Fekvenyomás - Tippek
Ha teljesítő gyakorlatokat súlyzó rövid nyakú, kérje meg egy barátját, hogy segítsen.
- Tenyerek távol megragad a nyak, a távolság a keze ne legyen több, mint a váll szélessége. A távolság kell választani attól függően, hogy az izmok koordinációját. Túl szűk sikeres ember elveszti egyensúlyát sokkal könnyebb.
- Most már kivehetjük a bárban az állványok és nyomjon egyenes karokkal. A bár meg kell haladnia a nyakát - ez kiinduló helyzetbe.
- Ezután hogy egy nagyon mély levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, és csökkentheti a bárban, amíg nem esik a mellkasra, majd kiegyenesedik a karját megállás nélkül. Könyök kell irányítani előre, minden esetben, nem széthúzása.
- Gyakorlat megismételjük azonos ritmusban.
- Próbálja végrehajtani ezt a mozgást az elején a képzés, mivel az összetett.
- Ebben a gyakorlatban meg kell tenni a legnagyobb súllyal. További gyakorlatok a tricepsz nem tudja végrehajtani a keskeny markolat fekvenyomás. A bár egyensúlyba kell hozni, ellenőrizze a számot palacsinták mindkét végén. A legegyszerűbb módja annak, hogy ezt a gyakorlatot a súlyzó egy rövid nyak.
- Semmilyen esetben nem állnak meg az alján. Ha ezt megteszi, akkor a teljes terhet magára veszi a mellkas és a tricepsz van szüksége.
- Mielőtt zhimom mélyen belélegezni a levegőt, és tartsa vissza a lélegzetét. a mellkas tele van levegővel lesz támogatás a gerinc.
- Ne hajlítsa meg a gerinc - ez lehet károkat okozni. Nem kell, hogy egy ecsetet túl közel, mert ez vezet az elmozdulás a terhelés a mellkas, és szükségünk van a tricepsz.
- Be kell, hogy feküdjön a padon, hogy a nyak elülső helyezkedett fölött arcodra. Ha kiveszed az állvány, a vetítés szelik a nyakát. Mivel a nyak csökkentjük egy bizonyos szögben, ami nagyban növeli a terhelést a tricepsz.
anatómia
A fekvenyomás, a teher az izmok a könyök és a váll izmok és az ízületek. A vállízület részt deltovityh gerendák és a mellkas izmait. Az első gerendák kerülnek a vállukon a felső részét, és a nagy mell - a felső része a mellkas.
A vállöv területén fontos szerepet játszanak az alsó és a felső gerenda trapéz. Nagy izmok trapéz középső vissza. Serratus anterior a felszínen a bordák külső mindkét oldalán a mellkas, a hátsó borítón pengék, és az első - big Pécs.
A könyök csak a tricepsz - ez a tricepsz. Ez a gyakorlat folyamatosan használják a testépítésben a megerősítése és fejlesztése tricepsz. Egyidejű felfelé forgatás a penge és a vállízület flexiós akkor jelentkezik, amikor a „push” és a „nyújtás” mozgalmak kezét lefelé vagy felfelé. Emiatt ez a gyakorlat annyira népszerű súlyemelők, boxer. Ugyanazt a gyakorlatot végezzük tornászok, ha dolgozik az egyenetlen bárok, vagy részt vesz padló gyakorolja. Ezt alkalmazzák a sok sport, mint a kosárlabda és a hosszú dobások.
Ez a gyakorlat nagy fejleszti az összes izomcsoport, amely az úgynevezett tricepsz. Munka egy súlyzó, akkor sokkal nagyobb súlya van, mint a súlyzók, ami azt jelenti, hogy a tricepsz sokkal gyorsabb lesz a méretének növekedése.
Saját programot
Edzek ez a csoport az izmok és a mellkas heti 2 alkalommal. Tricepsz sokkal kisebb, így dolgoztam át őket újra.
Minden alkalommal, amikor végre ezeket a gyakorlatokat 3-szor: az egyik „befejező” és 2 „massonabornyh”. Az első dolog, amit mindig a fekvenyomás a szorosan egymás kezét, hiszen a legnehezebb az összes gyakorlatot, hogy a szivattyú tricepsz. Sokan ezt a gyakorlatot egy hajlított lepecsételt, én inkább a közvetlen - Azt hiszem, könnyebb tartani az egyensúlyt. Ha meg a kezét közel vannak egymáshoz, hogy kellő figyelmet kell fordítani az egyensúlyt.
Nem számít, milyen bélyeg dolgozik, nem gondoskodik a kezében távolabb, mint 30 cm. Ha a kezek túl széles a másikra, a gyakorlat válik rendszeres fekvenyomás, amely azon dolgozik, nagyobb melleket, mint a tricepsz.
Mivel én mindig elérem ennek során, hogy felmelegedjen az izmokat, akkor nem ezt a bemelegítés, és azonnal lépni dolgozni gyakorlásának 10-15 alkalommal. Minden egyes ezt követő Seth, azt fokozatosan növeli a súlyt a rúd.
Ha azt veszi észre, hogy a tricepsz nem növeli a méret, próbálja meg a „get” trisetami. Pick 3 gyakorlatok és ismételjük meg őket 10-15 alkalommal, ne hagyjon szünetet. Ne felejtsük el, meg kell kezdeni a legnehezebb. Az egyetlen módja, akkor is megtöri a tricepsz, akkor biztosan nem fogja megtalálni! Remélem, hogy a tippek segítenek a törekvések, és segít elérni a kívánt hatást. Sok szerencsét!