Tejsav - sportprofil, sport social network
Gyakran felteszem a tanítványaim - a jövőben a sport-kérdés az orvosok, hogy mit gondolnak a tejsav. A szokásos válasz: „Nem jó!” Ezek hibáztatni egyáltalán - a fájdalom és görcsök az izmokban a fáradtság és a sérülések. Úgy kezelik, mint egy melléktermék, el kell kerülni minden áron.
És tudja - mondom nekik -, hogy a tejsav fontos szerepet játszik az energiatermelésben edzés közben? És ez nem káros mellékterméke anyagcserét. Ez energiát ad, elősegíti a szénhidrátok felszívódását, és ez szolgál üzemanyagként, a májban a glükóz és a glikogén. Tény, hogy a tejsav - természetes orvosság célja, hogy segítse a testünket megbirkózni a stresszes helyzetekben „, de van egy hátránya, ha a szervezet által termelt tejsav, akkor feldarabolja laktát ion (laktát) és a hidrogén ion tejsavvá az utolsó ... és, sőt, a sav. Ez zavarja az elektrolit jelek az idegek és az izmok, lassítja az energia reakciók és gyengíti az izom-összehúzódások. ők azok, akik miatt az égő érzés, hogy úgy érzi, az intenzív edzések közben. hogy hogy ha úgy érzi, a fáradtság - hibás nem más, mint a hidrogén-ion.
De mint általában, „a cég” vádlott és laktát. Bár a valóságban, a testünk tökéletesen vonatkozik rá. Ez egy rendkívül gyors üzemanyagot a szív és az izmok. A laktát létfontosságú szerepet játszik annak biztosításában, a folyamatos ellátás szénhidrátok a szervezetben, még a gyakorlat, hogy több óráig tart.
A laktát - a barátja mindazoknak, akik a vonat a súlyokat, az egyes játékosok, triatlonos, futók, úszók és a kerékpárosok. Ha többet szeretne megtudni az ügyben, minden meg fog jelenni egészen más megvilágításba kerül. Értékelni a hatása a tejsav, növelheti az energiaszintet és a fáradtság, hogy nyerj!
A tejsav - ez valóban „királyi” metabolit
Tejsav képződik során bomlása a glükóz. Néha „vércukor”, a glükóz a fő forrása a szénhidrát a szervezetben. Ez az alapvető üzemanyag az agy és az idegrendszer, valamint az izmok edzés közben. Ha glükózt osztott, a sejtek termelnek ATP (adenozin-trifoszfát), amely ereje a legtöbb kémiai reakciókat a szervezetben. ATP szint határozza meg, hogy milyen gyorsan és milyen hosszú az izmok csökken a fizikai megterhelés.
tejsav termelés nem igényel oxigén jelenlétében, azonban ez a folyamat gyakran nevezik „anaerob anyagcserét.” Sokan úgy vélik, hogy az izmok tejsavat termelnek, amikor elveszíti a vérből oxigént. Más szóval, akkor az anaerob állapot. Azonban a tudósok azt mondják, hogy tejsav képződik az izmokban, hogy kap elég oxigént. Növelése tejsav mennyisége a vérben csak azt jelzi, hogy a szintje a érkezési meghaladja eltávolítása szintet. Oxigén fontos szerepet játszik itt.
Függő laktát ATP termelés nagyon kicsi, de van egy nagy sebességgel. Ez a körülmény teszi ideális használni üzemanyagként, ha a terhelés meghaladja az 50% -a maximum. Nyugalomban és szubmaximális terhelés inkább hasítja a test zsír, hogy az energia. Terhek esetében 50%, a maximális (küszöb intenzitás a legtöbb képzési programok) a test rekonstruált kedvezményes szénhidrát fogyasztás. Minél többet használja a szénhidrátok, mint például üzemanyag, annál nagyobb a tejsav termeléséhez.
metabolikus közvetítő
A szervezet a tejsav, mint egy biokémiai ügynök szénhidrát metabolizmust. A szénhidrátok emésztett és cirkuláltatjuk a belekből a májba elsősorban a formájában a glükóz. Azonban ahelyett, hogy menjen a májban ezt követő átalakítása glikogén. a legtöbb glükóz étrendi szénhidrátok, megkerülve a máj és megy közvetlenül a véráramba, elérve az izmok és ott alakítjuk tejsav. Ő viszont tápláljuk vissza a vérbe, majd a májba, ahol létrehozásához használt glikogén. A tested képez nagy részét az ő máj- glikogén nem közvetlenül a vércukorszint, és a tejsav képződése útján. Ez a folyamat a tudósok a „paradox glükóz.”
