Gyakorlat dühkezelés szerepe
Gyakorlati szerepe Motivációs
tanár MIMAUP Skliarenko VR,
tanár MIMAUP Asaulyuk VA
Értékelő: PhD Boev SE
Kézikönyv tartalmazza gyakorlatok szerepének autogén tréning, ajánlásokat azok végrehajtását és alkalmazását a munka a pszichológus. A kézikönyv célja a diákok lelki specialitások (orvosi és klinikai pszichológusok), valamint a gyakorló pszichológusok.
Az autogén tréning (AT) egy klasszikus módszer a pszichoterápia. Autogén tréning javasolt 1932-ben a német orvos Johann Heinrich Schultz (1884-1970 gg.).
Tanulás önértékelésének ember elmerül a hipnotikus állapot, I.G.Shults észrevette, hogy a változások a fiziológiai állapot kíséri egy bizonyos érzés. Például izomlazító kíséri nehéznek érzi, és kitölti a hajszálerek a bőr - a hőérzet. Azt javasolta eljárás változását okozza fiziológiás körülmények passzív összpontosítva kezdetei érzetek okozó ezeket a változásokat. Tehát azokra a valódi súlyát a test segít elmélyíteni a relaxáció, az izmok, és egy igazi test hőt koncentrációja - a vér áramlását a hajszálerek a bőrt.
Szerepe autogén tréning (PAT) meghívást kapott a szovjet terapeuta Vladimir Levi. 1982-ben megjelent könyvében: „A művészet, hogy más”, amely meghatározza az alapelveket PAT. Ellentétben AT szerepet képzés működik az emberi érzékek révén a gyakorlatban szerepet viselkedését.
Minden gyakorol PAT jobban kezdeni egy érzés autológ állam. Autogén állam - ez a természetes állapota az embernek. Autogén - a latin. auto - maga és Genos - faj, lefordítva „natív”. Ez akkor fordul elő, ha egy személy egy nyugodt, csendes helyen időszakában szemlélődés gyönyörű táj, hallgat halk zene és monoton között, valamint alvás és ébrenlét. Ez az állapot a meditáció, a meditáció, az önálló szemlélődés és önvizsgálatra. Az autogén tréning segítségével tudatosan lép ebben az állapotban, és azt használjuk lelki önszabályozás.
Négy feltételek bekövetkezése autológ kimondja:
a) az érintett személy egy viszonylag csendes helyen (ami megengedett háttérzaj nélkül hirtelen változások, mint például a szélzaj, eső, surf, vagy a madarak ének)
b) az a személy, hogy lazítson egy kényelmes helyzetben;
c) az a személy figyeli valami kellemes vagy semleges érzések;
g) felügyeli végezzük passzívan nélkül erőfeszítések és megpróbálja kap egy bizonyos eredmény.
Utasításokat. Keressen egy nyugodt helyet, ahol nem zavarják 10 - 20 perc. Ülő vagy fekvő vállalnak egy kényelmes testtartást. Figyeljük meg az az érzés, a test. Sensation hőmérséklet. az érzést a világítás ezen a helyen. hallható. szagokat. Úgy érzi, hogy a szervezet reagál az érintésre, a ruházat neki. az a felület, amelyen található. Ha meg kell mozgatni - mozog, talál egy kényelmes helyzetben. Most szemléljük érzés az izmokban és a zsigereket. Az érzetek során fellépő légzés.
Most íme, a gondolatok és képek, hogy a spontán jött e gyakorlata során. A szem lehet nyitott vagy zárt, mint szeretné. Ne feszítse. Ne állítsa magadnak célokat. Hagyja abba a gyakorlatot, amikor úgy érzi, a stressz vagy a figyelemelterelés edzés, akkor is, ha végre a szemlélődés néhány másodpercig. Vezérli egyfajta „elégséges akció”, ha van egy olyan érzésem, hogy a gyakorlat kell állítani -, akkor hagyd abba. Sokkal jobb, hogy ismételje meg később. Idővel, a határidő a szemlélődés természetesen növeli. Adj ezt a gyakorlatot néhány perc alatt minden nap.
Notes. Ezt a feladatot saját egészségügyi ellátásokra. Az autológ állami segítséget legyőzni a stresszt és helyreállítani lelki erőt.
Emberek, akik már elsajátították ezt a gyakorlatot, és el lehet végezni rendszeresen:
1. Nyugodj meg, hatékonyan enyhíti a fizikai és mentális stressz, ami alapvető fontosságú a megelőzés a fáradtság, neurózisok és a pszichoszomatikus betegségek.
2. Gyorsan többit. Gyógyulás a autogén tud menni sokkal gyorsabb, mint alvás közben.
3. Aktiválja kreatív erőforrások fejlesztése révén az intuíció, a kreatív gondolkodás.
Ez a gyakorlat után végezzük a fejlesztési feladatok fejlesztésére autológ állami és valójában a folytatása.
