №2 (hason fekvő helyzetben)
Fejlesztése mellizom és az első része a deltoid izomba.
Meg kell határozni azokat a hátán. Szükségünk lesz egy padon, vagy annak hiányában a padon lehet tenni a földre, a kanapén, az ágyon. Lába szilárdan a padlón, hogy van, lábak vannak rögzítve, fontos, hogy nincs több mozgás a lábát, amikor teljesítő hígításban. Súlyzók jegyzik magát, karját egyenesen a mellrészen. A könyök ismét egy kis fold. Belégzési fajta súlyzó jól kézben, kilégzéskor visszatér a kiinduló helyzetbe. Fontos: ha a gyakorlat történik a földön, ne érintse a padlót a kezével.
3. tricepsz kiterjesztések
Ülő helyzetből, kiegyenesedik a hát, amennyire csak lehetséges. Súlyzó egyik kezével a feje fölött. Kefe súlyzókkal visszaszorítását. A jobb szabályozás mozdulatlanság kar zárható szabad kezével átölelte. Lélegezz be: hajtsd a könyök, növelve a súlyzó fej mögé. Kilégzés: feljebb. Meg kell próbálnunk elérni a maximális bővítése és az izom összehúzódását.
4. A francia sajtó
A háta nyomni ellen a hátsó padra, vagy függőlegesen a szék támlájára. Lábak fekszenek a padlón. Súlyzó van mindkét kezét a feje fölött. Súlyzó csökken a fej mögött a belélegezni. Kilégzés: az emeletre. Fontos: Ne engedjük hígítása a könyök az oldalon. Könyök legnagyobb feljegyzett egy fix, egy pozícióval. A súly duplán kell, vagyis kétszerese volt a korábbi gyakorlat, mint Mindkét kezét használva.
5. vállrándítással (angolról vállrándítással -. «Vállrándítással")
Fejleszti a trapézizmot.
Végezze felemelése és leeresztése a karok, míg a súlyzó van a kezében a test mentén (súlyzó súlya maximum). Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog - kihúzta magát. Fontos: ha a váll emelkedik meg kell tenni egy kis visszahúzás. Gyomor, áll szorítva a mellkasához. Statodinamika: végzésekor kis szünet a felső helyzetben lehetővé teszi trapéz maximális csökkentésére.
6. A curl
Itt fontos, hogy dolgozza ki az izmok elszigetelten, azaz lehet kijavítani a házban. Például szorosan nyomni a falra, hogy a lejtős hátsó padon, a szék támlájára. Súlyzók tartanak semleges markolat, leeresztett mentén törzse. Könyökét szorítsa a szervezetben. Kilégzés: hajlítsa a könyök, valamint a hajtókar, hogy az ecset egy súlyzó indult az „arc”, hozzák a súlyzókat a vállát. Belégzési dobja a kézi hajtókar a kiinduló helyzetbe. Munka kézzel egyszerre vagy egymás után.
Ez a gyakorlat fejleszti négyfejű, fenék, comb hátsó részét.
Dolgozunk egy elég nagy súlyt. Azt, hogy egy nagy lépést előre, és zömök egyik lábát. Hátsó láb és kanyarokban. lépés szélességű legyen a maximum, de az egyensúly megtartása és egyenes háttal. Fontos: kerülje lejtők test idején a kitörés. Légzés: lefelé haladva, majd transzfer a súly az első lábát. Vissza a kiindulási helyzetbe - nyomja meg a jobb lábát. Az ismétlések számát úgy kell kialakítani, hogy a combizmok voltak „kalapált” a végén a testmozgás. Kezdheted 20-én mindkét lábat, majd töltsük fel 40-60.
8. Emelés penge
Fejleszti a felső gombot.
Futó felemeli a hát felső részén, a lapátok a hason fekvő helyzetben. Lábak hajlítva a térd és a láb fekszenek a padlón. A mellkas hazugság keresztbe fegyver, mindegyik egy súlyzó. Használhatja a működtető rúd. Kilégzés: mászni, most jött le a penge leereszkedni levegőt. Gyakorlat végzik a maximális égési felső része a sajtó.
9. Curl
Fejleszti a ferde hasizmokat.
Fekvő helyzetben. Lábujjak a bal láb nyugszik a jobb térd meghajlik. A bal kéz a földön az Ön oldalán. Jobb kezében súlyzó a helyzetben a fej, a könyök vesszük félre. Végezze curling, megközelítve a jobb könyökét a bal térdét. Fontos: A térd rögzíteni kell, csak akkor működik a szervezetben.
10. Az emelkedés a ház
Fejlődő alsó has.
Gyakorlat otthon lehet végezni, amikor a földön ülve, a lényeg, hogy van valami, amelyre lehet fogni a lábát, például nagy kanapé. Tudod, hogy a gyermek lába, feleség, férj ... Leültünk, karokkal a mellén súlyzókkal, súly válassza elég nagy. Használhatja a működtető rúd. Hátradől, így a test szinte párhuzamos a talajjal, de ne feküdjön le a földre. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Fontos: nem esik a földre a gyakorlat során a padló és a hátsó kell maradnia mikro távolságot. Mert statodinamiki ebben a helyzetben, akkor „lefagy” 5-10 másodperc. Fő munka ebben az esetben fordul elő, a legalacsonyabb pontján kiterjesztése 5-10 cm-re a padlótól.