Sok különböző szövetekben, különösen a vázizomzatban, folyamatosan szintetizálják és használja a tejsav. Ennek szintje a vérben az egyensúlyt tükrözi, a termelés és a fogyasztás.
tejsav termelés arányosan mennyiségű szénhidrátot az energia szükségleteit a split a szövetekben. Amikor használt szénhidrátok helyett sok konvertálja a laktát, amelynek a segítségével az ugyanazon szövet üzemanyagként vagy szállítanak át a véráramba, hogy más szövetek energetikai célra. Gyors felhasználása szénhidrát, mint üzemanyag, például az intenzív testmozgás gyorsítja a tejsav termelés. Átmenetileg ő kezd felhalmozódni az izmokban és a vérben, mert azt nem lehet használni, mint a tüzelőanyag nagyon gyorsan. Ha lassítani a testmozgás, vagy leállítja az összes tevékenységet, a szint a laktát hamar igazodik a termelési szint. Dr. George Brooks (George Brooks), egyetemi tanár a PTE Általános biológia University of California, le a dinamika tejsav termelés és felhasználás az anyagcsere folyamat az úgynevezett „elmélete laktát shuttle” ( „laktát Shuttle Theory”). Ez azt mutatja, milyen fontos a tejsav szénhidrát-anyagcsere és annak fontosságát üzemanyag-anyagcserét. Egy exkluzív interjúban Dr. Brooks azt mondta: „tejsav, általában rosszak, de ha a sportolók képesek voltak megtanulni, hogy ellenőrizzék a kémiai folyamat, és használja azt, hogy képes lenne, hogy a vonat keményebb és hosszabb szabályozása tejsav szint egy kulcsot .. siker nagy intenzitású sport! "
Szív. lassú rántás izom szálak és a légzőszervi izmok laktát használata előnyös, mint üzemanyag edzés közben. A szív, például, a fogyasztás jelentősen megnő, ha a terhelés növekszik, és a használata a glükóz változatlan marad.
A tejsav egy nagyon „gyors” üzemanyag, amely segíthet a sportolók teljesítmény növelése. Kézhezvételét követően a magas szénhidráttartalmú étkezést koncentrációja a vérben a glükóz és a tejsav, növeli. De laktát szintje jelentősen emelkedhet, hiszen eltávolítottuk elég gyorsan. A szervezet átalakítja a glükóz (ami mozog a vér nem olyan gyorsan) a laktát, úgy, hogy eléri a célt gyorsabb. A tejsav savas, mint a „Kezelés” segít kiküszöbölni a kapott szénhidrát élelmiszer nélkül, hogy emeljék az inzulin stimuláció és zsírszintézist. Edzés közben, ez emelkedik akkor nem kell, mert csökkenti a rendelkezésre álló szénhidrátok, az szükséges, hogy az anyagcserét.
Miért tejsav oly fontos metabolikus szabályozás? A pontos válasz nem, de vannak bizonyos fiziológiai okokból. Tejsav, ellentétben a glükózra és egyéb tüzelőanyagok, amelynek kisebb a molekula mérete, így könnyebben át egyik szövetet a másikba. Ez áthatol a sejtmembránon a találmány szerinti eljárással az úgynevezett „megkönnyítette közlekedés” (megkönnyítette szállítás). Más típusú üzemanyag szükséges lassabb közlekedési rendszerek - mint például az inzulin. Így laktát egyre gyorsabb és nagy mennyiségben a sejtekben és a véráramba. Az izomsejtek nagy glikogén tartalékok nem mentesíti jelentős mennyiségű E potenciális energiaforrást glükóz mert hiányzik a kulcsfontosságú enzim termeléséért felelős szabad glükózt a megjelenése a véráramba.
Tejsav és fáradtság
„A munka az írás előtt!” - mondja az aerobik oktató. Ez egy ismert tény, hogy az intenzív fizikai megterhelés, tejsav okoz az égő érzést az izomláz. Ez valószínűleg igaz. Hidrogén ionok zavarják a folyamat izom-összehúzódás és energiatermelő reakciók.
