10 Ways, hogy erősíti az immunrendszert
10 módon erősíti az immunrendszert
Az immunrendszer - ez a pajzs ellen, vírusok, baktériumok és egyéb ellenségek, mint a rákos sejtek, amelyek veszélyeztetik az egészségét. Ha egy ilyen idegen sejtek felismerik az immunrendszer jön szóba. Például, a fehérvérsejtek, az úgynevezett limfociták, amelyek attakovat vírust, mielőtt azt a lehetőséget, hogy szaporodnak. Ha az immunrendszer jó állapotban van, a szervezet a fertőzés leküzdésére jobb.
Íme 10 tipp, hogyan erősíti az immunrendszert
1. Kövesse változatos, kiegyensúlyozott étrend
Ezt a tanácsot nyilvánvalónak tűnhet, de ha ül a diéta, túl elfoglalt ahhoz, hogy rendesen enni, enni túl sok snack és félkész ételeket, akkor lehet, hogy kimaradt az összetevőket egy erős immunrendszer tápanyagokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a hiánya csak az egyik jótékony hatóanyag a szervezetben gyengüléséhez vezet az immunrendszer. Tehát bármi is történik, meg kell enni a különböző élelmiszerek.
2. fogyasztásának növelése friss gyümölcsök és zöldségek
Antioxidánsokat, különösen a vitaminok A (előállított béta-karotin), C és E segít egyértelmű a szervezetben a szabad gyökök - potenciálisan káros anyagok, amelyek megtalálhatók a szervezetben, és kárt okozhat az egészséges sejteket. Szakértők úgy vélik, hogy a sok gyümölcs és zöldség segít növelni az antioxidánsok, amelyek elpusztítják a szabad gyököket, mielőtt azok kárt okoz.
3. Óvatosan válassza HÚS
Néhány baromfitenyésztők táplált csirkék antibiotikumokkal, serkenti a növekedést. bár hivatalosan megállapította, hogy az antibiotikumok megakadályozzák a madarak a betegségektől. De az orvosok úgy vélik, hogy egy bővelkedés ilyen antibiotikumok csökkenthetik az emberi szervezet immunrendszerét, és megalakult az antibiotikumoknak ellenálló baktériumok.
Fontos, hogy korlátozzák a használatát orvos által előírt antibiotkov, de nem kevésbé fontos csökkent a húsfogyasztás tartalmazó antibiotikumok. Vásárlás szerves hús és csirke a boltban, hogy megbízik.
4. Egyél kevesebb cukrot
Számos tanulmány arra utal, hogy az immunrendszer legyengül a cukor felhasználásával. Az Egészségügyi Világszervezet kiadott iránymutatásokat, amelyek korlátozzák a fogyasztás az élelmiszerek cukorban gazdag, csökkenti az elhízás - jelentős oka a rák, a cukorbetegség és más életveszélyes betegségek.
5. iszik elég cink
A cink fontos szerepet játszik az anyagcserében. A források az ásványi vannak tenger gyümölcsei, húsok, dió, tojás, sajt és gabonafélék.
6. használat csökkentését PESTETSIDOV
Számos tudományos közlemény azt állították, hogy a növényvédő szerek elnyomják az immunrendszert. Úgy véljük, hogy a növényvédő szerek káros hatással a kialakulását a fehérvérsejtek, s ezzel csökkenti a szervezet képességét, hogy leküzdje a fertőzés.
A legegyszerűbb módja annak, hogy korlátozzák a használatát pestetsidov - megy a biotermékek termesztett vagy hazai zöldségek.
Jó baktériumok (probiotikumok) a gyomorban jelentős szerepet játszik az emésztésben, és segít fenntartani az egészséges immunrendszert. Például, akkor megáll a növekedés a károsító szervezetek a gyomorban. Ahhoz, hogy ki a probiotikus tartalék a szervezetben, beleértve az élő joghurt a napi étrendet. Az is hasznos, hogy több termék, amely fokozza a növekedést a hasznos baktériumok a szervezetben. Ezek az úgynevezett „probiotikus” termékek és azok listáját tartalmazza hagymát és póréhagymát, fokhagymát, articsóka és a banán.
8. Egyél több BROKKOLI
Brokkoli tartalmaz egy megdöbbentő mennyiségű tápanyagot, beleértve a C-vitamin és szulforafán, ismert rákellenes tulajdonságokkal. Szintén erősíti az immunrendszert a zöld leveles zöldségek és színes gyökérzöldségek, mint a répát és az édesburgonya kiváló forrásai az antioxidánsoknak és a béta-karotin, amely alakítja a szervezetben A-vitaminná A.
9. Ne feledkezzünk szelén
Szelén nem csak késlelteti az öregedési folyamatot, hanem egy olyan antioxidáns, amely blokkolja az intézkedés a szabad gyökök. Minden nap szüksége van egy nagyon kis mennyiség, mint a felesleges szelén mérgező. A legjobb szelénforrások - brazil dió (csak akkor kell egy vagy két anya naponta), a máj, a tenger gyümölcsei, a vese, a teljes kiőrlésű gabonák és a gabonafélék.
10. A készletek flavonoidok
A flavonoidok rendelkeznek erős rákellenes tulajdonságokkal, és nyomja az immunrendszert. Ezek blokkolják a kezdeti tumorok. Hogy végezze potens flavonoidok kvercetin (például a nagy hagyma), likopin (a paradicsom) és ellagsav (dió).