Az állóképességi edzés - képzési programok, módszerek, mag állóképességi edzés és módszerei
Vonat egy nagyon fontos része a képzési folyamat szinte minden sport és testépítés - sem kivétel. Természetesen, ha beszélünk kizárólag a hipertrófia izomszövet, hogy ki kell dolgozni erő-állóképesség, valamint a vonat a szív. Ami a sportos kitartás, akkor is hasznos lehet, különösen akkor, ha a sportoló használja képzési módszerek, mint a szivattyúzást, és más haladó csepp beállított módszerek serkentik a hidrogén ionok. A lényege az állóképességi edzés, hogy növelje a mitokondriumok száma az izomsejtekben, és biztosítja számukra a későbbi „savasodás”.
Tápegység izomsejtek végzi újraszintézisét ATP, ami történhet akár közben a bomlási kreatin vagy glikolízis. Mindkét folyamat anaerob energiaellátási eljárásokkal. A kreatin-foszfát képes resynthesize ATP körülbelül 15-20 másodpercig, majd kezdődik és tart glikolízis További mintegy 40-50 másodperc. Ha mindkét energiaforrás kimerültek, a szervezet elkezdi felhasználni az oxigén ATP felszabadulását. A testépítésben megközelítést tart kb 20-50 másodperc, ami éppen elég ahhoz, hogy kiváltó glikolízis. Abból a szempontból, izom hipertrófia indokolt, mert ez a képzési módszer fejleszti az oxidatív izomrostok, és ők a legalkalmasabbak a növekedést.
Mi minden van köze állóképességi edzés? Az oxidatív izomrostok eltérnek glikolitikus nevezetesen jelenlétében mitokondriumok. Glikolitikus rostok hasznosítani kreatin, így képesek, hogy a legnagyobb hatékonyságot, de csak az első 15-20 másodperc, így ezek a szálak fejlesztésére erőemelő. Az oxidatív rostok biztosítják erő-állóképesség, képesek dolgozni hosszabb megszakítás nélkül, és képesek visszaállítani a rövid idő alatt. Ezért testépítők pihenés 30-60 másodpercig a sorozatok között, és a súlyemelők 3 perc felett. Az ilyen funkcionalitást oxidatív izomrostok jelenlétében mitokondriumok.
A glikolízis során szintetizált laktát és hidrogén-ionokat mielőtt a véráramba jutna. Míg a hidrogénionok koncentrációját alacsony, ezek az intézkedések hasznos, ha a koncentráció túl hosszúvá válik, kezdenek, hogy elpusztítsa a kontraktilis fehérjék. Valószínűleg már érezte a képzés! Erős égő érzés az izmok - a feleslegben lévő hidrogén-ionok. Kerülni kell minden ez segít állóképességi edzés. A lényeg az, hogy ha a glikogén és az ATP újraszintézisét peruvat formák, ami tovább bomlik hidrogén ionok és laktát, de ez a folyamat reverzibilis, ez képes semlegesíteni a mitokondriumok. Ennek következtében, annál több mitokondrium az izmokban, a hosszabb az izmok képesek elkerülni a „savasodás”.
Módszerek állóképességi edzés
CrossFit - ez egy nagyon népszerű módszer a képzés, amely egyesíti a különböző típusú terhelés, mint ő érdekes. Ez a fajta edzés nem csak fejleszti némi izom és nem-izom minőségű, melyek segítségével végez valamilyen különleges törzs, és fejleszti a komplex test, ami több funkciós. Jó, hogy ilyen fitness lesz képes, hogy ne csak az edzőteremben, hanem a mindennapi életben. Nem valószínű, hogy akkor lehet, hogy rázza a rúd a 300kg, hanem, hogy a lány kezét, és folytatni azt a meglehetősen hosszú távolság, legalábbis egyszer az életükben kell. Ez egy határozott plusz az ilyen típusú állóképességi edzés és a testépítés CrossFit általában a leginkább hasonlít a megtekintéséhez, és akkor a gyakorlatban ez jobb a tornaterembe.
