egészséges táplálkozás
Egészséges ételek. Gyakorlati tanácsok szülőknek, tizenévesek és gyerekek vesznek részt a sportban.
Ha úgy dönt, hogy a gyermek részt vesz a szakaszban karate WKF. szükséges figyelembe venni a tanácsot ezt a cikket, akkor a gyakorlat hozza csak öröm tinédzser, és miközben teljes mértékben meggyógyul osztályoknak, és nem kényelmetlenül érzi magát, és kellemetlen érzéseket. Ehhez minden szülő meg kell értenie, hogy sok nem csak attól függ az edző és mentor, hanem az erőfeszítéseket a szülők kifejezett konkrét segítséget serdülőknél. Ne felejtsük el, kedves szülők, hogy segítséget tőled - ez nem csak erkölcsi támogatást, hanem annak megértését, hogy milyen fontos helyet foglal el tapadását a nap és a hatalom az élet a fiatalok karatekas.
Egy törekvő sportolók karate WKF kell kapni az élelmiszer minden energia- és tisztítja a testet egy időben, és megfelelnek a napi rutin (nappali üzemmód). Kezdjük akkor ismeri a funkciók és titkok a hatalom.
Napi fiatal sportoló köteles előtt, alatt és után ivott a víz mennyisége, legalább 6 pohár tiszta, szűrt vizet, mert edzés után kell tölteniük a vízveszteség a szervezetből. A legjobb módja annak, hogy megközelíteni ezt nem ásványi szénsavas víz, valamint: gyümölcslevek, italok, ásványi-vitamin (tea erre a célra nem fog működni). Nem szükséges, hogy dicsérjem a gyermek fogyasztása szénsavas cukros italokat és csomagolt gyümölcslevek, mert de a hatalmas mennyiségű cukrot csak szénsavas italok és gyümölcslevek oroszlánrészét a csomagok nem tartalmaznak hasznos gyerekeknek adalékanyagokat és tartósítószert.
Ivóvíz edzés közben ajánlatos kis részletekben 20-25 ml, de a víz teljes mennyisége ivott az órák alatt kell lennie 250-500 ml.
Végén ülés kell inni 350-400 ml vízben. Csak ne igyon edzés után azonnal, a szervezet meg kell adni néhány „cool” körülbelül 15-20 percig (ezúttal csak úgy csávázás). Így a szabály a következő: „Popey után pereodeneshsya”. Ez létrehoz egy tinédzser helyes és egészséges szokás.
Evés előtt a testmozgás
Sok volt a benyomása, hogy tilos, hogy az élelmiszer karate órákat, de ez egy téves ítélet. Sportolók kell enni valamit 1,5 órával edzés előtt. Az élelmiszert tartalmaz körülbelül 200 kalóriát. A vonat a normálisan használható élelmiszerek gazdag szénhidrátok. Intenzív edzés során szükséges-e egy gyermek étrend, aki az edzés előtti fehérjetartalmú ételek, mint a hal vagy hús.
Általános szabály, hogy a klub Colosseum karate gyerek csoportok képzési idő körülbelül 1,30-1,45 óráig a kicsiknek, és 2 órát a tanulói sportgruppy. Ne felejtsük el, edzés során a sportolók nem eszik.
Általános szabályok a táplálkozás a fiatal karatekas
Sok véleményt hogyan alakítja a gyermek étrend reggelire, ebédre és vacsorára. Laknak nem fog, mert minden család meghatározza saját étkezési szokásait. Megjegyezzük, csak az, hogy egyszer minden 2-2,5 óra (általában a gyermek test maga szabályozza a folyamatot) a tizenévesek számára, kivéve az általánosan elfogadott háromszor hasznos lehet használni élelmiszer gyakrabban. Azt is megemlítik, hogy az édes - ez nem jó „harapás”, próbálja kiválasztani azokat az élelmiszereket, amelyek hasznosak lesznek a gyermek, és ugyanabban az időben, persze, szívesen.
Közötti időintervallum végén a testmozgás és az élelmiszer-bevitel nem haladhatja meg a 45 percet. Tanítás után a test a pupilla szükséges helyreállítani az energia veszteséget, és mindenek felett, rovására szénhidrátok, fehérjék, aminosavak, ásványi anyagok.
Minden szénhidrát - ezek a fő energiaforrások. Ez lehet például a nyers vagy főtt zöldségek és gyümölcsök, a különböző gabonafélék teljes kiőrlésű. A napi étrend egy sportoló tagjának kell lennie sütött kenyeret búzaliszt. Szintén hasznosak és a tészta, de csak készült durum gabona (ez az információ megtalálható a csomagban).
Feldolgozott szénhidrátok - ezek olyan termékek, mint például: cukros gabonafélék, hogy ki kell zárni az étrendből teljesen, mivel a fiatal szervezet nem hasznos.
De a legfontosabb eleme a táplálkozás a test a fiatalabb karatéka fehérjék. A gyermek fiatalabb és masszívabb, annál több fehérje van szüksége a testét.