A képzés során az idegrendszer védi a szívet, az agy és az izmok oxigén hiány. A szint tejsav az izmokban fontos jel azt az elosztó a vér a testen keresztül. Amikor a rendszer megállapítja, hogy az oxigénellátás, ahol valami csökkenteni kell, csökkenti a vér áramlását van, hogy mi okozza a fáradtságot.
Azonban a tejsav nem felelős minden típusú fáradtság edzés közben. Terhelések igénylő nagy teherbírású, mint a maratoni vagy triatlon, a vérszint nem változik, annak ellenére, hogy a gyártási növekszik. Ez azért van, mert a kapacitás a szervezet számára a termelés eleget képes használni üzemanyagként. Kezdetben a verseny van egy jelentős növekedés az izom glükóz felvételét, illetve a glikogén lebontását. Ez a megnövekedett aránya a szénhidrát-anyagcsere növekedést okoz a tejsav termelés és növelve annak tartalmát a vérben.
Miután a vér arra irányul, hogy az izmok, akkor „előre” laktát más szövetekbe energiát. Ebben az esetben a szint az izmokban és a vér csepp, noha a szervezet továbbra is termelni, hogy nagy mennyiségben. Gyakran során a verseny vagy az edzés, úgy érzi, hirtelen megkönnyebbülés. Ez az érzés az úgynevezett „második szél”. Tanulmányok kimutatták, hogy edzés közben a termelési szint és az eltávolítását a tejsav a 300-600% -kal több, mint a többi, bár oxigénfogyasztást stabilizálódott szubmaximális szinten.
Izom fájdalom vagy görcsök
A tejsav nem az oka a fájdalom és görcsök az izmokban. A fájdalom, amely megjelenik az izmokat a nap edzés után, károsodása okozza, hogy az izomrostok és a gyulladást. A rohamok által okozott izom receptorok izgatott izomfáradtság. Sok sportoló használja masszázs, pezsgőfürdő és egyéb relaxációs technikák, hogy távolítsa el a tejsav a izomrostok, hogy megszabaduljon a fájdalom és görcsök. Bár az ilyen módszereket nem hasznos viszont ártalmatlanítása tejsav nem tartozik közéjük. A laktát által használt izmok üzemanyag mind a képzés során, így ha helyreállítása, és nem marad bennük, mint egy újratervezett motorolajjal.
Tedd tejsav munka az Ön számára
Helyesen tette képzés. kombinálásával ideig nagy intenzitású képzés és a testmozgás állóképesség, lehet felgyorsíthatja az eltávolítási tejsav. Szerencsére a legtöbb képzési program is van így. A tested meg kell tanulni, hogyan kell gyorsan eltávolítani laktát későbbi sikeres előadások a versenyt.
Ha nagy intenzitású intervallum edzés, szív-érrendszer alkalmazkodik, egyre nagyobb a kínálat az oxigén az izmok és egyéb szövetek. Ezért van, hogy lebontják kisebb mennyiségű szénhidrátot tejsavat termelnek. Emellett jobb vérkeringést gyorsítja a szállítás a szövetek és eltávolítását a véráramba.
Állóképességi edzés okoz izom alkalmazkodás, ami szintén gyorsítja az eltávolítását a tejsav. Kocogás, úszás vagy a kerékpározás okozza a legnagyobb fejlődés a mikrocirkulációt és funkcionális kapacitásának mitokondriumok vázizomsejtekben. Ezzel a kapacitás növekedésével egyre elterjedtebbé vált a zsírsavak, mint energiaforrás, és így csökkenti a kialakulását a laktát. A növekedést az izom mitokondriális működési kapacitásának tejsav eltávolítását a test is gyorsabb.
Táplálkozás is fontos szerepet játszik. Intenzív és kemény edzés kimeríti a glikogén raktárakat az izmokban és a májban. Ezért minden sportoló dolgozik kitartás, kell egy szénhidrátokban gazdag étrend.
A szénhidrátok azonnali átvételét glükózt, így a sportoló úgy érzi, jó, és egy forrás gyors energia. Sőt, a glükóz elősegíti feltöltését glikogén a gyógyulási időszakban. Ha a vércukorszint és a glikogén az izmok felújított, glükóz lesz forrása a kialakulását laktát, amely segít ellensúlyozni a glikogént a májban.