Étkezés Shatalova rendszer
Összeállításánál Shatalov diétát ajánlja, hogy az alábbi elemeket tartalmazza:
1. alapján gyógyszer élelmiszer - zöldség, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet beszállítók nem csak az ásványi sók, hanem vitaminokban. Érdemes folyamatosan tartalmazzák a menüben, mint a zöldségek maguk, valamint a frissen készült gyümölcslé ki bennük - a használat és normalizálja bélflórát, serkenti az intracelluláris légzést.
2. Ne feledje, a szezonális élelmiszer. Tavasz - egy időben a gyógynövények, nyár - ideje gyümölcsök és zöldségek kora őszi - rengeteg zöldséget és gyümölcsöt később. Télen, meg kell, hogy előnyben részesítik a gabonát.
3. Meg kell figyelembe venni a függőség a hasznosságát a terméket a helyén a növekedés: sárgarépa kerti ágy a lakók hazánk táplálóbb importált banán messziről.
4. tészták, fehér finomított liszt, mentes a héj (polírozott) rizs nem képviseli a tápértéke, de fontos szerepet játszanak a normális vegetáriánus konyha. Ugyanez mondható el a hús és tejtermékek - a jobb helyett gyümölcsöket és zöldségeket.
5. A só mennyisége az étrendben nem haladhatja meg a természetes igényeit a test (nem több, mint 2 g naponta). Élelmiszer-só negatív tulajdonságai drasztikusan, ezért javasoljuk, hogy cserélje ki a tengeri vagy szikla. Sózzuk zabkása lehet szárított tengeri moszat, előre őrölt egy kávédaráló.
6. Tej - tökéletes élelmiszer kisgyermekek. Felnőttek kerüljék el ezt a terméket.
7. Nuts károsan befolyásolják az emberi test, ha fogyasztják nagy mennyiségben. Azonban egy kis maroknyi mogyoró és gyümölcsök platánok (chinarikov), 3-4 dió vagy 1 evőkanál fenyőmag lehet tekinteni, mint egy napi norma az egészséges táplálkozás.
8. Sugar tartalmaz „üres” kalóriát, így meg kell feladni.
9. Fat negatívan befolyásolja az emésztés során. Továbbá, zsírok sérti a vesék, csökkent immunitás. Esszenciális zsírok szervezet képes fogadni a teljes kiőrlésű termékek, magvak, diófélék, kis mennyiségű nyers olajat kapunk. Emiatt, akkor ajánlott, hogy feladja, különösen az elkészített zsíros élelmiszerek.
10. Ne tárolja élelmiszerek (beleértve a zöldség, bogyós gyümölcsök és gyümölcsöt) sokáig.
11. Elfogadhatatlan vizet inni a csapból: tartalmaz klórt, és egy törött szerkezetet. Megvédte jobb használni desztillált vagy forrásvíz. Általában vizet kell fogyasztani kis mennyiségben.
12. Kívánatos, hogy tartózkodjanak a eszik a kenyeret, sült fehér átszitált lisztet élesztővel adalékok magas hőmérsékleten.
Hőkezelése a kiindulási anyagok minimálisnak kell lennie, hiszen a fűtése során az élelmiszer elveszítheti előnyös tulajdonságait. De ahhoz, hogy teljes mértékben lemondani a tűz és az átmenet a nyers étrend nem praktikus, ha csak azért, hogy a hőkezelés javítja az ízét sok zöldséget - burgonya, gabonafélék és hüvelyesek, megkönnyítve mechanikus őrlés a szájban és az emésztést a gyomorban, ezért elősegíti a jobb emésztést.
Ahhoz, hogy a főzés ne menjen tönkre, étel, néhány egyszerű szabályt kell betartani:
nemkívánatos étel feletti hőmérsékleten 100 ° C, például meg nem sütjük a vajban;
Soha nem kell újra felmelegít a hűtött élelmiszerek (a legjobb főzni csak egy recepción)
Nem ajánlott, hogy egy kukta (bennük a megnövekedett nyomás a hőmérséklet fölé emelkedik 100 ° C-on, ami hátrányosan befolyásolja a minőségi írási);
nem feküdt egy bankot egyidejűleg a gabonafélék (így az árpa), a sárgarépa és a kapor: gyökerek ajánlott üzembe, ha a főtt kukoricadara fölött, amíg a fele és a kapor kívánatos hozzáadni a már kész étel eltávolításával a serpenyőt a hőt.
A Galina Shatalov kifejlesztett rendszer bizonyos étkezési szabályokat:
1. Az egyik étkezés csak egy élelmiszerre kell használni.
2. A kötet a élelmiszerben nem haladhatja meg a nyújtatlan, térfogata a gyomor (350-450 cm3).
3. Az étkezések közötti periódusokban nem lehet kevesebb, mint 3-4 óra. Amikor a húsevés ezúttal növelni kell 2-szer. 4. Fogyasszon vizet vagy más italok legyen röviddel étkezés előtt. Az étkezés alatt, és 2 órán belül nem kell itatni (a gyomorban nem szabad megszakítani enzimes kezeléssel élelmiszer).
5. Meg kell rágni élelmiszer, betette a szájába kis adagokban. Ez megteremti a feltételeket a szájban megfelelő emésztését a tápcsatornában.
6. Az első alkalom, hogy jobb nem enni, mielőtt 11.00. Reggel célszerű korlátozni csésze teát a gyógynövények egy teáskanál mézet. A második étkezés (szintén az utolsó) a legjobb terv 17.00-18.00. Ha szükséges, az esti lehet inni egy csésze tea (főzet a gyógynövények vagy csipkebogyó). A legjobb ital - hideg forrásvíz átitatva szárított gyümölcsök.
Lépni a gyógyító erejét a rendszer fokozatosan kell Galina Shatalov. Csináld jobb a tavasszal, amikor az első friss növények. Ekkor is csökken, és sóvárgás húst, így könnyebben megszokja az új diéta.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: