Sport képzés úszók - tankönyv, 1. oldal

Sport képzés tanítás folyamat, amelynek célja a lehető legjobb eredményt a sportoló. Mint már említettük, az oktatás és a képzés - egy pedagógiai folyamat, amely végzett a kötelező figyelembe alapelveinek testnevelés (lásd III.5.). Emellett sport képzés megvannak a maga sajátos törvényei: elsősorban a legnagyobb atlétikai teljesítmény, növekvő specializáció, az egység általános és speciális képzés, folytonosság, az egység és a fokozatos tendencia maximális terhelések, hullámszerű dinamikája a képzési terhelés, ismétlődés.

Sport képzés úszó része a képzési rendszer sportolók, amely megköveteli, hogy bizonyos körülmények között annak végrehajtását, a megfelelő felszerelés és a leltár, tudományos alapú élelmiszer, orvosi felügyelet, a speciális alapok helyreállítási edzés után terhelés, és így tovább. D.

V. I. CÉLOK sport képzés

Úszók a képzés a következő feladatokat látja el:

1. Az ideológiai oktatás sportolók szellemében kommunista erkölcs és odaadás a szocialista haza. Oktatási kemény munka, fegyelem és odaadás. Felkészülés Labor és Védelmi a Szovjetunióban.

2. Az oktatás, a természet a sportolók, így a megjeleníthető harci tulajdonságok, amelyeket a képzést és a verseny nagyfokú mozgósítása a szervezet lehetőségeit.

3. Az egészségfejlesztés, a megnövekedett funkcionalitás, a jobb erő, állóképesség, rugalmasság és a gyorsaság tulajdonságait.

4. javítása navigációs berendezések.

5. A fejlesztés a taktikai készség.

6. megszerzése a szükséges ismeretek és készségek a fürdés technika, taktika, az önellenőrzés sportoló, úszó higiénia és a táplálkozás rezsim.

V.2. Fő típusa KÉSZÍTMÉNY úszók

Nagy sport elért eredmények tökéletesen kidolgozott fizikailag sportolók, akik már elsajátították a technikát és taktikát navigációs és mutassuk meg a szükséges erkölcsi fejlődése során képzési terhelés. Ennek megfelelően a rendszer sport képzés osztottak fizikai, technikai, taktikai, elméleti és akarati típusú képzés.

V.2.1. testedzés

Fizikai állóképesség úszók célja átfogó fejlesztése a test, az egészségfejlesztés, javítása fizikai tulajdonságait, és így hozzon létre egy szilárd alapot a funkcionális sport specializáció.

A fizikai edzés használt általános fejlődési és speciális gyakorlatok, speciális gyakorlatok a vízben, úszás és minden olyan gyakorlatokat egyéb sportok: futás, evezés, síelés, sport játékok.

Az irányt a hatása alkalmazott gyakorlat a fizikai állóképesség úszók osztva általános (PFD) és speciális (CFP).

OPT célja átfogó fejlesztése egy sportoló, és céljai a következők:

1. szintjének növelése fejlődése erő, állóképesség, gyorsaság, rugalmasság, gyorsaság, és az alapján hozzanak létre egy funkcionális bázis sport tökéletesség.

3. elkészítése és benyújtása gyakorlati normák által meghatározott TRP.

PFD töltött szárazföldön és a vízben.

A szárazföldön, gépek és berendezések következőket kell alkalmazni: erősítő edzés: általános fejlődési gyakorlatok a nyak, kar, törzs, lábak; ugrás; dobás; Exercise súlyokkal kezdve 11 év (terhelő kiválasztott érték alapján kor);

Az állóképességi edzés: séta, futás, evezés, síelés, túrákhoz, kerékpározáshoz;

a fejlesztési sebesség: kosárlabda, röplabda, foci, futás gyorsulások;

rugalmasság: gyakorlatok a mobilitás növelésére, az ízületek, a végtagok mozgását és a törzs forgása maximális amplitúdójú;

fejlesztésére irányuló mobilitás: akrobatika - bukfenc, állvány, zsemle, egyszerű elemeit torna kagyló, kosárlabda, röplabda, kézilabda.