Tudnunk kell, hogy van két alaptípusa fehérje: teljes és hibás. Hibás található fehérje kenyér, magvak, hüvelyesek, diófélék, gabonafélék. Teljes proteinek tartalmazza a következő termékeket: hús, baromfi; tojás, tenger gyümölcsei, sajt, a teljes tej. A hibás fehérjék hiányoznak bizonyos aminosavak, de ha isznak válnak tele kis mennyiségű állati fehérje.
Miután a szervezetben a humán fehérje hasítása aminosavaknak. Vannak aminosavak, hogy a szervezet által termelt saját. Fehérjék különböző aminosav-összetétele, ezért kívánatos, hogy legyen fehérje élelmiszerek diverzifikálására.
Vannak 22 aminosavat, amely 8. vannak kialakítva a testben (alapvető) bejelentést és csak az élelmiszer, vagy egy biológiailag aktív élelmiszer-adalékanyag. Hiányában bármely aminosav, vagy annak hiánya, a hatékonyságát az összes többi aminosav jelentősen alacsonyabb lesz. Talált aminosavak hal, tojás, hús, máj, sajt, túró, tej, joghurt, szárított füge, banán, rizs borer a gabonafélék és a hüvelyesek, mandula, fenyőmag, kesudió, mogyoró, amarant, csicseriborsó.
Ha a gyermek kezdte gyakorolni a karate nem egy hosszú idő, és bármilyen más sport, gyakran előfordul, hogy ő panaszkodik izomfájdalom vagy szalagok iskola után. Meg kell természetesen szorosan kapcsolódik a hasonló tüneteket, és forduljon orvosához esetén súlyos fájdalmat. De meg kell értenünk, hogy nem erős fájdalom - ez teljesen normális életbe, miután megkapta a terhelést az izmok, vagy a teljesítő gyakorlatok nyújtás. Végtagfájdalom nem az oka a túlságosan nagy terhelés mellett, gyakran lehet enyhíteni vagy megszüntetni, kiegyensúlyozó a gyermek étrend szerint a fent jelzett ajánlásokat. Hogy megerősítse ízületek és szalagok szükséges tápanyagokat a szervezet megtalálható kocsonya, ami főtt zsír nélkül bármilyen húst.
Ahhoz, hogy a gyerekek képesek lesznek elérni sikereket karate edzés, az államnak kell lennie folyamatosan és szorosan figyelemmel kíséri a szalagok, így elvégzésére nyújtó gyakorlatokat napi rendszerességgel, és a legjobb, ha nem csak az edzéseken, de mindig felügyelete alatt egy felnőtt.
A frissen facsart gyümölcslevek (friss gyümölcslevek) hozzájárulnak a normális működését a nyirokrendszer, a gyermek, így meg kell tenni a bébiétel rendszeresen, és amennyire csak lehetséges, a több citrus. Friss lé kell inni legalább fél órával étkezés előtt, hogy a legtöbb hasznot. Az orvosok azt tanácsolják, hogy híg levet a narancs az 1: 1 arányban forralt vízzel, különösen a gyermekek, mert a gyümölcslé koncentrált és nagy számban tartalmaz gyümölcs savak.
Szintén hasznos kiegészítés minden fogadását, barna és zöld algák (alga), a dió, a lecitin, egy teáskanál hideg olajnak: búzacsíra, lenmag, olíva, és mások.
A termék nem barátságos
Termékek - a tökéletes asszisztens
Védelme és javítása a bélflóra orvosok azt javasolják, hozzátéve probiotikumok gyermek étrend naponta. A probiotikumok mikroorganizmusok nevezzük, gyakran a baktériumokat, de ez is lehet más organizmusok, például az élesztő. Joghurt - ez az egyik legismertebb termékek tartalmazó probiotikumok. A bifidobaktériumok vagy tejsavbaktériumok segít fenntartani az egyensúlyt a bélben. A probiotikumok küzd puffadás, hasmenés és egyéb hibák az emésztést. Megvásárolhatja különleges joghurt márka, bár van olyan hasznos joghurt „aktív és élő kultúrák”.
Összpontosítani a figyelmet, kedves szülők, hogy mint egy atléta, karate, akkor létre kell hozni magad, és ne az egész napos adagolási amelyben van egy bizonyos felfutási idő, reggeli torna, pótolhatatlan reggeli, órák, ebéd étkezés, pihenés, sport képzés, házi , esti séta, lefekvés előtt.
Emlékezzünk vissza, hogy a szabadban lenni, nagyon termékeny és hasznos, hogy az egész világ a serdülő test rendszereket, valamint a pozitív hangulat és a jó alvás.
A szülőknek meg kell szorosan figyelemmel kíséri a gyermek étrend és rendszeres a nap. Mint minden, még egy kis sérti a diéta, vagy alvás egészségügyi problémákat okozhat és sportteljesítmények a gyermek.