állóképesség képzési program ebben az esetben is három típusba sorolhatók: nincs időkorlát, korlátozott ideig, és egyre nagyobb a munka mennyisége állandó térfogatú és fokozott testmozgás sebességét. Az első típus a képzési szünet, azaz például nem kell mást tennie 10 pull-up, akkor lehet, hogy azok az 1. megközelítés és pihenhet után ismétlés, így kezdődik meg állóképességi edzés ajánlott ezt a programot. A második esetben, ha gyakorolni egy bizonyos idő, de próbálja meg elvégezni minden gyakorlatot, egyre nagyobb mennyiségű munkát. A harmadik esetben, ha végre minden gyakorolja az azonos mennyiségű testmozgás, de a testmozgás ideje állandó megpróbáljuk csökkenteni.
CrossFit edzések be kell vezetni a Summit Series 3-6 gyakorol minden, bár elméletileg az összeget a testmozgás általában nem korlátozott. Bent lakó sorozat ne legyen, persze, ha nem gyakorolja az első módszer. Alternatív gyakorlatok sorozata szükséges azok működési elvét. Ha első alkalommal letöltött toló izomcsoport, a következő gyakorlat kell menni zsémbes izomcsoportot. Legs jobban tenni a közepén a sorozat, hiszen pihenni a felsőtest. Általában egy ilyen szervezet megköveteli egy sor pontosan azért, hogy nincs helyi izmos hiba. Használhatja bármilyen gyakorlatokat, és az edzés az edzés, akkor más lehet, hogy van, az elv a állandóságának a képzési program CrossFit nem várható.
Aerob testmozgás - ez futás, gyaloglás, kerékpározás és egyéb folyamatos terhelési, ami bevett gyakorlat, hogy állóképesség javítása. Általában az ilyen típusú edzések sugallják progresszió terhelés meghosszabbításával a képzési idő, illetve intenzitásának növelésével. Például, ha nem tud futni 30 perc, 40 vagy 50, vagy akkor is futni 30 perc, de ez idő alatt fut egy hosszabb távolságot. A fő hiba, hogy szinte minden a monotónia a képzés. A rakomány gyűrűs, azaz meg kell futtatni gyorsulásokat. Ha csak futni monoton, a vonatok a szív, nem kitartás, bár a gyakorlott szív is növeli a hatékonyságot.
Fokozatosan, a maximális húzódzkodás növekedni fog, így az ismétlések száma alatt a „zsír idegek” is növekedni fog, akkor állandóan azon a szinten 50%. Ha kiválasztja a kis testmozgás a súly nem lehet beállítani az ismétlések számát, és az üres tömeget. A leghatékonyabb edzés csak egyike gyakorlat, ha a gyakorlatban a két vagy több, a hatás sokkal gyengébb. Ebben az esetben, állóképességi edzés végzi javítása neuromuszkuláris kapcsolat. mivel sem a mitokondriumok vagy miofibrillumok akkor nem pusztulnak el, mert hiba nem fordul elő, csak ez a képzés lehetővé teszi, hogy hatékonyabb energiafelhasználás.
Ez utóbbi módszer az állóképesség edzés legalkalmasabb kombinálva azt képzés izom túltengés. De nagyon fontos, hogy megfelelően használják, mert ha a „kenést idegek” eléri izmos hiba nélkül is a további terhelést dooming magukat túledzés. Illik minden óvatosan, ne erőltesse, akkor jobb, ha lassan emelkedik, mint gyorsan esik le! Ügyeljen arra, hogy örömet hozzon létre képzési napló. amely lehetővé teszi, hogy nyomon haladás, és állítsa be a képzési program szükséges. Ne felejtsük el, megy a helyes irányba megelőzni a futás, önfejű!