Cardio és a fogyás, ami jobb kardio zsírt éget
Mi cardio?
Cardio vagy kardio -, hogy végezzen a testmozgás, növeli a pulzusszámot 130-150 ütés percenként. Népszerű típusú kardió fut, és a tempós séta, biciklizés, evezés, síelés, úszás és aerobic. Power Sports kardio általában nem ez a helyzet.
Rendszeres cardio legalább 30 percig, nem csak pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és fejleszteni az állóképességet, hanem javítja az anyagcserét. Mindez cardio egyik leghatékonyabb módja, hogy zsírt éget, és lefogy.
Tudományos fogyás stratégia - arról szól, hogyan enyhülését a sajtó. A elleni küzdelem a túlsúly és az eljárás égő zsír a has.
Cardio zsírégetéshez
Sokan azt hiszik, hogy ha fut költ több energiát, mint a séta, így tőle „gyorsan fogyni” -, de ez nem igaz. Elégetett kalóriák számát függ, nem annyira a fajta fizikai aktivitás, hanem az átlagos szívfrekvenciát. A szerepet játszott a edzésprogram időtartama.
Annak ellenére, hogy a 10 perces futás kimerült ember több, mint 30 perc gyors séta, a második esetben a szervezet több kalóriát éget. Ezért elhúzódó mérsékelt intenzitású kardió leghatékonyabbak kardio a zsírégetéshez.
Miért fut veszélyes lehet?
Megpróbálom, hogy zsírt éget gyorsan, a legtöbb ember elkezd foglalkozni vele fut. Azonban, ahogy megtanulnak úszni, és meg kell tanulni, és fuss - fut helytelen technikával, megfelelő lábbeli (különösen a lúdtalp) könnyen okozhat súlyos sérülést térdét.
A legjobb cardio, hogy zsírt éget
Kényszeríteni a test zsír-, mint például üzemanyag, először meg kell üríteni a tartalékok a szénhidrátok az izmoknak a glikogén. Ezért cardio fogyókúra kell vagy hosszú (legalább 30-40 perc), vagy azonnal el kell végezni, miután a hatalom gyakorlására.
Fontos megérteni, hogy az elutasítás a gyorsétel és mérsékelt hiány kalóriát sokkal hatékonyabb a fogyás, mint kizárólagos összpontosítás próbál több kalóriát éget rovására a sport. Blokkoló kalória alatt esik be a szájába, egyszerűbbé és hatékonyabbá.
fontos a diéta fogyás
A legjobb módja annak, hogy lefogy lenne kombinációja hosszú cardio legalább háromszor egy héten, és a diéta, amely korlátozza a szénhidrátok gyorsan és túl zsíros ételeket. Ebben az esetben, a szív- és segít a test megtanulják használni a glükóz az energia, és ne halassza el a zsírt.
Ha növeli a testmozgás mennyisége megváltoztatása nélkül diéta, fokozott étvágy okozhat, hogy többet eszik étel - következtében is lehetséges súlygyarapodás. Ebben az esetben egy éles elutasítás az élelmiszer is erősen ellenjavallott - ez vezet egy sor zsír a hason.
Cardio - előtt vagy után súlyzós edzést?
Cardio előtt erősítő edzés fontos része az edzés, mert szükséges, hogy előkészítse a szervezet a stresszt, növeli a vér áramlását aktivitás és a láz. Megfelelő tartalmaz 5-10 edzés kardio pulmonalis percig mossuk a pulzus 120-140 ütés percenként.
Cardio után súlyzós edzés alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy növeljék a megkönnyebbülés az izom és megszabadulni a problémát a zsír a hason és az oldalán. Ebben az esetben a leghatékonyabb kör alakúak, és kardio intervallum. hatására a szervezet több kalóriát.
Zsírégető kardió edzés után
Jellemzően a szervezet nem képes zsírt éget, és az izom építeni egyszerre - kivéve után mérsékelt teljesítmény kardió edzés. Alacsony vércukorszint (glikogén használunk minden izom) és emelkedett tesztoszteronszint szó, hogy zsirját.
Az előny az a tény, hogy az időtartam a cardio lehet csak 10-15 perc - ez elegendő aktiválása zsírégetés. Fogadása 2-4 kapszula BCAA aminosavak (vagy részletekben tejsavófehérje) előtt közvetlenül a stop kardio izom bomlási folyamatok.
Cardio stimuláló a kardiovaszkuláris rendszer, van szükség, mind a kezdő számára a hálózati terhelés, és normalizálják a mechanizmusok segítségével cukor energiaforrásként egy organizmus - fontos az aktiválás zsírégetés.
Jó napot kívánok. Értem helyesen, hogy ha kell, hogy lefogy, és „podtopit” zsír a fél / derék / „szárnyak”, hogy nekem tetszik a lapokat és egy óra múlva a tempós séta a pályán (a terhelés 6 és 6, például)?
És ez segít az oka a karnitin edzés előtt és protein shake után a pályán?
Helló És honnan tudom, hogy mennyire kell részt a szobabicikli? Az a tény, hogy nem megy v.sporzal, ezzel otthon magát.
Mielőtt cardio lehet egy sport protein bar táplálékra?
Vic, nem. Protein Bar nem sokban különbözik a csokoládé - írtunk róla. Sokkal jobb, hogy néhány kapszula BCAA aminosavakat.
És, hogy a hormonok fiókja? Annak érdekében, hogy elkezd zsírt éget, szüksége van egy hormonok felszabadulását. Hát nem?
Olga! Az optimális feltétele a kövér „égni kezdett,” magas szintű adrenalin a vérben - ebben az esetben egy hormon antagonista az inzulinra. Más szóval, ha egy csomó vércukorszint alkalmazunk, akkor, ha a szőlőcukor esik (és csökkent inzulinszint) kezd termelni az adrenalin, ami javítja a zsírégetést.
Én is nem értem a pulzusát. 70% -a az enyém 132. De ha futok, a pulzus emelkedik 150. Kiderült, hogy a zsírégetés ideális tempós séta 132 egy óra leforgása alatt?
Abszolút. Ennek eredményeként egy óra gyors séta költeni több kalóriát, mint 15 perc aktív futni.
És ha én futni 40 perc alatt a pulzus 150 és jól érzi magát, nem? Vagy feltétlenül lassabb? Csak akkor én nem törzs
C cardio és a fogyás számára világos, és az izom növekedés azt jelenti, külön munkamenetben a minap, és étkezési fehérje mennyi ideig, vagy hány?