A víz a képzése során a következő gyakorlatokat használnak PFD: úszó különböző módokon segítségével mozgások csak a kezek, de a lábak és a teljes koordináció mozgások, komplex, úszás levegőt, búvárkodás, búvár, fogadások mentő süllyedő, kerti játékok a vízben , vízilabda.

SFA célja a fejlesztése és javítása speciális fizikai adottságok úszók és megoldja a következő problémák:

1. A fejlesztés a különleges erők és az izom állóképességet, teherhordó navigálás során a választott módszer.

2. A fejlesztés a speciális adottságok: gyorsaság, rugalmasság és a gyorsaság a navigációhoz szükséges választott módja és a teljesítő kezdő és fordulatok. CFP végzik a szárazföldön és a vízben.

A fejlesztés a különleges erők az úszók.

Amikor vitorlázás sportoló teste ellenállt a víz és az erő, az izmok teljesítésében részt vevő agyvérzés, nagymértékben meghatározza a sebességet az úszó. Ahhoz, hogy a nagy sebességű vitorlás sportoló rendelkeznie kell a megfelelő az izomerő teljesítésében részt vevő stroke.

A szárazföldön a fejlesztés a speciális erők az úszó gyakorlatok súlyokkal, gumi csillapítók és blokkeszközökről súlyokkal. Edzés közben pályája végtag mozgását, forgalmazása erőfeszítés időben és ütemben kell, amennyire csak lehetséges, hasonló a mozgását az úszó.

A fejlesztés az abszolút erőt gyakorol a nagy ellenállás, emelő rudak, húzza fel a bárban, süppedt további ellenállás, izometrikus edzés erővel, valamint a határ m. P. végrehajtásához nyaralni sorozatok között legalább 2 percig. A fejlesztés abszolút erő gyermekeknél 7-10 éves gyakorlatok csak ellen saját súlya: húzódzkodás, mászó, Visy, megáll, ugrások, stb ...

Gyógypedagógiai erő állóképesség úszók használt földterület gyakorlására szimulátorok, amelyek lehetővé teszik, hogy szimulálja hatályba, amikor teljesítő grebkovyh mozgások (blokk berendezés, mozog a ferde padon, mozgó kocsik, lengéscsillapítók). Tiszteletben tartják a következő feltételeket:

1. A sorozat a testmozgás függően választjuk erőfeszítés és az ütések számát megfelelő az eredmény, és a tervezett ciklusok száma mozgása az úszó a távolság.

Itt egy példa a meghatározása erők a szimulátor az úszók krolista nomogramot függően vontatási súlyának egy sportoló, és a tervezett eredmény (ábra. 50). A vonóerő a nomogram a következőképpen határozzuk meg: egy kiválasztott vízszintes vonal távolság az a pont, amely megfelel a tervezett eredményeket. Ő még nem heverte ki a merőleges metszéspontja egy vonal jelzi a súlya a sportoló. Ezután, a metszéspont csökkentjük merőleges a y tengely a, és határozzuk meg, ahol a kívánt tolóerő. Például, a nomogram lehet meghatározni, hogy krolistu testsúlyú 45 kg, eredmény elérése érdekében a távolság 100 m van szükség, hogy dolgozzon ki egy 1,20 átlagos húzóerő mintegy 3 kg, és az úszó testtömegű 80 kg olyan eredményt kapjunk, 1,00-10 kg.

2. A végrehajtási ideje egy sor gyakorlatok szimulátorok úszók II mentesítést fokozatosan hozzuk körülbelül 1,5 perc alatt 100 m, legfeljebb 4 perc távolságig 200 m és legfeljebb 7 perc a távolság 400m.

