Hátgyakorlatot nők, hogyan lehet egy szép vissza
Figyelembe véve a portrék a hölgyek az elmúlt évszázadok, kiderül, köztük az egyik legfontosabb hasonlóság - egyenes testtartás és a hosszú nyak, amely így a megjelenése nemesség és nemesség. Nem minden modern lány mutathat hasonló, egyre inkább görnyedt vállak, a gerinc és görbe természetellenesen megnyúlt nyak előre, ami egy hosszú ül a számítógép előtt. A történelemből tudjuk, hogy a kialakulását egy lapos testtartás kezdődött a korai gyermekkorban, gyakran folyamodnak erőszakos módszerekkel ( „Beauty áldozatot követel”). De a modern orvostudomány bebizonyította, hogy szintjének fenntartása helyzetét a gyógytorna viszonylag rendszeresen, erősíti a hát izmait.
Egy sor gyakorlatok a gerinc szakaszon
Egy gyakorlati megértését, hogy a helyzet, hogy a test egy sima csapágy, meg kell csinálni egy egyszerű feladat. Ehhez álljon a falhoz szorította, és a testét úgy, hogy a felület érinti: nyak, lapocka, alsó hát, fenék, hátsó lábát. Fagyasztott ebben a helyzetben, hogy az izmok szokni, hogy rögzítse a helyére. Távolodik a falra, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben fenntartani ezt a pozíciót a hát. Ismételt napközben többször, hogy emlékeztesse a testet a helyes pozícióban fenntartása érdekében a szépség testtartás.
Ha más betegségek a gerinc, de problémák testtartás, nem áll rendelkezésre, akkor a napi fitness a következő sor.
- Lesüllyed a gyomorban, kar nyugszik a felületen a padló vagy ágy és emelje fel a felső test, barlangászat karaj. A gerinc szükséges felhúzni. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Állj a falhoz, vele szemben. Kezeket a feje fölött kiegyenesedett, húzza a gerincet. Mártott kezét az arcát a fal, a lábak teljesen kiegyenesedett, és nem mozog. Próbálja megérinteni a falakat, a mellkas és az alsó része az arc, az érzés a gerinc tapadást. Fordítsa a fejét az egyik oldalra, és megérintette az arcát a falhoz felületen; majd telepítse azt a másik oldalra, és megérintette az arcát a falnak. Végezze többször a nap folyamán. Különösen hasznos ez a gyakorlat az emberek, akik sok időt töltenek a számítógép vagy az asztalon.
- Állj a falhoz, préselt szorosan mellé. Kézzel húzza meg a fal hátsó. Ház lassú ütemben állítja vissza a kezét, érezte a izomfeszültség a vállrész. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik kezét.
Emlékeztetni kell arra, hogy a betegségek jelenlétét a gerinc forduljon orvosához, aki segít kiválasztani a sor gyakorlatok.
Erő fitness képzés a hátsó
A nő szépsége nagymértékben függ a testtartás: lapos és egyenes hát mindig vonzza a szemet, ezért nagyon fontos, hogy erősíti a hát izmait, amely egy erős, izmos fűző körül a gerincet. Fitness képzést kell elvégezni, legalább kétszer egy héten, amely egyesíti azokat más fizikai tevékenység.
- Ups a szervezetben. Gyakorolni hazugság a hasán a padlón, a test alsó lezárja a felületet. A korai szakaszban, akkor kérheti a partner, hogy rögzítse az alsó végtagok, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy szakít a padlón. Az egyik kéz kerül a fej hátsó részét, a második húzta az oldalon. Tear padló felsőtest és húzza felfelé ívelő az ágyéki gerinc. Akkor menj le és lazíts. Do 15 ismétlést.
- Ez megőrzi az eredeti helyére, mint az előző feladatban. Mindkét kezét a feje mögött, és szülni ebben a helyzetben, emelje fel a test a padlóról. Tedd 10 ismétlést, fokozatosan növelve azok számát.
- Esik vissza a padló kefe van rögzítve a hátsó egyenesbe lábak és csatlakozni. Tedd 15 felvonó a törzs előre és felfelé. És csavarja a test oldalán, egyik lábát egymástól, és nem 15 felvonók ebben a helyzetben. Miután váltva a gyomor és ismét működni 15 felvonó felfelé. Végül, mozgassa át a másik oldalra, majd, hogy egy sor képzési mozgásokat.
- Az ülő helyzetben kiegyenesedik a lába elé. Hands köré a boka és húzta mellkasi térdre. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Csak csináld 20 billen.
- Az állás vagy ülés retesz kezét a háta mögött, a vár, és lassan forgassa a test mindkét oldalán.
- Az ülő helyzetben összekulcsolta a kezét a háta mögött belsejében a tenyér együtt, az ujjak felfelé. Kiegyenesedik a vállát, és kapcsolja be a test oldalra lassú ütemben.
A jelenléte egy nagy labdát otthon, akkor csak feküdjön a hátára, és óvatosan forgassa szét, hogy kiadja a feszültséget az izmokban és csökkenti a terhelést a gerinc. Azt is használni, mint egy utolsó eleme fitness -trenirovok.
A bőr tisztítása vissza a szépség és az egészség
Ha a bőr váll, a hát és a nyak borított különböző kiütések, vagy úgy néz ki túl száraz vagy zsíros, csak sima testtartás nem elég, hogy egy harmonikus, egészséges és szép test.
Ha a probléma bosszantó pattanások a hátán, akkor kérjen segítséget a gyógynövények. Ez különösen hatékony erre Kamilla: Ezt alkalmazzák infúziók borogatás vagy öblítés. A készítmény oldat 2 evőkanál. l. szárított virágok töltött egy pohár forró vízzel, és ragaszkodnak 20 perc. A kapott készítményt megnedvesítjük géz és alkalmazzák azt a problémás területet 2 órán át.
Emellett szükség van rendszeresen eltávolítani az elhalt hámsejteket a bőr réteg megakadályozza az új gyulladásokat. Csináld egy lágy bőrradír, hogy a masszázs alkalmazzák a hátsó bőr, majd mossuk le. Előállítás cserjések is saját, összekeverjük a tejszínt vagy kozmetikai olaj őrölt kávé. Mint egy nagy választéka skrabiruyuschih alapok megtalálható minden boltban kozmetikumok, ahol felveheted a készítmény, amely legjobban megfelel a bőr típusa. Miután a zuhany, a bőrre tápláló krémet.
Ötvözi a testmozgás, a rendszeres bőrápolás és a test vissza, egy nő könnyen megengedheti magának, hogy ruhát, nyitott hát és a nyak, bemutatva a tökéletes testtartás és az egészséges bőrt.