Ízületi torna Qigong izületekhez
Az ókori keleti gyakorlat a mai napig nem vesztették értéküket, és még: ők most már jobban fontos. Hozzá vannak szokva a megelőző és egészségügyi célokra, és a rehabilitáció betegség után.
A leghatékonyabb módszer, a helyreállítási a funkciója a mozgásszervi rendszer, irányt tekintve az ízületi torna Qigong.
Jellemzői és előnyei torna
A szó szerinti fordítása a koncepció Qi Gong azt jelenti: „a munka a qi”, azaz a helyreállítás az élet lehetséges, amely egy erős bázis egy jó fizikai állapotban van, és kitölti a testet energiával.
A sajátossága qigong, hogy a fizikai aktivitás nem szükséges. A valóságban ez a torna egy olyan rendszer, amely lehet tanulni a módszereket eljárást vezérlő pihenés az izomrendszer és a teremtés erők, amelyek közvetlenül a bizonyos területeken a test.
Ha qigong gyakorlatok kerül sor rendszeresen, akkor:
- Jelentősen javítja az ízületek mozgását.
- Izom- és ízületi alábbhagy.
- Ez képezi a helyes testtartás.
- A teher eloszlik helyesen a mozgásszervi rendszer.
- Az izmok ellazulnak, és megcsípte ideg lesz távolítva a gyökerek.
- Javítja az általános egészségi.
Ezen túlmenően, Qigong a gerinc és az ízületek lehet tenni az emberek teljesen más fizikai képzés. Ezen kívül, hogy hasznos lesz az idősek és a mozgásukban korlátozott az ízületek. Az ilyen gyakorlatok kimutattuk, hogy gátolják a degeneratív folyamat, és az újbóli motoros aktivitás.
Kínai torna egy remek alternatívája a modern fizikoterápiás, fő előnye - ez mindenki számára elérhető. Összehasonlítva a hagyományos komplexek, például testedzés terápia gonarthrosis. amelyek tömeg ellenjavallatok és korlátait, Qigong lehet tenni azok számára, akiknek problémái vannak a szív és az erek.
Minden gyakorlat lassan kell végezni, ez nem befolyásolja az egészségre a szív és az erek.
Javallatok osztályok
Mégis qigong látható az inaktivitás, a fejlődő miatt inaktív működés, az inert életmód és a testmozgás hiánya.
Ezen kívül a kínai torna hasznos, hogy vegyenek részt a posztoperatív és poszttraumás időszakban, amelyben a helyreállítási izületmobilitás fokozatosan kell annak érdekében, hogy megakadályozzák a kockázata túlfeszültség betegek testrészeket. Például, lehet, hogy a rehabilitáció a műtét után a térd meniscus közös.
Szintén qigong van szükség, ha valaki úgy érzi, merevség a gerinc és az ízületek fordul elő, hogy miután a fizikai megterhelés, vagy pihenés. Továbbá, az ilyen gyakorlatok láthatók különböző testtartási rendellenességek, például kyphosis, gerincferdülés, kifoszkoliózis hajolnia és súlyossága különböző módon.
Mégis az ilyen gyakorlatok hatásos jelenlétében degeneratív és gyulladásos betegségek az ízületek és a gerinc (arthritis, deréktáji fájdalom, porckorongsérv lemezek, proturzii stb).
Ellenjavallatok
Ha a fő feladata a torna célja a folytatása a ízületek mozgását és a gerinc, a teljes erősítése a szervezet és megsértésének megakadályozására testtartás, a korlátozások és ellenjavallatok az osztályok a kínai torna sem.
Azonban egyes esetekben az osztály legyen felügyelete alatt egy oktató, vagy pedig először meg kell kapni a részletes konzultációt.
Orvosi felügyelet szükséges:
- Az erős görbület a gerinc, amely alatt instabilitás vagy rendellenes mobilitás a csigolyák.
- A gyermekek és az idősek.
- Miután gerinc műtét vagy trauma.
- Súlyos görbület a gerinc, amelyek kombinálva elmozdulása vagy kompressziós a belső szervek a mellkas alakváltozás.
- Amennyiben ezek a fejletlen izmok és fitness.
- Ahhoz, hogy helyreálljon a endoprotézis és műanyag közös struktúrák (megfordítása porcok és szalagok).
Azonban, még ha egy személy jelentős egészségügyi problémát jelent a kínai torna vannak gyakorlatok, amelyek különböznek intenzitása és stressz szintjét. Szóval lehet választani az egyéni készlet minden beteg számára.
Qigong: bázis komplexet
A torna az ízületek és a gerinc fő hangsúly a helyreállítási a gerincoszlopot. Végtére is, az egészségügyi egyes gerinc határozza meg a normális működését minden szerkezetet a mozgásszervi rendszer és a belső szerveket.
De mielőtt tornagyakorlatok kell tanulni néhány szabályt. Tehát, mielőtt osztály nem tud ételt 1,5 órán át.
Ha az edzőteremben fontos, hogy kövesse két szabályt. Az első az, hogy a légzés legyen mély és sima. És ha valaki úgy érzi, hogy az ő szívverés és a légzés emelkedett, ha lehetséges, csökkentse a terhelést, illetve a gyakorlatokat lassabban. Még helyreállítani a légzés, akkor egy kis szünetet, majd térjen vissza a tornaterembe.
A második szabály, hogy a terhek növekedése fokozatosan kell. Miután Qigong biztosítja a rendszeres és fokozatos megközelítés. Ez lehetővé teszi, hogy a mozgásszervi rendszer alkalmazkodni a stressz egyre ellenállóbb.
Azonban fontos, hogy kövesse a érzés, hogy alakul ki az érintett területeken a test és ellenőrzik az általános jó közérzet. Ha van diszkomfort vagy fájdalom, akkor jobb, hogy egy kis szünetet, majd lépni a következő gyakorlat. Gyakorlat, amelyben semmilyen kellemetlenséget jobb megismételni 2-3 héten belül, amikor az ízületek és izmok erősebb egy kicsit.
Tehát qigong gyakorlatok a következő. Meg kell egyenesen állni, és csatlakoztassa a lábad. Hands húzza előre és összekötötte őket a kastélyba.
Ezután a végtag kell emelni fokozatosan, amíg azok a fejed felett. Akkor meg kell, hogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Egyidejű mozgását a kéz kell a lábujjak Niemann. Végrehajtása során a gyakorlatban nem kell tartsa vissza a lélegzetét, és nézni a egyenletességét. A kezdők számára elég lesz, hogy végre 5-7 megközelítéseket.
Amikor a második edzés kezdeti álláspontjuk nem változott csak a kezek kell helyezni a fej felett, és hajlítsa a könyök. Aztán a test teszi laza és lassú lengő különböző irányokba. Minden pontjában meg kell maradni 2-3 másodpercig.
Időtartama ilyen gyakorlatok 3 percre. Végén a gyakorlat lehet ismételni, de szüksége van egy kis hajlított lábak.
A harmadik feladat: kiindulási helyzet nem változott. Kezet kell adni a jobb és bal oldali, és az ecset kell szintjén a medence. Mindkét oldalon meg kell tennie legalább 8 ismétlést, és fontos, hogy ne maradjon a kiindulási pont. Így minden körben legyen sima és nem fordul elő a folyamatban lévő erőfeszítéseket, és növeli a tehetetlenség.