3. Fejlesztés evezés végtag izomerő legyen optimális. Nem eléggé erős izmok nem biztosítják a szükséges energiát és a túlzott izomtömeg csökkenti annak lehetőségét, az úszó, hogy végre több stroke. Ezért először meg kell tanulni a helyes mozgás az összeg proplyvaniya távolságok viszonylag kevés ellenállást, majd fokozatosan növelje az erőt.

4. Nagyításhoz munka szimulátor működik az úszó istantsii felügyelt helyes végrehajtását mozgások és az agyvérzés tempójú mozgásokat.

5. A mozgási sebessége a szimulátor alapján választjuk ki készségét az úszó úszás sebességét és tervezett. Meg kell jegyezni, hogy az arány az úszó mozgások nem csak attól függ a sebesség navigáció, hanem a sportoló mozgását és variáns növekedés technika. Így, ugyanabban az úszás sebességét sebesség Vision úszók alkalmazó két sokk bejárási nagyobb, mint amikor vitorlázás csúszás shestiudarnoy koordinációs mozgások. Ezért másolja a lépést a mozgása jó úszók, függetlenül azok ehniki fürdés és növekedése a legtöbb esetben nem praktikus.

Meghatározni és ellenőrizni az mozgásának sebességét, ami az átfutási idő öt ciklusban mozgások (táblázat. 8.).

Például, rögzítéséről a stopper időt végre öt ciklusban 7,5, a sebessége határozza meg táblázat. Ez megegyezik a 40 ciklus 1 perc.

A víz fejlesztése a különleges erők hatnak a fürdés spatulák, kopott a kezét, és úszás különböző fékberendezések (gumikerék vagy képzési táblák lábai között, öv féklemez a úszóhorgony ejtőernyő, vitorla fix zsalu et al.).

Az abszolút sebesség az úszó támogatott proplyvaniya ismételt szegmensében 25 m, maximális sebességgel hosszú szünetekkel között azok végrehajtását.

Fejlesztése kitartást úszó. Endurance úszók ismert, hogy képes ellenállni a fáradtság során úszás természetesen. állóképesség szinten lehet becsülni, hogy összehasonlítjuk a sebesség navigációs jelzőfények a rövid és hosszabb távolságok. A két úszókat ugyanazt az eredményt úszás 100 m, rugalmasabb lesz az, aki a legjobb eredményt 200 m távolságra.

Sportgyakoriatban megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség.

Általános kitartás képességét tükrözi, az úszók munkát végezzenek a kisteljesítményű közepes és nagy távolságokra. Ilyen körülmények között, az izom munkát jellemzi elsősorban aerob kapacitás és áramlások miatt feldarabolása kémiai vegyületek oxigénnel.

A fő mutatója aerob kapacitás - az értéke a maximális oxigénfogyasztás (IPC) - néhány növekszik atlétikai teljesítmény, és eléri a képzett úszók 5,2-5,6 liter 1 perc.

Általános állóképesség nevelkedett útján proplyvaniya közepes és nagy távolságokra mérsékelt erő. A magas szintű általános állóképesség szükséges előfeltétele javítására speciális állóképességi, és komoly eredményeket.

A szárazföldön fejlesztése és karbantartása a szint teljes állóképesség végezzük crossover futás, evezés, síelés és a gyaloglás gyakorlatok szimulátorok kis súlyokkal a végrehajtás időtartama 10-15 perc.

Általában állóképesség vizet hozott és fenntartani egy kis teljesítmény proplyvaniya távolságok 400-1500 m és így tovább.

Különleges kitartást úszó képességét tükrözi, hogy gyakoroljon izomerő nagy erő edzések és versenyek. úszó munkát itt részvételével anaerob kapacitás egy szervezet - a feldarabolás kémiai vegyületek oxigénhiány. Az anaerob teljesítmény jellemzi egy oxigén adósság, hogy az úszók eléri a 14-15 litert.

Amikor navigálás maximális sebességű 50 100 m, és a munka folyamán elsősorban anaerob folyamatok, és amikor úszás a távolsági - egy nagyobb arányban aerob folyamatok (9. táblázat).