Megjelenése után a megfelelő tapasztalattal csatlakozott a autogén állam, és úgy tűnik, két-három gyakorlat egy héten, akkor megy, hogy végre gyakorlatok megjelenítés. Az autogén tréning ezeket a gyakorlatokat nevezzük autogén meditáció és pszichoszintézist R.Assadzholi - irányított képzelet.
Utasításokat. Bejelentkezés autogén állapotban, és azután a szemlélődés gondolatok és képek jelennek meg spontán előtt a belső szem kap (emlékszem) néhány kellemes látvány. Ez lehet egy erdő, sztyeppe, strand, vagy valami más.
Ennek legfőbb feltétele, hogy azt öröm érzetek a szemlélődés a táj. Egy ideig passzívan azt tervezik. Ezután próbálja körülnézni, úgy érzi, a légmozgás, a hőmérséklet, a szaga. Tekintsük a jellemzői a föld a lábad alatt, úgy érzi, a föld láb. Nézze meg a hang, világítás, események körül.
Most kezdenek el mozogni, egy bizonyos irányba, amely úgy tűnik, még vonzóbbá. A világ a képzelet, akkor járni, futni, repülni, vagy áthelyezni más módon. Az út során meg tud felelni egy lények, emberi vagy állati, lehet, hogy fantasztikus lények.
Ha van egy vágy, hogy valaki kommunikálni ezen élőlények - meg tudod csinálni. Ne feszítse, megfigyelni, hogy vezérelje az érzéseiket. Változás iránya tetszés szerint. Vezérli egyfajta tevékenység elégséges időtartamának meghatározása az utazás. Menj vissza az anyagi világot a hely, ahonnan indult az utazás.
Notes. Ez a gyakorlat aktiválja a fantáziadús jobb agyfélteke gondolkodás és kereső tevékenységet, ami viszont jelentősen javítja az immunrendszert és a szervezet ellenálló képességét a stresszel (Rotenberg VS Arshavskii VV 1984).
A tudatosság szerepe a személyiség szerkezetét
Utasításokat. Vegyünk egy papírlapot, és írd rá, amennyire csak lehetséges választ a kérdésre: „Ki vagyok én?”. Tedd fel magadnak ezt a kérdést, amíg nincs értelme a „elégséges lépéseket.” Írja le a gondolat, hogy jön a válasz erre a kérdésre. Ezt a gyakorlatot minden második nap két hétig. Őrizze meg a választ, hogy jöhetnek szóba. Később, felveheti a listára. Ne feszítse, de próbálja menteni a lehető legnagyobb mértékben a válaszokat.
Negatív öntudat, hogy a pszichológiai Javítás. Erre a célra, és ez végzett öntanuló szerepet. A szerepe dühkezelés ember úgy dönt, a megfelelő személyi szerepet. Felvételi addig végezzük, amíg a komfortérzetet. Módszerek ilyen szelekciós eltérő lehet, de a lényeg ugyanaz kiválasztás.
Ugyanez a „igen”, akkor azt mondják: hangos, halk, rövid, feszített, dadogás, igen, meglepetés, lelkesedés, átgondolt, provokatív, szomorú, érzékeny, ironikus, dühös, a hang a felelős tisztviselő, frusztráció, diadal, mint " nem „, és így tovább. A lehetőségek korlátlanok. Hasonlóképpen, a „nem”, akármilyen szó, minden mondat és egy másolata minden monológ. Just - minden olyan intézkedés, minden gesztus (vállrándítással, egy mosoly, egy kézfogás.) - több ezer értékek, ezer rajzok, színek.
Próbálja kísérletezni személyes szerepeket, hogy megtalálta az előző gyakorlatban. Tedd őket a különböző érzelmi árnyalatok.
Ahhoz, hogy játszani az a része, mesebeli hős, amelyet választott. Játssz állatok, növények, tárgyak. Nos, ha barátai, akikkel képesek lesznek bebizonyítani, hogy képesek. Valahányszor a szerepe - figyeld meg, hogyan változik az érzéseit. Amikor kiszállunk a szerep - is nézni a érzeteket változik. Próbáld ki, hogy a szerepét egy lépés előre, és a légzés, és kijutni a szerepét egy lépést hátra, és kilégzés. Ez lehetővé teszi a hangulatát kontrasztos.
Írja le a megfigyelések, gondolatok és érzések merülnek fel, az edzés alatt. Használja értelemben megfelelőségének lépéseket. Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap egy pár percig. Keresse meg a szerepet, amelyre pozitív érzéseket.
Notes. szerepe torna gyakorlatok fontos bővítése szerepet repertoár, pszichikai önszabályozás és a fejlesztési személyes szerepeket, mivel a spontán, és nem mindig konstruktívan egy képzetlen ember.
