Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban edzés után
Miután testedzés, sok, különösen a fiatal sportolók panaszkodnak izomfájdalom. Bár ez teljesen normális, de nagyon kellemetlen. Ezért, hogy megszabaduljon, akkor fel kell lépnie.
Mi az izomláz?
Izomláz nevezett jelenség kíséretében felhalmozódása tejsav az izmokban, és általában megjelenő röviddel az edzés után. Ebben az esetben a személy fájdalmat az izmokban. Az is előfordul, hogy a fájdalom későn - csak egy nap, vagy később. Ebben az esetben, akkor valószínű, hogy microtraumas izmokat. Kis terhelések ilyen nem lehet, de ha túlzásba testmozgás, másnap izomfájdalom elviselhetetlen. De a mikrotrauma súlyos kárt a szervezetben nincs jelen.
Megelőző intézkedések ellen izomfájdalom
Megkezdése előtt a képzés, hogy ez egy szokást csinál az edzést - az izmok felmelegedett megfelelően könnyebb kiszervezik a terheket. Jó erre a célra megfelelő nyújtó gyakorlatokat.
Az edzés végén próbálja meg, hogy egy meleg fürdő vagy zuhany, és a következő nap, hogy egy hosszú séta, vagy nem bemelegítő újra, és nyújtó gyakorlatokat. Vagy megy a medence - úszás tökéletesen oldja a stresszt és csökkenti a fájdalmat, ami megjelent edzés után.
Izomfájdalom, mit kell tennie?
Normális, izomfájdalom azok számára, akik ki magát súlyos stressz, akarja növelni az izomtömeget és az erőt. Ha részt vesz fitness csak azért, hogy fenntartsák magukat jó állapotban, fájdalom edzés után általában nem fordulhat elő.
Ha izmok fájnak, csökkentse a terhelést intenzitását. De a többi csak nem éri meg. Ezzel szemben, mérsékelt terhelés után intenzív enyhíti a fájdalmat az izmokban.
Ügyeljen arra, hogy hagyja az izmokat vissza, különben a fájdalom nem fog menni sokáig. Ha ez sokáig nem felel meg, lehet, hogy érdemes arra, hogy hosszabb szünetek osztályok között, vagy csökkentse a terhelést.
Segíts minden fájdalomcsillapítót, de nem szabad visszaélni velük. Ez lehet egy tabletta, és speciális tapaszok izomfájdalom. Továbbá, iszik sok folyadékot ajánlott izomfájdalom.
És végül egy nagyon jól működő masszázs. Akkor csináld magad, vagy kérdezze meg férje.
Hogyan lehet megkülönböztetni izomfájdalom sérülést?
Vegye figyelembe, hogy a fájdalmas tüneteket lehet különösen hangsúlyos szakadásig izmok, ízületek sérülések, ficamok, rándulások, stb És csak a tapasztalt sportolók tudja különböztetni a jót a rossztól fájdalom, vagyis az egyik, hogy a normális edzés után, és az egyik, hogy okozhat mindenféle sérülések.
Gyakran előfordul, hogy a fájdalom a sérülések lüktető, éles, akut és hosszú menetben. Azon a ponton, ahol a fájdalom érződik jelenhet meg zúzódások, duzzanat vagy véraláfutás. Ha azt veszi észre ilyesmit, elviselni a fájdalmat biztosan nem éri meg - menni az orvoshoz.