Gyakran előfordul, hogy egy része a férfi megragadja és uralja őket. A férfi ugyanakkor nem tudja ellenőrizni a helyzetet. Végül néz az a tény, hogy történt valami, amit nem szeret. Ha például valaki valaki kiabált vagy túl sokat ivott, de ez nem volt a terv az emberi tudatos.
Találóan megjegyezte Roberto Assagioli uralkodik számunkra mindazt, amivel azonosítjuk magunkat, de nem tudjuk uralkodjanak és ellenőrizni minden, a mivel mi magunk razotozhdestvlyaem.
R. Assagioli úgy véli, hogy ez az elv a titka a szabadság és a szolgaság.
Minden alkalommal, amikor azonosítani magunkat a gyengeség, a bűntudat, a félelem és bármilyen egyéb az ő érzelem, korlátozzuk és béklyóz magukat. Minden alkalommal, amikor azt mondjuk: „Szomorú vagyok” vagy „mérges vagyok” átadjuk magunkat inkább a hatalom a depresszió vagy harag. De ha már az azonos körülmények azt mondani, hogy „Próbáltam megragadni a hullám a szomorúság” vagy „engem próbál megragadni a düh,” a helyzet megváltozott. Most két, egymással szembenálló erők: egyrészt, a tudat és a másik - a szomorúság vagy harag. Gyakran ez elég ahhoz, hogy ellenálljon a támadás ilyen erők és megnyerni a csatát.
Használata PAT korrekciós érzelmi állapotok.
Minden negatív érzelem lehet kompenzálni az ellentétes a pozitív érzelmek. Például, a félelem lehet ellensúlyozni a bátorságot, szomorúság - öröm, egyfajta elnyomás - a szabadság érzését, stb Ennek kiegyenlítésére ki kell választania a megfelelő egyéni szerepet. Ha egy személy elegendő tapasztalattal és készségek szerepjáték torna, akkor választhat egy szerepet a saját. Gyakran ez a választás „művelt tét” - a férfi az intuíció jön különböző szerepet képek és felhasználásával érzetek, akkor megtalálja a helyes. És ha valaki nem rendelkezik tapasztalattal és készségek szerepjáték gyakorlatokat, hogy segítségre van szüksége a tapasztaltabb orvos PAT.
Annak érdekében, hogy az a személy, visszanyerte lelki egyensúlyt meg kell meghatározni, hogy mi a kellemetlen érzés volt érintett. Ez gyakran tanácsos kimondani a nevét a negatív érzelmek (szorongás, félelem, szégyen, düh, harag, undor, podavlenist, gyengeség, melankólia, szomorúság). Ember így maga határozza meg, melyik az érzések megél. Ha egy személy megy keresztül, több kellemetlen érzéseket, akkor meg kell határozni a legfájdalmasabb és megkezdik a kompenzáció. Az ilyen kompenzációs tud nyújtani egy személy lép szerepet társított ellentétes érzés. Keresés ezt a szerepet, és azon dolgozik, hogy javítsa az érzelmi és akarati.
Jó eredményeket figyeltek meg, amikor a tiszta játék szerepek, például a szerepe a mesebeli karakter, a szerepe az állatok, növények és tárgyak.
Bizonyos esetekben célszerű nyújtani az a személy, hogy megpróbálja a saját, hogy megtalálja a megfelelő játékot szerepet. Ezt annak érdekében, hogy fokozza az önálló keresést. Ideális esetben egy személynek kell önállóan megtalálni a megfelelő szerepet.
Ugyanígy, a segítségével szerepjátékok felfejlesztik kívánt tulajdonságot. Ilyen esetben az a személy játszik szerepet, hogy gyakorolja a megfelelő viselkedés és a megfelelő tulajdonságok (bátorság, türelem, kedvesség, egyensúly, és a valóságnak al.).
Pszichológus, orvosi és klinikai psihog - Valencia (Spanyolország)
Már ismert módszerekkel! Ön, kedves Victor Ramessovich! - bővült, és én hihetetlenül ebben a kérdésben „okoloznaniyah”, „ki vagy”. Én személy szerint ezt a technikát számos más helyzetben - ismeri a technikát: „Ki vagy te, ki vagy te” a képzés professionalov.Blagodaryu az Ön kiváló munkáját és módszereket, kedves Viktor Ramessovich!
Te Irina szememben -edakie tudják-mind a jó értelemben a műveltség.
Zubko Irina P.
Pszichológus, Art-terapeuta - Moszkva
Én is volt tapasztalat az ilyen technikákat.
Ezek nehéz elsajátítani elméletileg jobban megismerje őket edzés.
Ezek a gyakorlatok nélkül nem kell az Arsenal pszichológus.